ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களின் நிலை ஒரு உணவுக்கு 3 மணி நேரம் கழித்து அல்லது உணவு முடிந்த உடனேயே ஒரு கணினியில் உணவின் படங்களை காண்பிப்பதன் மூலம் சரிபார்க்கப்பட்டது. சில படங்கள் கொழுப்பு அல்லது சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள், சில படங்கள் உணவு சம்பந்தமில்லாத படங்கள். படங்கள் தோன்றியவுடன் பெண்கள் விரைவில் சுட்டியைக் கிளிக் செய்ய வேண்டியிருந்தது. உணவின் படங்களில், சில பெண்கள் தங்கள் மவுஸ் கிளிக்குகளை மெதுவாக்கி, அவர்கள் பசியுடன் இருப்பதாக ஒப்புக்கொண்டனர் (மேலும், அவர்கள் எவ்வளவு நேரம் சாப்பிட்டாலும்). பெரும்பாலும் அதிக எடை கொண்ட பாடங்கள் இந்த வழியில் நடந்து கொண்டன.
சிலருக்கு அதிகப்படியான உணவுக்கு உடலியல் முன்கணிப்பு இருப்பதாக விஞ்ஞானிகள் முடிவு செய்துள்ளனர், இது உணவை வலுவாக நம்புவதற்கு காரணமாகிறது.
உணவு போதை பழக்கத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது?
உணவு போதைக்கு ஒரு முக்கிய காரணம் மன அழுத்தம். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உங்கள் உணவுப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க உதவும் பல நடவடிக்கைகளை வழங்குகிறார்கள்.
1. ஒரு சமரசத்தைக் கண்டறியவும்... நீங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியாவிட்டால், ஆரோக்கியமான மற்றும் லேசான உணவை உண்ணுங்கள்: காலிஃபிளவர், கடல் உணவு, மீன், பீச், பேரிக்காய், சிட்ரஸ் பழங்கள், அக்ரூட் பருப்புகள், தேன், வாழைப்பழங்கள், பச்சை தேநீர்.
2. ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு அட்டவணையை அமைக்கவும்… உணவுக்கு இடையில் 2,5-3 மணி நேரம் இடைவெளி இருக்க வேண்டும். குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள் மற்றும் திட்டமிடப்படாத தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும்.
3. வேலையில் உணவை கவனிக்கவும்… நீங்கள் சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிட்டு, பகலில் 1,5-2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்தால், வேலைக்குப் பிறகு இரவில் சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை படிப்படியாக மறைந்துவிடும்.
4. உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தை சரிசெய்யவும்… உங்கள் இரவு நேர பயணங்களை குளிர்சாதன பெட்டியில் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், இரவு 23:00 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் சென்று ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்க முயற்சிக்கவும்.
5. உணவின் உதவியின்றி ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: விளையாட்டு மற்றும் நடைப்பயணத்திற்கு செல்வது எப்போதும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும்.
உங்களுக்கு உணவு அடிமையாதா என்பதைத் தீர்மானிக்க, எங்கள் சோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள்: “நான் உணவுக்கு எவ்வளவு அடிமையாக இருக்கிறேன்?”