உங்கள் திட்டங்களை எவ்வாறு மனதில் கொண்டு வருவது அல்லது புத்தாண்டுக்கான எடையை குறைப்பது

Ksenia Selezneva, ஊட்டச்சத்து நிபுணர், Ph.D. 

ஒரு மருத்துவராக, நான் எல்லா உணவு முறைகளுக்கும் எதிரானவன். எனக்கு ஒரே ஒரு உணவுமுறை உள்ளது - சரியான ஊட்டச்சத்து. வேறு எந்த உணவு, குறிப்பாக குறைந்த கலோரி உணவு, உடல் ஒரு கூடுதல் மன அழுத்தம், இது ஏற்கனவே இலையுதிர்-குளிர்கால காலத்தில் கடினமான நேரம். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: 1 மாதத்தில் வடிவத்தை பெறுவது மற்றும் பல ஆண்டுகளாக முடிவை வைத்திருப்பது சாத்தியமில்லை. ஒரு நபர் ஆண்டு முழுவதும் சரியாக சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் அவருக்கு தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெற வேண்டும்.

ஒரு நபரின் உணவு வேறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் கொழுப்புகள், புரதங்கள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முழுமையாக குறைக்க முடியாது - இது உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, குளிர் காலத்தில், உணவில் சேர்க்க வேண்டும் தானியங்கள், தாவர எண்ணெய், பழங்கள், காய்கறிகள், விலங்கு புரதம் (இறைச்சி, மீன், பால் பொருட்கள்)… மற்றும் திரவத்தை மறந்துவிடாதீர்கள்! குளிர்காலத்தில், வெற்று நீரை இஞ்சி அல்லது கடல் பக்ஹார்ன் உட்செலுத்துதல் மூலம் மாற்றலாம். அவற்றை அரைத்து, சூடான நீரில் நிரப்பவும்.

எனது எல்லா நடைமுறைகளிலும், எனது நோயாளிக்கு நான் பரிந்துரைக்கக்கூடிய ஒரு உணவையும் நான் இதுவரை காணவில்லை. தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மாறுபட்ட உணவு உங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க சிறந்த வழியாகும்.

இருப்பினும், நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களை கட்டமைப்பிற்குள் வைத்திருக்க முடியாது: சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு துணுக்கு வாங்கலாம். இந்த விஷயத்தில் முக்கிய விஷயம் தாமதிக்கக்கூடாது. நீங்கள் உங்களை அதிகமாக அனுமதித்திருந்தால், அடுத்த நாள் இறக்குவதற்கு ஏற்பாடு செய்யுங்கள் (உதாரணமாக, ஆப்பிள் அல்லது கேஃபிர்). இது அதிகப்படியான உணவை ஈடுகட்டவும், உங்கள் முந்தைய வழக்கத்திற்கு திரும்பவும் உதவும். நீங்கள் ஏதாவது தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது ஏற்கனவே நிரம்பியிருந்தால், உங்கள் கண்கள் அதிகமாக கேட்கும்போது, ​​பின்வரும் தந்திரம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - மெதுவாக 1-2 கிளாஸ் தண்ணீர், பின்னர் 1 கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும். உங்கள் பசி தொடர்ந்தால், முழு தானிய மிருதுவை கவனமாகவும் மெதுவாகவும் நசுக்கவும்.

எட்வார்ட் கனேவ்ஸ்கி, உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்

கூடுதல் பவுண்டுகள் கொழுப்பு ஆகும், இது குறுகிய அல்லது ஒழுங்கற்ற உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு நம்மை விட்டு வெளியேறாது. பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு, கார்டியோவாஸ்குலர் சாதனங்களில் அல்லது குளிர்காலத்தில் ஜாகிங் அல்லது கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங் போன்ற வெளிப்புறங்களில் 45 நிமிட ஏரோபிக் அமர்வுகளை பரிந்துரைக்கிறேன். 

பலர் எந்த கூடுதல் முயற்சியும் இல்லாமல் முடிவுகளைப் பெற விரும்புகிறார்கள் மற்றும் விளம்பர ஸ்டண்டிற்கு "வழிநடத்தப்படுகிறார்கள்", எடுத்துக்காட்டாக, பட்டாம்பூச்சி தசை தூண்டிகள் அல்லது ஸ்லிம்மிங் ஷார்ட்ஸ். தோலடி கொழுப்பு திசுக்களை எரிக்க, இந்த "சிமுலேட்டர்கள்" ஒருபோதும் செய்யாத ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு வேலையை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்..

மேலும், ஒரு தங்க விதி "" ​​உள்ளது, அதாவது தசை தூண்டுதலின் விளைவு வெறுமனே பயனற்றது. விளம்பரப்படுத்தப்பட்ட "லெக்கிங்ஸ்" மற்றும் "பெல்ட்கள்" ஆகியவற்றிற்கும் இது பொருந்தும். அவை முற்றிலும் பயனற்றவை மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவற்றில் நீங்கள் அதிகமாக வியர்க்கத் தொடங்குகிறீர்கள், மேலும் வியர்வையுடன் சேர்ந்து உடலுக்குத் தேவையான தாது உப்புகளை இழக்கிறீர்கள். இந்த "உள்ளாடையை" அதிக நேரம் அணிந்தால் உஷ்ணவாதம் ஏற்படும். மற்றொரு விருப்பம் வெயிட்டிங் முகவர்கள், அவை பயிற்சிக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், முக்கிய விஷயம் அவற்றை சரியாகப் பயன்படுத்துவது.

அனிதா டிசோய், பாடகி

நான் ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுத்தபோது, ​​என் எடை 105 கிலோவை எட்டியது. என் கணவர் என்னிடம் ஆர்வம் காட்டுவதை நிறுத்திவிட்டார் என்பதை நான் உணர்ந்தவுடன். நான் ஒரு நேரடியான நபர், எனவே ஒரு மாலை நான் அவரிடம் வெளிப்படையாகக் கேட்டேன்: "" என் கணவர் என்னைப் பார்த்து நேர்மையாக பதிலளித்தார்: "". நான் வெறித்தனமாக காயப்பட்டதாக உணர்ந்தேன். ஒரு கட்டத்தில், குற்றத்தை முறியடித்த நான், என் கணவரின் வார்த்தைகளை மீண்டும் ஒருமுறை நினைவு கூர்ந்து கண்ணாடியில் என்னைப் பார்த்தேன். இது ஒரு பயங்கரமான வெளிப்பாடு! பின்புலத்தில் நான் ஒரு சுத்தமான வீடு, நன்கு ஊட்டப்பட்ட குழந்தை, அயர்ன் செய்யப்பட்ட சட்டைகள் மற்றும் நேர்த்தியான மனிதனைப் பார்த்தேன், ஆனால் இந்த சரியான படத்தில் எனக்கு இடமில்லை. நான் கொழுப்பாகவும், ஒழுங்கற்றதாகவும், அழுக்கு கவசத்தில் இருந்தேன். 

தொழில் ஒரு கூடுதல் ஊக்கமாக மாறிவிட்டது. ரெக்கார்டிங் ஸ்டுடியோ எனக்கு ஒரு நிபந்தனை விதித்தது: ஒன்று நான் எடை குறைப்பேன், அல்லது அவர்கள் என்னுடன் வேலை செய்ய மாட்டார்கள். இவை அனைத்தும் என்னுடன் சண்டையிடத் தூண்டியது. நான் 40 கிலோவுக்கு மேல் இழக்க முடிந்தது.

நல்ல மனநிலையிலும் நேர்மறையிலும் எடை இழக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், எடை இழப்பு திட்டத்தை ஒத்திவைப்பது நல்லது. பெண் சுழற்சியையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். 

அனைத்து உணவு முறைகளையும் ஒரே நேரத்தில் பல வழிகளில் முயற்சிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் ஒருபோதும் பசியுடன் இருக்கக்கூடாது., ஏனெனில் குறைந்த கலோரி உணவுகளின் பயன்பாடு ஒரு குறுகிய கால விளைவை மட்டுமே தருகிறது, அதே நேரத்தில் அது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது மற்றும் ஆற்றலை எடுத்துக்கொள்கிறது.

விளையாட்டுகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதை நான் கடுமையாக பரிந்துரைக்கவில்லை, உணவு மற்றும் உங்கள் உடல் திறன்களைப் பொறுத்து சுமைகள் படிப்படியாக சேர்க்கப்பட வேண்டும். எடை இழப்பை நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக அணுகினால், முறிவுகளைத் தவிர்க்கலாம்.

அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் ஒரு முறை மற்றும் வாழ்நாள் முழுவதும் உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு கட்டுக்கதை. இது கடினமான வேலை, இது நனவில் மாற்றம் மற்றும் தன்னைத்தானே தொடர்ந்து வேலை செய்ய வேண்டும். அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் அதில் வசிக்கக் கூடாதா? உதாரணமாக, நான் அவ்வப்போது எல்லாவற்றையும் வைத்திருக்கிறேன்: சில நேரங்களில் நான் என்னை வடிவில் வைத்துக்கொள்கிறேன், சில சமயங்களில் நான் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறேன். இங்கே முக்கிய விஷயம் சமநிலையைக் கண்டறிவது, உங்கள் உடலைக் கேட்டு அதை நம்புவது!