திறம்பட உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

மெதுவான மற்றும் நிலையான வெற்றிகள் - தொடரும்

உகந்த எடை இழப்பு விகிதம் மாதத்திற்கு 2 கிலோ ஆகும். முதல் மாதத்தில் () இழக்க அனுமதிக்கப்பட்ட அதிகபட்சம் 3-4 கிலோ ஆகும். உடலை விரைவாக எடை குறைக்க நீங்கள் கட்டாயப்படுத்தினால், அது கடுமையான மன அழுத்தமாக இருக்கும். இந்த சூழ்நிலையில் உள்ள உடல் மன அழுத்தத்திலிருந்து "மறைக்க" அட்ரீனல் கோர்டெக்ஸில் ஹார்மோன்களை தீவிரமாக உருவாக்கத் தொடங்குகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், தோல் நிலைகளை மோசமாக்கும், மேலும் உண்மையான எடை இழப்பு செயல்முறையை மெதுவாக்கும்.

கூடுதலாக, மாதத்திற்கு 4 கிலோவுக்கு மேல் இழப்பு உடல் புரதங்களை "உட்கொள்ளும்" என்பதைக் குறிக்கிறது. அதாவது, தசையின் முறிவு உள்ளது, மற்றும் கொழுப்பு திசு மட்டும் அல்ல, இது நமக்கு தேவையில்லை. மாதத்திற்கு 4 கிலோவுக்கு மேல் எடை இழப்பது 800 - 1000 கலோரிகள் () தினசரி உணவில் மட்டுமே சாத்தியமாகும். சுவாசம், செரிமானம், இதய தசையின் செயல்பாடு, கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் வேலை, முதலியன - உடல் முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு ஏறக்குறைய செலவழிக்கிறது. தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை 800 கலோரிகளாகவும் அதற்கும் குறைவாகவும் குறைத்தால், உடல் உண்மையில் தன்னைத்தானே சாப்பிட ஆரம்பிக்கும். அதனால் தான் தூய விரதம் நன்மை மட்டுமல்ல, பொதுவாக உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​வளர்சிதை மாற்றம் ஓரளவு குறைகிறது - “குறைந்த முக்கியத்துவம் வாய்ந்த” செயல்பாடுகள் அணைக்கப்படுகின்றன, திசு புதுப்பித்தலின் வீதம் குறைகிறது, அவை பொதுவாக விரைவாக புதுப்பிக்கப்படும். மரங்கள் இலையுதிர்காலத்தில் இலைகளை பாதுகாக்கின்றன. உடல் “தலைமுடியைக் கொட்டுகிறது”, தோல் மற்றும் நகங்களை “பட்டினி உணவில்” வைத்திருக்கிறது. இரத்த சோகை (), ஹைபோவிடமினோசிஸ் உருவாகிறது. நீங்கள் மல்டிவைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக் கொண்டாலும், வயிறு மற்றும் குடல்களின் சளி சவ்வின் மாற்றப்பட்ட நிலை காரணமாக, வைட்டமின்கள் மோசமாக உறிஞ்சப்படும். உடலில் உள்ள கொழுப்பு வெகுஜனத்தின் அளவு 17% க்கும் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​இனப்பெருக்க செயல்பாடு அணைக்கப்பட்டு, மாதவிடாய் முறைகேடுகள் முன்பே தோன்றும்.

எடை இழப்பு கட்டத்தில் () ஒரு நாளைக்கு 1100 - 1200 கலோரிகளை உட்கொள்வதற்கு படிப்படியாகவும் மெதுவாகவும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது மிகவும் புத்திசாலித்தனம், பின்னர் எடுக்கப்பட்ட உயரத்தை () பராமரிக்க 1500 - 1700 கலோரிகளின் நிலைக்குச் செல்லுங்கள். உடல் எடையை குறைத்த முதல் மாதங்களில், சராசரியாக தினசரி 600-800 கிலோகலோரிகளை உட்கொள்வதன் மூலம் வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் ஒதுக்கலாம் - விளைவை அதிகரிக்க, ஆனால் இனி இல்லை.

கடுமையான உணவுகளும் சாத்தியமாகும். ஆனால் அவை மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் சில வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கவில்லை என்றால் - மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறையைத் தொடங்குவதற்காக மேற்கொள்ளப்படுகிறது. அதன்பிறகு, சப் கலோரிக்கு மாற வேண்டும் உணவில், இது பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து என்று சரியாக அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் வரை அவதானிக்க முடியும்.

சிசிபியன் உழைப்பு

ஒரு முறை செயலின் உதவியுடன் “ஒருமுறை மற்றும் அனைவருக்கும்” உடல் எடையை குறைக்க முடியாது. கூடுதல் கலோரிகள் தொடர்ந்து பாயும் வரை, உடல் அவற்றை சேமிக்கும்.

எனவே, அதிக எடைக்கான சிகிச்சையில், "சிகிச்சை" என்ற கருத்து இல்லை. "வாழ்க்கை முறை மாற்றம்" என்ற கருத்து உள்ளது.

உடல் செயல்பாடு மற்றும் உணவுக்கு நன்றி பத்து கிலோகிராம் இழந்தால், ஒரு நபர் தனது முந்தைய வாழ்க்கை முறைக்கு மகிழ்ச்சியுடன் திரும்பி வந்து மீண்டும் தினமும் 4000 கலோரிகளை சாப்பிட ஆரம்பித்தால், அவர் விடுபட முடிந்த எடையை மிக விரைவாக திரும்பப் பெறுவார். ஒரு கூடுதல் மிட்டாய் - 75 கலோரிகள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கூடுதல் சாக்லேட் - ஒரு வருடத்தில் 4 கிலோ பிளஸ் கிடைக்கும்.

ஒரு முறை உடல் எடையை குறைப்பது அவ்வளவு கடினம் அல்ல, அதைப் பிடிக்க அதிக மன உறுதி தேவைப்படுகிறது. அதனால்தான் நீங்கள் விரும்பும் உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் நீங்கள் விரும்பும் வரை இந்த புதிய வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும். மாற்றங்கள் படிப்படியாகவும் சீராகவும் இருந்தால் மட்டுமே இது சாத்தியமாகும்.

எந்தவொரு உணவிலும் இரண்டு முக்கிய சொற்கள் உள்ளன: “உணவை கடைபிடிப்பது” மற்றும் “ஹைபோகலோரிக்”, இருப்பினும் நுணுக்கங்கள் இருக்கலாம். உதாரணமாக, சிலர் சாக்லேட்டுகளை மறந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும் (), யாராவது புரதங்களின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும் (), யாரோ - கொழுப்புகள்.

வாழ்க்கைமுறையில் அடுத்தடுத்த தீவிர மாற்றம் இல்லாமல் ஒரு கடினமான உணவு சிசிபியன் உழைப்பு.