மோனோ டயட். அரிசி உணவு

MINI அரிசி உணவு (அரிசி மட்டும்)

ஒரு கிளாஸ் அரிசியை வேகவைத்து, பகலில் சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடுங்கள், சர்க்கரை இல்லாமல் புதிதாக அழுத்தும் ஆப்பிள் சாறுடன் கழுவவும். ஒரு நாளைக்கு இந்த அளவு உணவு உங்களுக்கு போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் 2-3 ஆப்பிள்களை மிதமான தினசரி உணவில் சேர்க்கலாம், முன்னுரிமை பச்சை.

இந்த பதிப்பில் அரிசி உணவின் காலம் ஒன்று முதல் மூன்று நாட்கள் ஆகும். ஒரு நாள் உணவு (அரிசி உண்ணாவிரத நாள்) ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை, மூன்று நாள் உணவு - ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை.

பெரும்பாலான உணவியல் நிபுணர்கள் தங்கள் திட்டங்களுக்கு ஒரு நாள் விருப்பத்தைத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.

MAXI அரிசி உணவு (சேர்க்கைகள் கொண்ட அரிசி)

நீங்கள் அரிசியை மிகவும் விரும்பி, சிறிது நேரம் "அரிசியில் உட்கார" விரும்பினால், உதாரணமாக, ஒரு வாரம், "சேர்க்கைகள் கொண்ட அரிசி" உணவின் விருப்பம் உங்களுக்கு ஏற்றது.

இந்த வழக்கில், ஒரு நாளைக்கு 500 கிராம் அரிசி கொதிக்கவும். கொதிக்கும் போது அல்லது அரிசியில் சேர்க்கப்பட்ட பிறகு. தயாரிப்புகளின் வரம்பு நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் செய்முறையைப் பொறுத்தது. அத்தகைய அரிசி சார்ந்த உணவுகளை நீங்கள் யோசித்து தயாரிக்கலாம். எனவே, ஒரு "இலகுரக" பதிப்பில் ஒரு அரிசி உணவை நிலைநிறுத்துவது கடினம் அல்ல.

ஆனால் அதே நேரத்தில், பல நிபந்தனைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• அனைத்து சப்ளிமெண்ட்ஸின் மொத்த அளவு ஒரு நாளைக்கு 200 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்;
• முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில், நீங்கள் அரை கிலோகிராம் பழங்கள் வரை சாப்பிடலாம். ஒரே நாளில் அல்ல!
• இனிக்காத புதிதாக அழுகிய பழச்சாறுகள் (அனைத்து ஆப்பிள்களிலும் சிறந்தது), சர்க்கரை இல்லாத தேநீர், தண்ணீர் - வெற்று மற்றும் கார்பனேற்றப்படாத தாதுக்களை மட்டுமே குடிக்கவும்.

இந்த பதிப்பில், அரிசி உணவு 7 முதல் 10 நாட்கள் வரை நீடிக்கும், மேலும் இது இரண்டு மாதங்களுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் மூன்று கிலோகிராம் அதிக எடையை இழக்கலாம்.

அரிசியின் சிறந்த வகைகள்

அரிசி உணவுக்கு, பழுப்பு அரிசியைப் பயன்படுத்துவது நல்லது: வெள்ளை அரிசி போலல்லாமல், இதில் போதுமான அளவு பி வைட்டமின்கள் உள்ளன.

ஆபத்தில் இருப்பவர் யார்?

சிலர் அரிசி உணவின் போது கூடுதலாக பொட்டாசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், இதனால் இந்த முக்கிய உறுப்பு குறைபாடு உடலில் உருவாகாது. அரிசி உணவு பொதுவாக முரணாக இருப்பவர்களும் உள்ளனர். அரிசி உணவை உள்ளடக்கிய மோனோ உணவுகள், குழந்தைகள், கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள் மற்றும் இரைப்பை அழற்சி மற்றும் வயிற்றுப் புண் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.