உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எப்படி இரவு உணவு வேண்டும்

சில காரணங்களால், பலர் இரவு உணவிற்கு மிகவும் பயப்படுகிறார்கள், அதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்கிறார்கள், படுக்கைக்கு 6 மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிடக்கூடாது, அல்லது இரவு உணவில் தயிர் ஒரு ஜாடி மட்டுமே சாப்பிடக்கூடாது - இரவில் உடல் தொடர்ந்து பசியை நினைவூட்டுகிறது மற்றும் ஒரு இரவு சிற்றுண்டிக்கு உங்களை விழ வைக்கிறது . கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களால் உங்கள் உருவத்தில் பிரதிபலிக்காதபடி இரவு உணவு என்னவாக இருக்க வேண்டும்?

• சிறிய

உங்கள் இரவு உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் மொத்த தினசரி மதிப்பில் 20 சதவீதமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு உணவகத்தில் இரவு உணவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், முன்னுரிமை முதல் அல்லது இரண்டாவது, பின்னர் மட்டுமே இனிப்பு பற்றி சிந்தியுங்கள் - நன்றாக உண்ணும் நபர் இனிப்புகளை மறுப்பது எளிது. மதுவிற்கும் இது பொருந்தும், குறிப்பாக பானங்களின் பெரும்பகுதியிலிருந்து விகிதாச்சார உணர்வு இழக்கப்படுவதால்.

• பெல்கோவ்

கனமான, கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை தவிர்க்கவும், இறைச்சி, மீன், பாலாடைக்கட்டி அல்லது முட்டைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். புரோட்டீன் உங்களுக்கு மனநிறைவைத் தரும் மற்றும் புதிய பசியை ஏற்படுத்தாமல் நீண்ட நேரம் ஜீரணிக்கப்படும். ஸ்பாகெட்டி, உருளைக்கிழங்கு, கஞ்சி - நீண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என்றாலும், ஆனால் நீங்கள் வேலையில் இரவு ஷிப்ட் இல்லை என்றால், உங்களுக்கு அவை தேவையில்லை. கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் மாலையில் தூங்குவது கடினம்.

• அமைதியான

டிவி அல்லது கணினித் திரைக்கு முன்னால் இரவு உணவு சிறந்த தீர்வாகாது. முதலாவதாக, சதி மற்றும் தகவல்களால் திசைதிருப்பப்பட்ட மூளை, இந்த நேரத்தில் வயிறு நிறைவுற்றதாக வெறுமனே பதிவு செய்யாது, எனவே திருப்தியின் சமிக்ஞைகளுடன் தடுக்கிறது. இரண்டாவதாக, நீங்கள் எவ்வளவு, எதை தானாகவே சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள், எதிர்காலத்தில் அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கு என்ன காரணம் என்பதை நீங்கள் பகுப்பாய்வு செய்ய முடியாது.

• அல்லாத காஃபின்

காஃபின் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டி, நேரத்தை உணராமல் செய்கிறது. மற்றும், உடலின் படி, மாலை இன்னும் விரைவில் இல்லை என்றால், நீங்கள் கூடுதல் உணவு எரிபொருள் நிரப்ப முடியும். பலவீனமான தேநீர், மூலிகை உட்செலுத்துதல் அல்லது சிக்கரிக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.

• தாமதம் இல்லை

படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இரவு உணவிற்கு ஏற்ற நேரம். 18 க்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிட முடியாது என்று புராணம் நீண்ட காலமாக நீக்கப்பட்டது, நீங்கள் நள்ளிரவுக்கு அருகில் படுக்கைக்குச் சென்றால். 3-4 மணி நேரத்தில், இரவு உணவு ஜீரணிக்க நேரம் இருக்கும், ஆனால் இன்னும் பசியின் புதிய உணர்வை ஏற்படுத்தாது. தூங்குவது சுலபமாக இருக்கும், காலையில் உங்களுக்கு ஒரு இதயமான காலை உணவுக்கு ஒரு பசி இருக்கும். இரவு உணவிற்கு உங்களுக்கு மிருகத்தனமான பசி இல்லை என்பதற்காக, பிற்பகல் சிற்றுண்டியைப் புறக்கணிக்காதீர்கள் - மதிய உணவிற்கும் இரவு உணவிற்கும் இடையில் ஒரு லேசான சிற்றுண்டி.