ஒரு குழந்தைக்கு கயிறு செய்ய கற்றுக்கொள்வது எப்படி

நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்க நிறைய நேரம் செலவிடுவது மிகவும் முக்கியம். பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பது இங்கே:

• நிற்கும் நிலையில் இருந்து, முன்னோக்கி வளைவுகள் செய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் உங்கள் விரல் நுனியால் அல்ல, உங்கள் திறந்த உள்ளங்கையால் தரையை அடைய முயற்சிக்க வேண்டும், மேலும் இந்த நிலையில் 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 7-10 முறை செய்யவும்.
• நாற்காலியின் பக்கவாட்டில் நிற்கவும். ஒரு கை நாற்காலியின் பின்புறம், மற்றொன்று இடுப்பில் உள்ளது. உங்கள் கால்களை முன்னும் பின்னுமாக அசைத்து, மிகப்பெரிய வீச்சை அடைய முயற்சிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி இரண்டு கால்களிலும் செய்யப்படுகிறது, ஒவ்வொரு திசையிலும் ஊசலாட்டம் குறைந்தது 10 முறையாவது செய்யப்பட வேண்டும். அதைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் தோரணையை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும். பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும், முழங்கால்கள் வளைக்கக்கூடாது, கால் விரல் நீட்ட வேண்டும்.
• நிற்கும் நிலையில், உங்கள் இடது கையால் இடது குதிகாலைப் பிடித்து, முடிந்தவரை பிட்டம் வரை இழுக்க முயற்சிக்கவும். பத்து முறை செய்யவும், பின்னர் வலது காலில் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
• உங்கள் காலை ஒரு உயர் நாற்காலி அல்லது மற்ற மேற்பரப்பில் வைக்கவும், அதனால் கால் இடுப்பு மட்டத்தில் இருக்கும். முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளால் கால்விரலை அடைய முயற்சிக்கவும். இந்த நிலையை சில நொடிகள் சரிசெய்து, மற்ற காலால் செய்யவும்.

கயிறு மீது உட்காரத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் தசைகளை நன்கு சூடாக்க வேண்டும். மேலே விவரிக்கப்பட்ட பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன்பே, ஒரு ஆரம்ப சூடு தேவை-சார்ஜிங், இடத்தில் ஓடுவது, கயிறு குதித்தல், ஒற்றை கோப்பில் நடப்பது.

ஒரு வயது வந்தவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் குழந்தை கவனமாக கயிறில் இறங்க வேண்டும். வெறுமனே, ஒரு வயது வந்தவர் அவருக்கு அருகில் நின்று அவரை தோள்களில் பிடித்து, சிறிது அழுத்தினார். நீங்கள் லேசான வலி உணர்விற்குச் செல்ல வேண்டும், ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் கடுமையான வலி இல்லை. தசைகளை காயப்படுத்தாதபடி திடீர் அசைவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். இங்கே ஒரு உளவியல் அம்சமும் உள்ளது - குழந்தை வலிக்கு பயப்படும் மற்றும் வகுப்புகளை தொடர விரும்பாது.

வழக்கமான பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது. தசைகள் அவற்றின் நெகிழ்வுத்தன்மையைத் தக்கவைக்க, அவற்றைத் தவிர்க்க முடியாது. அனைத்து பயிற்சிகளும் மெதுவாகவும், ஆழமாகவும் சுவாசமாகவும் இருக்க வேண்டும்.