கைகளின் கீழ் உள்ள கொழுப்பு மிகவும் கவர்ச்சிகரமான விஷயம் அல்ல, நீங்கள் அதை ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும். பெரும்பாலும், அதிலிருந்து விடுபடுவது எளிதல்ல. உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள் உள்ளன, அதை அறிந்து கொள்வதும் அவற்றை விடாமுயற்சியுடன் பயன்படுத்துவதும் இன்னும் அவசியம். அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு, குறிப்பாக ஆயுதங்களைத் தாக்கும் முன் முழு உடலிலும் செயல்பட வேண்டியது அவசியம்.

நன்றாக சாப்பிடு!

முதலில் (நீங்கள் "முதலில் ..." என்று அர்த்தம் என்றால்). ”> முதலில் மாறாக, உணவில் ஒரு சிறிய மாற்றம் ஏற்படலாம் மற்றும் கமாவால் முன்னதாக இல்லை. ”> உதவி, மற்றும் கைகளுக்கு மட்டுமல்ல. எங்கே என்ற வார்த்தையின் முன் மக்கள். மற்றொரு சாத்தியம் எழுத வேண்டும் நபர்e இறுதி "கள்" இல்லாமல். ”> சிலர் ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் சிறிய உணவுகள் முறையை பின்பற்றவும். இது அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது, நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் இது, எ.: ce problème. ”> ஒழுங்குபடுத்த அதனால் அளவுகள் பெரிதாக இல்லை. சாப்பிடுவதற்கு குறைவாக, ஆனால் அதிகமாக பெரும்பாலும் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்ட உதவுகிறது, இதனால் சர்க்கரையை ஆற்றலாக மாற்றுகிறது (மற்றும் கொழுப்பாக அல்ல).

கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் கெட்டவை, ஏனெனில் கொழுப்பு வரும் இது, எ.: ce problème. »> கடை எல்லா இடங்களிலும், கைகளில் கூட. உடல் எடையை குறைக்க, நாங்கள் பொதுவாக காய்கறிகளுக்கு திரும்புவோம், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை சமைக்கும் விதத்தில் கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் அவற்றை ஒரு பாத்திரத்தில் கொழுப்பில் சமைத்தால்: உங்கள் காய்கறிகள் ஒரு தட்டை பொரியலை விட நன்றாக இருக்காது. எனவே நாம் அவற்றை பச்சையாகவோ அல்லது ஆரோக்கியமான சமையலுக்குப் பிறகோ சாப்பிடத் தேர்வு செய்கிறோம்: வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது முடிந்தவரை குறைந்த கொழுப்பைக் கொண்டு பிளான்.

புரோட்டீன்களும் வரவேற்கப்படுகின்றன, ஏனென்றால் நீங்கள் தசையை உருவாக்க விரும்பும் போது அவை அவசியம். எனவே நாங்கள் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு இறைச்சி (சிவப்பு மற்றும் கொழுப்பு இல்லாதது), முட்டை, மீன் மற்றும் டோஃபு, சைவ உணவு உண்பவர்கள் ... கான்கிரீட்: நாம் எவ்வளவு அதிகமாக சாப்பிடுகிறோமோ அவ்வளவு தசைகள் எளிதாகவும் விரைவாகவும் உருவாகும் (ஆனால் அது உங்களுக்கு விலக்கு அளிக்காது. விளையாட்டு). சிறிய குறிப்பு: முட்டைகள் மிகவும் முழுமையானவை.

நன்றாக குடிக்கவும்!

உங்களுக்கு தெரியுமா என்ன செய்யப்படுகின்றன எங்கள் கைகள்? 60% க்கும் அதிகமான நீர். மீதமுள்ள சதவீதங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளுக்கு இடையில் பிரிக்கப்படுகின்றன. பின்னர் பானம்! திரட்டப்பட்ட நச்சுகளை நீக்குவதன் மூலம் நீர் வெளியேற உதவுகிறது.

சன்னி நாட்களின் வருகையுடன், நீங்கள் தண்ணீர் மட்டும் குடிக்க விரும்பவில்லை, எனவே எலுமிச்சைப் பழத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் (முன்னுரிமை வீட்டில்). செய்வது மிகவும் எளிது. அச்சகம் இருவர் மக்கள். ”> 4 எலுமிச்சை ஐந்து இருவர் மக்கள். ”> 1 லிட்டர் தண்ணீர். எலுமிச்சைக்கு நற்பண்புகள் உள்ளன டிடாக்ஸ். எதிர் விளைவைக் கொண்ட சோடாக்களைப் போலல்லாமல், கொழுப்பை மிக எளிதாக அகற்ற இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

சிறப்பாக நகருங்கள்!

 

வெளிப்படையாக, சில விளையாட்டு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் உறுதியாக இருங்கள், தேர்ச்சி பெற வேண்டிய அவசியமில்லை இருவர் மக்கள். ”> 5 மணி நேரம் ஒரு ஜிம்மில் வாரத்திற்கு. வீட்டில் சிறிய உடற்பயிற்சி அமர்வுகள் போதும். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு அமர்விலும் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்க வேண்டும் அந்த நேரத்தில் கொழுப்புகள் எரிக்கத் தொடங்குகின்றன.

மேரி பாடுகிறார்e நல்ல. ”> எழுந்திரு எடை சரியானது. உங்களிடம் டம்பல்ஸ் இல்லையென்றால், பாட்டில் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். யோசனை என்னவென்றால் இருந்து கொழுப்புகள் அங்கு தேங்குவதைத் தடுக்க கைகளை தசையுங்கள். புஷ்-அப் முறையும் உள்ளது, இது உங்கள் சொந்த எடையை உயர்த்த அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் வேலை செய்ய விரும்பினால் உங்கள் கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள். எலாஸ்டிக்ஸ் மேலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் அவரது கைகளில் வேலை செய்ய (மற்றவற்றுடன்).

மற்றொரு முறை: நீச்சல் குளம். நீச்சல் மிகவும் முழுமையான விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும், இது எல்லாவற்றையும் வேலை செய்கிறது: கைகள், கால்கள், கால்கள், பிரிவு, பின்புறம்… முன் வலம் அல்லது பின் வலம் நமக்கு விருப்பம் இருக்கும்.

இறுதியாக, குத்துச்சண்டை, ஜம்பிங் கயிறு, டென்னிஸ், கூடைப்பந்து ... இந்த விளையாட்டுகள் அனைத்தும் கைகளுக்கு சிறந்தவை. அதனால், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சில வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன், உங்கள் கைகள் மிக விரைவாக மெலிந்து போக வேண்டும்.

கடைசியாக ஒரு சிறிய ஆலோசனை: நீங்கள் உங்கள் கைகளால் சிக்கலாக இருந்தால், இறுக்கமான சட்டைகளை அணிவதை முதலில் நிறுத்துங்கள், இது "பெரிய ஆயுதங்களின்" உணர்வை மட்டுமே வலியுறுத்தும். ஆனால் ஜாக்கிரதை, அனைத்து குறுகிய கை சட்டைகளும் நன்றாக இல்லை. உதாரணமாக அமெரிக்க நீண்ட கடற்கரை வீரர்கள், ஆயுதங்களை முன்னோக்கி வைக்கவும். நாங்கள் மெல்லிய பட்டைகள் கொண்ட தொட்டி டாப்ஸை விரும்புகிறோம். மீதமுள்ள, நீண்ட சட்டை கையின் கூர்ந்துபார்க்க முடியாத கொழுப்பை மறைக்க உதவுகிறது.

நீங்களும் விரும்புவீர்கள்: வேடிக்கையாக இருக்கும்போது உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?