ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஹார்மோன் அளவின் நிலை ஆகியவை உள்ளன, எனவே நீங்கள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒரே மாதிரியாக சாப்பிடக்கூடாது. மேலும், ஒரே உணவைப் பின்பற்றுவது: இது 20 வயதில் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும், ஆனால் 50 வயதில் இது மோசமான ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும். இது நடப்பதைத் தடுக்க, வயதை அடிப்படையாகக் கொண்டு உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்.
வயதுக்குட்பட்ட உணவு: 12-13 வயது வரை
பெரும்பாலும், பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைக்கு கூடுதல் பவுண்டுகள் இருப்பதைப் பற்றி அமைதியாக இருக்கிறார்கள், பருவமடையும் போது அவர் நீட்டுவார் என்று நம்புகிறார். இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது, ஆனால் நீங்கள் எந்த நடவடிக்கையும் எடுக்காமல் காத்திருக்கக்கூடாது.
உங்கள் குழந்தை மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் குழந்தையின் அதிக எடைக்கான காரணங்கள் உள் உறுப்புகளின் முறையற்ற செயல்பாடாக இருக்கலாம். நிபுணர் எந்தவொரு உடல்நலப் பிரச்சினையையும் அடையாளம் காணவில்லை என்றால், பெரும்பாலும் நீங்கள் அவருக்கு அதிக கலோரி உணவுகளை வழங்குகிறீர்கள், மேலும் அவர் மிகக் குறைவாகவே நகர்கிறார். இந்த வழக்கில், குழந்தை துரித உணவை உட்கொள்வதை குறைந்தபட்சம் மட்டுப்படுத்தி, புதிய பழங்கள் மற்றும் உணவு புரத உணவுகளை (மெலிந்த மாட்டிறைச்சி, பருப்பு வகைகள், மீன், பால் பொருட்கள்) உணவில் சேர்க்கவும், அதிகபட்சமாக - ஒரு நிபுணருடன் ஒரு உணவை உருவாக்கவும். குழந்தையின் உடல் பண்புகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது.
வயதுக்குட்பட்ட உணவு: 20 வயதிற்குட்பட்டவர்கள்
பலவிதமான தீவிரமான உணவு முறைகள், ஊட்டச்சத்து பரிசோதனைகள் குறித்த ஆர்வத்திற்கு இன்றைய பருவ வயது ஆபத்தானது. ஆகையால், பதின்ம வயதினரே அனோரெக்ஸியா நெர்வோசாவுக்கு ஆளாகிறார்கள், இதில் ஒரு நபர் உடல் எடையைக் குறைக்கும் எண்ணத்தில் ஆட்கொண்டிருக்கிறார், மேலும் கடுமையான உணவுகளில் மட்டுமல்ல, பட்டினியால் கூட தயாராக இருக்கிறார். உணவு பரிசோதனையின் விளைவாக, இளம் பருவத்தினர் நாள்பட்ட மற்றும் முற்போக்கான நோய்களை உருவாக்கலாம்.
உணவில் இறைச்சியைச் சேர்க்கவும் (வளரும் உடலுக்கு இது மிகவும் அவசியம்), பால் பொருட்கள் (கால்சியம் நிறைந்தவை, அவை எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் எலும்புக்கூடு உருவாவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்), வைட்டமின் சி கொண்ட உணவுகள், இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவதற்கும் இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கும் முக்கியமானது. உடலால் (சிட்ரஸ் பழங்கள், திராட்சை வத்தல், இனிப்பு மற்றும் சூடான மிளகுத்தூள், கீரை).
இந்த வயதில், நீங்கள் புரத உணவு முறைகளில் (டுகன் உணவு, அட்கின்ஸ் உணவு) உட்காரலாம்.
வயதுக்குட்பட்ட உணவு: 20 முதல் 30 வயது வரை
உங்கள் உடலை ஒழுங்கமைக்க வேண்டிய நேரம் இது: உடலில் வளர்ச்சி செயல்முறைகளில் ஒரு பெரிய பகுதி ஏற்கனவே முடிந்துவிட்டது, ஹார்மோன் பின்னணி உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, வளர்சிதை மாற்றம் செயலில் உள்ளது. இந்த வயதில் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பது கடினம் அல்ல என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.
சரியாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த வயதில், கொட்டைகள் (அவை சத்தானவை மற்றும் தோல் நிலையை மேம்படுத்தத் தேவை), குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட முழு தானியங்கள் (அரிசி, தினை, சோளம், பக்வீட்) மற்றும் பால் பொருட்கள் (வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன) ஆகியவற்றுடன் உணவை வளப்படுத்துவது முக்கியம். .
உண்ணாவிரத நாட்களை வாரத்திற்கு 1-2 முறை பயிற்சி செய்வது நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக ஆப்பிள் அல்லது கேஃபிர். நீங்கள் இன்னும் ஒரு உணவில் செல்ல விரும்பினால், ஒரு நடுத்தர கலோரி உணவைத் தேர்வுசெய்க (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு புரத-வைட்டமின் உணவு, ஒரு தானிய உணவு (ஒரு மோனோ உணவு அல்ல!)). விளைவை மேம்படுத்த உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும்.
வயதுக்குட்பட்ட உணவு: 30 முதல் 40 வயது வரை
இந்த வயதில், வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, இது உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றுவது கடினம் மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் வேலைகளில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
தாவர நார் மற்றும் நார்ச்சத்துள்ள நச்சுப்பொருட்களை உள்ளடக்கிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களால் உங்கள் உணவை வளப்படுத்தவும். பிரகாசமான வண்ண உணவுகளை சாப்பிடுங்கள் - அவை ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் மூலமாகும், அவை உடலை சுத்தப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், வயதானதை மெதுவாக்கும். தேன் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களுக்கு ஆதரவாக வழக்கமான அதிக கலோரி இனிப்புகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளை தவிர்க்கவும்.
இப்போது, முதலில், மோனோ-டயட் (பக்வீட் மற்றும் அரிசி) சுத்திகரிப்பு, காய்கறி உண்ணாவிரத நாட்கள் உங்களுக்கு பொருத்தமானவை. மேலும், வாரத்திற்கு ஒரு முறை, நீங்கள் ஒரு மூல உணவு போதைப்பொருள் நாளை ஏற்பாடு செய்யலாம்: மூல காய்கறிகளையும் பழங்களையும் மட்டுமே சாப்பிடுங்கள், சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும். மேலும் நிறைய நகர்த்தவும், நடக்கவும்.
வயதுக்குட்பட்ட உணவு: 40 முதல் 50 வயது வரை
இந்த ஆண்டுகளில், மனித உடல் குறைவான மற்றும் குறைவான பாலியல் ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது, இது கொழுப்பு செல்கள் எண்ணிக்கை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. பெண் உடல் திரவத்தை மோசமாக நீக்கி, எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மிகுந்த சிரமத்துடன் ஜீரணிக்கிறது. வளர்சிதை மாற்றம் இன்னும் குறைகிறது.
40 வயதிற்குப் பிறகு பெண்கள் டேபிள் உப்பைக் கைவிடுவது நல்லது, அதற்கு பதிலாக சிறிய அளவு கடல் உப்பு அல்லது சோயா சாஸ், பாஸ்தா மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு, சோளம், பீட் போன்றவை). உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த பின்ன உணவுக்கு மாறவும். உங்கள் உணவில் கொழுப்பு (அன்னாசி மற்றும் கிவி), கிரீன் டீ மற்றும் சோயாவை உறிஞ்ச உதவும் உணவுகளைச் சேர்க்கவும் (அவை மாதவிடாய் காலத்திற்கு முன்னும் பின்னும் தேவையான பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களை உடலுக்கு வழங்குகின்றன).
காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் அடிப்படையில் ஒரு உணவைத் தேர்வுசெய்க. மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள் கொண்ட உணவுகளும் உதவியாக இருக்கும். அதிக புரத உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
வயதுக்குட்பட்ட உணவு: 50 வயதிலிருந்து
இந்த காலகட்டத்தில் உடல் பலவீனமடைகிறது (பெண்களில் இது மாதவிடாய் நிறுத்தத்தால் மோசமடைகிறது). வளர்சிதை மாற்றம் தொடர்ந்து குறைகிறது, நோய்கள் அதிகரிக்கின்றன. வியத்தகு எடை இழப்பு ஈடுசெய்ய முடியாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே இப்போது உணவு, முதலில், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் இலக்கைப் பின்தொடர்கிறது. மேலும், அதிக எடை இல்லாவிட்டாலும், தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் கணிசமாகக் குறைக்கப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் நீங்கள் இனி சுறுசுறுப்பாக இல்லை, முன்பு போலவே உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவையில்லை (பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 1700 கிலோகலோரி).
இப்போது நீங்கள் பகுதியளவு மற்றும் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும் (ஒரு உணவுக்கு 200-250 கிராம் உணவுக்கு மேல் இல்லை). இளமைப் பருவத்தில் நீரிழப்பு பொதுவானது என்பதால் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். உணவில் பால் பொருட்கள் இருக்க வேண்டும் (எலும்புகளின் பலவீனத்தைத் தவிர்க்க கால்சியம் தேவை), தானியங்கள் (அவை சத்தானவை மற்றும் உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம்), ஒரு சிறிய அளவு உலர் சிவப்பு ஒயின் அனுமதிக்கப்படுகிறது (இது செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இருதய அமைப்பு).
மைக்கேல் மோன்டிக்னக்கின் உணவை சிறந்ததாகக் கருதலாம்: இது “நல்ல கார்போஹைட்ரேட்டுகளின்” பயன்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது (சர்க்கரை அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு ஏற்படாது). எக்ஸ்பிரஸ் டயட்டில் ஒருபோதும் செல்ல வேண்டாம்.