வீட்டில் புகைப்படம் எடையைக் குறைப்பது எப்படி

நான் எனது போர்ப் பாதையை #செக்தாவில் தொடங்குகிறேன்

பர்ஃபெக்ட் பாடி ஸ்கூலில் முதல் வாரத்தில் எனது பதிவுகள்.

நாளை பற்றி. ஒவ்வொரு காலையிலும் நான் ஆரம்பித்தேன்:

- வார்ம்-அப் மற்றும் ஐந்து நிமிட வொர்க்அவுட் - இது மிகக் குறைந்த நேரத்தை எடுக்கும் மற்றும் இறுதியாக மீதமுள்ள தூக்கத்தை விரட்ட உங்களை அனுமதிக்கிறது;

- சர்க்கரை மற்றும் உப்பு இல்லாமல் தண்ணீரில் ஓட்ஸ், ரொட்டி இல்லாமல், பால் இல்லாமல். ஏற்கனவே மூன்றாவது நாளில், ஓட்ஸ் இனிப்பு, சற்று உப்பு மற்றும் பொதுவாக - தன்னிறைவு என்று உணர்ந்தேன்;

- ஒவ்வொரு உணவிற்கும் கொள்கலன்களை சேகரிப்பதில் இருந்து - மாலையில் முன் தொகுக்கப்பட்ட பட்டியலின் படி விரைவாகவும் வசதியாகவும்.

உணவு முறை பற்றி. வாரத்தில், நான் ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை சாப்பிட்டேன், மேலும் சிற்றுண்டிகளையும் சாப்பிட்டேன் - முதல் மூன்று நாட்களுக்கு நான் தொடர்ந்து சாப்பிடுகிறேன் என்று எனக்குத் தோன்றியது! முதலில் 250 மிலி (சரியாக மிலி, கிராம் அல்ல) பகுதிகள் பசியைப் பூர்த்தி செய்யவில்லை, ஆனால் சாப்பிட்ட 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு திருப்தி ஏற்படுகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். தண்ணீர் அல்லது தேநீர் உணவுக்கு முன் அல்லது பிறகு - 15-30 நிமிடங்கள் வித்தியாசத்துடன் குடிக்க வேண்டும். இதில் பெரிய சிரமங்கள் எதுவும் இல்லை, நான் சில நேரங்களில் தண்ணீர் குடிக்க மறந்துவிட்டேன் என்பதைத் தவிர - நான் எனது தொலைபேசியில் அலாரம் கடிகாரத்தை அமைத்தேன். மதிய உணவுக்கு முன் அதிக தண்ணீர் குடிப்பது எளிது என்பதை நானே கண்டுபிடித்தேன்.

கட்டுப்பாடுகள் பற்றி. நான் பயன்படுத்துவதில்லை: ரொட்டி (முழு தானியம் தவிர), இனிப்புகள், சர்க்கரை, உப்பு, மசாலா, பால், வறுத்த, ஊறுகாய். 1 வது வாரத்தில், பழங்களும் உணவில் இருந்து விலக்கப்படுகின்றன - இது எனக்கு ஒரு உண்மையான சவாலாக இருந்தது. வாழைப்பழம், ஆப்பிள் மற்றும் திராட்சை போன்ற இனிப்புகள் கூட விரும்பத்தக்கவை அல்ல. இவை அனைத்தும் கேரட், பீட் மற்றும் பெல் மிளகு ஆகியவற்றால் மாற்றப்பட்டன. நான் கடைசி காய்கறியை மிகவும் விரும்புகிறேன், அது உண்மையில் என்னைக் காப்பாற்றுகிறது! திங்கட்கிழமைக்காக காத்திருக்கிறோம்!!

ஒரு ஞாயிறு உபசரிப்பு பற்றி. வாரத்திற்கு ஒரு முறை (ஞாயிற்றுக்கிழமை), நீங்கள் எதையும் சாப்பிடலாம் - 1 சேவை அளவு. இன்று நான் மிகவும் விரும்புவதைப் பட்டியலிட்டேன், மீண்டும் - பழம் முதலில் வருகிறது! ஆனால் திங்கட்கிழமை இன்னும் பழங்களுக்கு வருகிறது, அதனால் ஞாயிற்றுக்கிழமை நான் ஒரு சாக்லேட் சீஸ்கேக்கை சாப்பிடுகிறேன் - அது என் வாழ்க்கையில் மிகவும் சுவையான சீஸ்கேக்காக இருக்கும் என்று நினைக்கிறேன்!

அரட்டை பற்றி… ஸ்கூல் ஆஃப் தி ஐடியல் பாடியின் அனைத்து பங்கேற்பாளர்களின் தொடர்பும் திட்டத்தின் கூறுகளில் ஒன்றாகும். நாங்கள் 18 பேர் அரட்டையில் இருக்கிறோம் - மேலும் எங்கள் ஒவ்வொரு கேள்விக்கும் எங்களின் ஒவ்வொரு கேள்விக்கும் எப்பொழுதும் பதிலளிப்பார்கள், ஒவ்வொரு புகாருக்கும் - பங்கேற்பாளர்களில் யாரேனும் ஒருவர் ஆதரவளிப்பார் அல்லது அனுதாபப்படுவார், கூட - உங்களுடன் போனோ.

பயிற்சி பற்றி. நாங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சியளிக்கிறோம் (ஞாயிறு தவிர). ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் முந்தையதை விட வித்தியாசமானது, எப்போதும் புதிய, அசாதாரண பயிற்சிகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, "ஸ்கையர்", "ஸ்னோபோர்டர்", "ஸ்டாஸ்" என்ற பொருத்தமான பெயருடன் கூடிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பு. இவை அனைத்தும் உங்கள் திறன்களைப் புதிதாகப் பார்க்க வைக்கிறது. இது கடினமானது, கடினமானது, ஆனால் உங்களைப் போலவே பதினைந்து பேரை அருகில் பார்க்கும்போது - வேலை அல்லது பள்ளி நாள் கழித்து சோர்வாக, உங்களைப் போலவே சாப்பிடுவது - அது புதிய பலத்தைத் தருகிறது. அவர்களின் ஊமை ஆதரவை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், உங்களுக்காக முயற்சி செய்யாமல் இருக்க முடியாது, மற்றவர்களுக்கு அதே ஊமை ஆதரவை வழங்க வேண்டும்.

ஐடியல் பாடி ஸ்கூலில் உள்ள உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பானவை, அனைத்து சாறுகளையும் பிழிந்து, அவை எனக்குக் காட்டின: 1. என்னால் நிறைய செய்ய முடியும். 2. என்னால் அதிகம் செய்ய முடியாது. உண்மையில், இரண்டாவது முடிவு என்னை மிகவும் மகிழ்விக்கிறது - நான் பாடுபட ஏதாவது இருக்கிறது என்று அது சொல்கிறது!

என்னுடைய முதல் வாரம் ஐடியல் பாடி ஸ்கூலில் #Sekta.

உடற்பயிற்சிகள் தீவிரமானவை மட்டுமல்ல, வாரத்திற்கு அவற்றின் எண்ணிக்கையும் கூட என்பதை உணர்ந்து கொள்வது சற்று அசாதாரணமானது. 6 பாடங்கள் ஒளியின் வேகத்தில் என்னைக் கடந்து சென்றன, வெளிப்படையாக, பல்வேறு வகையான செயல்பாடுகளால் நிரப்பப்பட்ட அதிக பிஸியான நாட்கள், என் விஷயத்தில், இது படிப்பு மற்றும் வேலை. முன்பு நான் ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் விரும்பினால், இப்போது காலையும் மாலையும் தீவிர உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்குங்கள், வெப்பமயமாதல் மற்றும் முழு உடலையும் உந்துதல்.

வாரத்தின் முதல் நாள் சுறுசுறுப்பாகத் தொடங்கியது, இந்த நேர்மறையான அணுகுமுறையை என்னுள் வைத்திருக்க முடிந்தது. உடற்பயிற்சி எனக்கு ஒரு மகிழ்ச்சி, மிகக் குறைவான அல்லது மாறாக, பிஸியான நாளுக்குப் பிறகும் கூட. நான் சோர்வாக வருகிறேன், ஆனால் நான் மகிழ்ச்சியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் செல்கிறேன்.

எந்த சிரமமும் இல்லை என்று சொல்ல முடியாது. அடிப்படை சிரமங்கள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் மளிகை ஷாப்பிங்கில் அனுபவம் வாய்ந்தவர். உங்கள் உணவைப் பற்றி சிந்திப்பது, அது மாறியது போல், அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. குறிப்பாக, பழைய டயட் மற்றும் சொறி தின்பண்டங்கள் என்ற பழக்கம் எனக்குள் இன்னும் ஆழ் மனதில் இருந்தது. எனவே, உப்பு மற்றும் பல்வேறு சுவைகளை கைவிட கடினமாக இருந்தது.

மேலும், இனிப்பு முற்றிலும் அகற்றப்பட வேண்டும், ஆனால் இப்போது, ​​நீங்கள் அது இல்லாமல் வாழலாம் அல்லது அதே புதிய கேரட் அல்லது பிற சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான பொருட்களை எளிதாகக் கண்டுபிடிக்கலாம் என்று உணர்கிறேன். இந்த வாரத்தில், நான் கவனம் செலுத்தாத பல பயனுள்ள தயாரிப்புகளை நான் அறிந்தேன். இவை பருப்பு, கோதுமை கிருமி, முழு தானியங்கள் போன்றவை.

பயிற்சியில் பல தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம், மற்றும் முதல் வாரத்திற்குப் பிறகு, என் கண்ணாடியில் கைகள் மற்றும் கால்களில் தோன்றிய தசைகளை நான் கவனிக்கிறேன்… தோன்றிய மாற்றங்களைப் பற்றிய எனது அன்புக்குரியவர்களின் கருத்துக்கள் மற்றும் கருத்துகள் இல்லாவிட்டால் அவை எனக்கு குறிப்பாக கவனிக்கப்பட்டிருக்காது. பயிற்சி என்பது தளர்வு மற்றும் மகிழ்ச்சி என்று என்னால் சொல்ல முடியாது, நான் என் சீருடையை முன்னெப்போதையும் விட அடிக்கடி துவைக்கிறேன், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உங்கள் சட்டையை கழற்றி, அத்தகைய தீவிரமான வேலையில் இருந்து கசக்கிவிடலாம்.

முன்பு, நான் என் உணவு மற்றும் உடல் தகுதியை கண்காணிக்கவில்லை. இப்போது நான் அன்றைய தினத்திற்கான உங்கள் உணவைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும் மற்றும் உணவையும் தண்ணீரையும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும். அடிக்கடி சாப்பிட்டு பயிற்சி செய்யுங்கள். இது அருமை. என்னுள் ஒரு மாற்றத்தைக் காண்கிறேன். என் இலக்கு எனக்குத் தெரியும். மேலும் நான் மற்றவர்களின் ஆதரவைப் பெறுகிறேன். நான் சரியான பாதையில் இருக்கிறேன் என்று அர்த்தம். தொடக்கம் அமைக்கப்பட்டுள்ளது. எனது மாற்றத்தைத் தொடர நான் எதிர்நோக்குகிறேன்.