வீட்டில் எடை இழப்பது எப்படி: படி வழிகாட்டியாக

எடை இழக்க முடிவு செய்தேன், ஆனால் எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? வீட்டிலேயே எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கான படிப்படியான வழிமுறைகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் (அல்லது உடற்பயிற்சி கூடத்தில்). இந்த மெமோ வயது மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளின் எண்ணிக்கையைப் பொருட்படுத்தாமல் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு ஏற்றது.

வெற்றிகரமான எடை இழப்பு இரண்டு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது: சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி. எனவே, உடல் எடையை குறைக்க எங்கு தொடங்குவது?

உணவு: படிப்படியான வழிமுறைகள்

படி 1: எடை இழப்புக்கான முக்கிய விதியை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவதற்கான முதல் படி எடை இழப்புக்கான முக்கிய கொள்கையை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். பகலில் உங்கள் உடல் செலவழிக்கக்கூடியதை விட குறைவான உணவை உட்கொள்ளும்போது நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள். இந்த வழக்கில், உடல் - கொழுப்பு கையிருப்பில் இருந்து ஆற்றல் பெறத் தொடங்குகிறது. எனவே அடிப்படையில் எடை இழக்கும் செயல்முறை உணவில் வரம்புகள் மற்றும் உருவாக்குகிறது கலோரி பற்றாக்குறை.

அதிக எடைக்கு ஒரு மாய மாத்திரையை கண்டுபிடிக்க நீங்கள் எவ்வளவு முயற்சி செய்ய மாட்டீர்கள், எடை இழக்க உணவு கட்டுப்பாடுகள் சாத்தியமற்றது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், நிச்சயமாக, ஆஸ்தெனிக் வகை மக்கள் உள்ளனர், இது உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல் மீட்காது. ஆனால் அது உங்கள் விஷயத்தில் இல்லையென்றால், நீங்கள் எந்த உணவு கட்டுப்பாடுகளையும் செய்ய முடியாது என்று அர்த்தம்.

உணவுகளின் மந்திர கலவை இல்லை, எதிர்மறை கலோரி கொண்ட உணவுகள் இல்லை (பலர் நினைப்பது போல் திராட்சைப்பழம் அல்லது ப்ரோக்கோலி போன்றவை), கொழுப்பை எரிக்கும் அதிசய மாத்திரைகள் இல்லை. உடல் எடையை குறைக்க, உடல் செலவழிப்பதை விட குறைவாக சாப்பிட போதுமானது. இதோ ஒரு நல்ல உதாரணம்:

படி 2: சக்தி அமைப்பை தீர்மானிக்கவும்

எந்த உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து முறையும் அடிப்படையில் அதையே உருவாக்குகிறது கலோரி பற்றாக்குறைஇதில் உங்கள் உடல் அதன் இருப்புகளிலிருந்து கொழுப்பை உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறது. எனவே, நடைமுறைக் கண்ணோட்டத்தில் இந்த "பற்றாக்குறையை" நீங்கள் எவ்வாறு உருவாக்குகிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. கலோரிகளை எண்ணலாம், பிரபலமான உணவில் இருந்து நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், நீங்கள் சரியான உணவில் (பிபி) செல்லலாம், அதிக கலோரி உணவுகளை உட்கொள்வதை வெறுமனே குறைக்கலாம். என்ன உணவு அல்லது ஊட்டச்சத்தை பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும் கலோரி பற்றாக்குறையை தேர்வு செய்கிறீர்கள்.

எடை இழப்புக்கு ஏன், இயக்க பரிந்துரைக்கிறோம் சரியான ஊட்டச்சத்து:

• மன அழுத்தம், பட்டினி மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகள் இல்லாமல் எடை இழக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
• இது அனைவருக்கும் ஏற்ற சமச்சீரான உணவு முறை.
• சரியான ஊட்டச்சத்து உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய உதவும், இதனால் எடையை மீண்டும் பெற முடியாது.
• இந்த உணவு முறையானது பல்வேறு வகையான தயாரிப்புகளை உள்ளடக்கியது, உணவைப் போலவே உணவிலும் கடுமையான வரம்புகள் இல்லை.
• சரியான ஊட்டச்சத்து என்பது பல நோய்களைத் தடுப்பது, உணவு மற்றும் திறமையான தயாரிப்புகளின் தேர்வு.

PROPER NUTRITION: படிப்படியாக தொடங்குவது எப்படி

படி 3: உங்கள் கலோரி இலக்கைக் கணக்கிடுங்கள்

உங்களிடம் அதிக எடை இருந்தால், கலோரிகளை எண்ணாமல் சரியான உணவில் எடை இழக்க நேரிடும். நீங்கள் ஒரு சிறிய எடை (10 கிலோவிற்கும் குறைவாக) இருந்தால், சரியான ஊட்டச்சத்து கூடுதலாக, நீங்கள் கலோரிகளை எண்ண வேண்டும். குறிப்பாக நீங்கள் PP இன் அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்றினால், ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு எந்த முடிவையும் காணவில்லை என்றால், நீங்கள் பற்றாக்குறையுடன் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த கலோரிகளை எண்ணத் தொடங்குவது சிறந்தது.

நீங்கள் வேறு மின்சாரம் வழங்கல் அமைப்பு அல்லது உணவைத் தேர்வுசெய்தாலும், எந்த எண்களுக்கு செல்ல வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள, உங்கள் தினசரி கலோரிக் கணக்கைக் கணக்கிட பரிந்துரைக்கிறோம். நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த மெனுவை இந்த தரநிலையுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கவும், நீங்கள் அதிக அளவு அல்லது கலோரி பற்றாக்குறைக்கு ஆதரவாக ஒரு சார்பு உள்ளீர்களா என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்.

நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த உணவு மற்றும் உங்களுக்கு ஒரு அதிர்ச்சியூட்டும் விளைவு எதுவாக இருந்தாலும், தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை 1200 கலோரிகளுக்குக் குறைக்க அறிவுறுத்தப்படவில்லை. இது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் முறிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை எவ்வாறு கணக்கிடுவது

படி 4: உங்கள் உணவை மேம்படுத்தவும்

உணவில் சிறிய கட்டுப்பாடுகள் கூட இன்னும் வரம்புகள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மேலும் நீங்கள் பகலில் முழுதாக உணர மாட்டீர்கள். எனவே, தொடர்ந்து பசியுடன் இருக்கவும், உணவை உடைக்காமல் இருக்கவும் உங்கள் மெனுவை மேம்படுத்துவது முக்கியம்.

எளிய விதிகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவோடு நாளைத் தொடங்குங்கள், உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள், 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும், உணவில் பெரிய இடைவெளிகளைச் செய்யாதீர்கள், நாள் முழுவதும் சிறிய சிற்றுண்டிகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். இன்சுலின் ஸ்பைக் காரணமாக பசியின் உணர்வை ஏற்படுத்தும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

படி 5: தயாரிப்புகளின் தணிக்கையை நடத்துங்கள்

நிச்சயமாக, எடை இழக்க உங்கள் உணவில் இருந்து "இனிப்புகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும்" முற்றிலும் நீக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. சில சமயங்களில் எனது கலோரி அளவைப் பூர்த்தி செய்ய, அவற்றின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்தால் போதும். ஆனால் நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் உணவை சுத்தப்படுத்த விரும்பினால், உங்களுக்கு பிடித்த தயாரிப்புகளின் பட்டியலை நீங்கள் திருத்த வேண்டும்.

பழங்கள், காலை சாண்ட்விச்கள் - ஓட்மீல், இனிப்பு தயிர் - கேஃபிர் ஆகியவற்றுடன் இனிப்புகளை மாற்ற முயற்சிக்கவும். அபாயங்கள் உள்ள பைபாஸ் பிரிவுகளின் கடைக்கு செல்லும் போது, ​​பழங்கள், காய்கறிகள், இறைச்சிகள் மற்றும் இயற்கை பால் பொருட்கள் கொண்ட அலமாரிகளில் இருந்து விலகி இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எனவே நீங்கள் சோதனையிலிருந்து விடுபடுவீர்கள், மேலும் உங்கள் உணவை உணவின் போது மட்டுமல்ல, எதிர்கால காலத்திலும் மேம்படுத்த முடியும்.

உடற்பயிற்சி: படிப்படியான வழிமுறைகள்

எடை இழப்பு சக்தியைப் பொறுத்தது என்றால் (உண்மையில் தெரிந்தே பேசினால், எடை இழப்பு = 80% ஊட்டச்சத்து, 20% உடற்பயிற்சி), பிறகு ஏன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும் என்பதை வலியுறுத்துவோம்:

• கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க
• வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த
• உடலை தொனிக்கவும் இறுக்கவும்
• தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க
• சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதய தசையை வலுப்படுத்துகிறது
• மனநிலையை மேம்படுத்தி அக்கறையின்மையை தவிர்க்கவும்

உடற்பயிற்சி இல்லாமல் எடை இழக்க சாத்தியம், ஆனால் நடைமுறையில் செயல்முறை வேகமாக செல்லும், மற்றும் உடலின் தரம் மேம்படும். நிச்சயமாக, உங்களுக்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் இருந்தால் அல்லது நீங்கள் உண்மையில் விளையாட்டை விரும்பவில்லை, பின்னர் உங்கள் உடலை கற்பழிக்க தேவையில்லை. ஆனால் நீங்கள் உங்களை போதுமான தடகள அல்லது கடினமான நபராகக் கருதினால், இந்த விஷயத்தில் சந்தேகத்திற்குரியதை நிராகரிப்பது நல்லது. ஆரம்பநிலைக்கு பல பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகள் உள்ளன, அங்கு கற்பித்தல் அனுபவம் இல்லை.

நேரமின்மையைக் குறிப்பிடுவதும் முக்கியம். மிகவும் பரபரப்பான நபர் கூட ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்களாவது வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். இது வேலைக்குப் பிறகு மாலையாக இருக்கலாம் அல்லது மாறாக, அதிகாலையில் இருக்கலாம். 15-20 நிமிட உடற்பயிற்சி கூட தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உடலை மேம்படுத்தவும் மற்றும் நாள் முழுவதும் நல்ல மனநிலையை வசூலிக்கவும் உதவும்.

இருந்தால் என்ன செய்வது..?

1. நீங்கள் என்றால் உடற்பயிற்சி செய்ய திட்டமிட வேண்டாம், தினசரி செயல்பாட்டை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்: அடிக்கடி நடக்கவும், நீண்ட நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளவும், செயலற்ற பொழுதுபோக்கைத் தவிர்க்கவும். அதிகரித்த தினசரி செயல்பாடு பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் குறிப்பாக விளையாட்டில் ஈடுபடாதவர்கள். டி.வி அல்லது இசையுடன் நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய நடைப்பயிற்சியின் அடிப்படையிலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம்.

நடையின் அடிப்படையில் பயிற்சி

2. நீங்கள் செல்ல திட்டமிட்டால் குழு வகுப்புகள், உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் திறன்களில் உள்ள பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், வாரத்திற்கு 3-4 மணிநேரம் ஜிம்மில் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

குழு பயிற்சி: ஒரு விரிவான ஆய்வு

3. நீங்கள் செல்ல திட்டமிட்டால் உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு, தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் குறைந்தபட்சம் சில அறிமுகப் பாடங்களைச் செலவிடுமாறு நாங்கள் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறோம். இல்லையெனில் ஒரு பயனற்ற உடற்பயிற்சி அல்லது காயம் கூட ஆபத்து உள்ளது.

4. நீங்கள் திட்டமிட்டால் வீட்டில் பயிற்சி செய்ய, உங்களுக்காக, எங்கிருந்து தொடங்குவது என்பதற்கான படிப்படியான திட்டம் கீழே உள்ளது.

படி 1: வகுப்புகளின் வகையைத் தீர்மானிக்கவும்

எனவே நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்துள்ளீர்கள். இது மிகவும் வசதியானது, ஒவ்வொரு ஆண்டும் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளும் பிரபலமடைந்து வருகின்றன. பலர் வீட்டில் மினி-ஜிம்மைக் கொண்டுள்ளனர், பலவிதமான விளையாட்டு உபகரணங்களை வாங்குகிறார்கள் மற்றும் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் அமைதியாக செய்கிறார்கள். நீங்கள் சொந்தமாக செய்ய விரும்புகிறீர்களா அல்லது வீடியோ பயிற்சிக்குத் தயாரா என்பதை நீங்களே தீர்மானிக்க வேண்டிய முதல் கேள்வி?

முடிக்கப்பட்ட வீடியோவிற்கான பயிற்சி வசதியானது, ஏனென்றால் நீங்கள் "சக்கரத்தை மீண்டும் கண்டுபிடிப்பது" தேவையில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு பாடம் திட்டத்தை தொகுத்துள்ளீர்கள், சில நேரங்களில் பல மாதங்கள். இப்போது பலவிதமான வீட்டு திட்டங்கள் வழங்கப்படுகின்றன, இது அனைவருக்கும் சரியான உடற்பயிற்சியைக் கண்டறிய முடியும். உங்கள் பயிற்சி நிலை, குறிப்பிட்ட இலக்குகள், உடற்பயிற்சி சாதனங்களின் இருப்பு மற்றும் அசல் தரவு ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் சிறந்த விருப்பத்தைக் கண்டறிய உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும்.

YouTube இல் சிறந்த 50 சிறந்த பயிற்சியாளர்கள்

சுய பயிற்சி நல்லது, ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை கண்டுபிடிக்க தேவையில்லை. இணையத்தில் அவர்களின் அடிப்படை அறிவு அல்லது தகவல்களில் கவனம் செலுத்தி, உங்கள் திறனுக்கு ஏற்றவாறு நீங்கள் எப்போதும் ஒரு பாடத்தை உருவாக்கலாம். ஆனால் இந்த விருப்பம் தீவிரத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் ஆஃப்லைனில் பயிற்சி செய்வதற்கும் புத்திசாலித்தனமாக பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்யத் தயாராக உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது.

ஆரம்பநிலைக்கு வீட்டு பயிற்சி: உடற்பயிற்சி + திட்டம்

படி 2: ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தை தேர்வு செய்யவும்

நீங்கள் ஒரு நிரல் அல்லது பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​எப்போதும் பின்வரும் கொள்கைகளிலிருந்து தொடரவும்:

• அவர்களின் பயிற்சியின் அளவை அடிப்படையாகக் கொண்டு ஒரு திட்டத்தையும் பயிற்சிகளையும் தேர்வு செய்யவும், ஒருபோதும் "மனதில்" உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
• முன்னேற்றம் மற்றும் படிப்படியாக வகுப்புகளை சிக்கலாக்க பயப்பட வேண்டாம்.
• தேக்கநிலையைத் தவிர்க்கவும் பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் உங்கள் திட்டத்தை அவ்வப்போது மாற்றவும்.
• உடற்பயிற்சியை மேம்படுத்த கூடுதல் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
• எடை இழப்புக்கு ஒரே ஒரு "சிக்கல் பகுதி" பயிற்சி செய்வது சாத்தியமில்லை, நீங்கள் முழு உடலையும் முழுமையாகப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தால், 6 பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

• MON: குறைந்த உடலுக்கான பயிற்சி (தொடைகள் மற்றும் பிட்டம்)
• W: எடை இழப்பு மற்றும் உடல் தொனிக்கான இடைவெளி பயிற்சி
• WED இன் குறைந்த தாக்க கார்டியோ பயிற்சி
• THU: மேல் உடலுக்கான பயிற்சி
• FRI: சிக்கல் நிறைந்த பகுதிகளில் சுற்று பயிற்சி
• எஸ்.பி: முழு உடலையும் நீட்சி

படி 3: உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வாங்கவும்

கூடுதல் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தாமல் வீட்டிலேயே செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் அவசியம் தசைகளை வலுப்படுத்த சில வேலைகளை செய்ய வேண்டும் பயிற்சிகளை மாற்ற, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும். கனரக உபகரணங்களை (டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் கணுக்கால் எடைகள்) வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் ஒரு சிறிய பொருளை வாங்கலாம் உடற்பயிற்சி பட்டைகள், பட்டைகள் அல்லது TRX, அதிக இடத்தை ஆக்கிரமிப்பதில்லை மற்றும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல எளிதானது.

ஃபிட்னஸ் இன்வெட்டர்: விரிவான ஆய்வு

உங்களை ஆயுதபாணியாக்கவும் நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் ஒரு உடற்பயிற்சி வளையல்இது உடல் செயல்பாடுகளை கண்காணிக்க உதவுகிறது. இது மலிவான கேஜெட் ஆகும், இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு உங்கள் முக்கிய உதவியாளராக மாறும்.

FITNESS BRACELETS பற்றிய அனைத்தும்

படி 4: ஒரு அட்டவணையைத் திட்டமிடுங்கள்

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரம் செய்தால், வாரத்திற்கு 3-4 முறை பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 20-30 நிமிடங்கள் செய்தால், வாரத்திற்கு 5-6 முறை பயிற்சி செய்யலாம். நிச்சயமாக, உங்கள் தனிப்பட்ட திறன்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், அமர்வுகள் அடிக்கடி மற்றும் குறைவாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு சிக்கலான உடற்பயிற்சியை எடுத்துக் கொண்டால், பொதுவாக 1-3 மாத கால அட்டவணை.

ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டர்: மூன்று தயார் பயிற்சி

படி 5: வகுப்பு நேரத்தை தேர்வு செய்யவும்

செயல்திறனைப் பொறுத்தவரை, நாள் எந்த நேரமாக இருந்தாலும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். மீண்டும், அவர்களின் தனிப்பட்ட biorhythms சிறந்த கவனம் செலுத்த. உங்கள் காலை உடற்பயிற்சி உங்களை உற்சாகப்படுத்த உதவும், இருப்பினும், இந்த நேரத்தில் உடல் இன்னும் விழித்திருக்கவில்லை, எனவே உடல் சுமைகள் அதிகமாக இருக்கலாம். உழைக்கும் மக்களுக்கு மாலையில் உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் வசதியானவை, ஆனால் தீவிர வகுப்புகள் இரவில் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். ஒரு நாளின் சிறந்த நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மட்டுமே அனுபவிக்க முடியும்.

உந்துதல் மற்றும் கண்காணிப்பு முடிவுகள்

உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையின் மற்றொரு முக்கிய பகுதியை உந்துதல் பற்றி நாம் குறிப்பிட வேண்டும். ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்து இடைநிலை முடிவுகளை கண்காணிக்காமல் அதன் நோக்கத்தை உணர்ந்து கொள்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். அதாவது மனப்பான்மை, நம்பிக்கை மற்றும் அவர்களின் சொந்த திறன்களின் விவேகமான மதிப்பீடு எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

படி 1: உங்கள் முடிவுகளை பதிவு செய்யவும்

முதலில் உங்கள் ஆதாரத் தரவைச் சரிசெய்யவும்: எடையை அளவிடவும், அளவை அளவிடவும், குளியல் உடையில் புகைப்படம் எடுக்கவும். செதில்கள் எப்போதும் ஒரு புறநிலை பண்பைக் கொடுக்காது, எனவே இது கிலோகிராமில் உள்ள புள்ளிவிவரங்கள் மட்டுமல்ல, உடலின் அளவு மற்றும் தரத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களும் ஆகும். வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்களை எடைபோட்டு, அளவை அளந்து, மாதத்திற்கு இரண்டு முறை படங்களை எடுக்கவும். இதை அடிக்கடி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, எடை இழப்பு ஒரு ஸ்பிரிண்ட் அல்ல! நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எடைபோட விரும்பினால், தினசரி கண்காணிப்பு போன்ற இந்த பழக்கத்தை விட்டுவிடுவது நல்லது.

படி 2: ஒரு இலக்கை அமைக்கவும்

எவ்வாறாயினும், "நான் ஒரு மாதத்தில் 5 கிலோ எடையைக் குறைக்க விரும்புகிறேன்" போன்ற மிக உயர்ந்த இலக்குகளை அமைக்க வேண்டாம். உடல் எடை இழப்பு பற்றி தங்கள் சொந்த திட்டங்களைக் கொண்டிருக்கலாம், மேலும் அவரது அட்டவணை உங்கள் விருப்பத்துடன் ஒத்துப்போகாமல் இருக்கலாம். புதிய காற்றில் பயிற்சி இலக்கு, இலக்கு சக்தி அல்லது இலக்கு செயல்பாடு ஆகியவற்றை நீங்களே அமைத்துக் கொள்வது நல்லது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அது உங்களையும் உங்கள் உந்துதலையும் சார்ந்துள்ளது.

படி 3: உடல் எடையை குறைப்பதில் வெவ்வேறு காலகட்டங்களுக்கு தயாராக இருங்கள்

எடை பாய்ச்சலில் மாறும் என்பதற்கு உங்களை தயார்படுத்துங்கள். வழக்கமாக முதல் வாரத்தில் சுறுசுறுப்பான துளி எடை உள்ளது - இது உடலில் இருந்து அதிகப்படியான தண்ணீரை எடுக்கும். பிறகு மெதுவான வேகத்தில் எடையைக் குறைக்கவும். சில நேரங்களில் அது ஒரு நல்ல பாதகமாக இருக்கலாம், சில சமயங்களில் எடை கூடும். மற்றும் இது முற்றிலும் சாதாரணமானது! நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்கிறீர்கள் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

எடை இழப்பு செயல்முறையின் ஒரு நல்ல விளக்கம் கீழே உள்ள அட்டவணையில் இருக்கும். நீங்கள் பார்க்கிறபடி, 57 கிலோவில் தொடக்கப் புள்ளியில் இருந்து இறுதிப் புள்ளி வரை 53 கிலோ எடையில் ஜிக்ஜாக்கில் நகர்ந்தது. ஒரு கட்டத்தில் 1,5 கிலோ வரை எடை கூட இருந்தது. ஆனால் நீங்கள் முழு படத்தையும் மதிப்பீடு செய்தால், 3.5 மாதங்களுக்கு எடை படிப்படியாக குறைந்தது. தயவுசெய்து கவனிக்கவும், 3.5 வாரங்கள் அல்ல, 3.5 மாதங்கள்! தற்செயலாக, ஒரு மாதத்தில் 10 பவுண்டுகள் இழக்க எப்படி கேள்வி.

படி 4: வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தில் கவனம் செலுத்த

அந்த கூடுதல் 3-4 பவுண்டுகளை இழக்க நீங்கள் 5-10 வாரங்கள் உணவில் அமர்ந்து, அதிகப்படியான உணவு மற்றும் குறைந்த உடல் செயல்பாடுகளுடன் எனது பழைய வாழ்க்கை முறைக்குத் திரும்பலாம் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். மற்றும் இது மிகவும் பொதுவான தவறு டயட்டர்கள். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தேதிக்குள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், அடையப்பட்ட முடிவை வைத்திருக்க, நீங்கள் வாழ்க்கை முறையை முழுமையாக மாற்ற வேண்டும்.

நீங்கள் உணவுக் கட்டுப்பாடு அல்லது சிறிய கலோரி பற்றாக்குறையில் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் மற்றும் விரும்பிய வடிவத்திற்கு எடை இழந்தீர்கள். நீங்கள் தடையின்றி சாப்பிடத் திரும்பினால் என்ன நடக்கும் (ஒரு கலோரி உபரி)? சரி, நீங்கள் மீண்டும் எடை அதிகரிப்பீர்கள். எனவே ஆரோக்கியமற்ற, அதிக கலோரி, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளில் இருந்து உங்கள் உணவை சுத்தம் செய்ய எளிதான வழிகளைத் தேடாதீர்கள். ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு அல்ல, நீங்கள் அதன் வடிவத்தை வைத்திருக்க விரும்பினால் வாழ்க்கைக்காக.

படி 5: வெறித்தனத்தில் குதிக்காதீர்கள்

எடை இழப்பு உண்மையில் ஒரு கடினமான செயல்முறையாகும், நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் தார்மீக கட்டுப்பாடு மற்றும் மன உறுதி தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், குளிர்ச்சியாக இருக்கவும், பசி உணவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான உடல் அழுத்தங்களைத் துடைக்காமல் இருக்கவும், எடை இழப்பு பிரச்சினையில் மட்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டாம் என்றும் நாங்கள் கேட்டுக்கொள்கிறோம். வாழ்க்கையை முழுமையாக வாழ முயற்சி செய்யுங்கள், ஓஸ்டோரோவிட் உணவை மட்டும் சேர்த்து, விரிவான உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும்.

காலை எடை அதிகரிப்பு உங்களுக்கு பயத்தை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் உணவைப் பற்றி பேசுவதைத் தவிர்க்கிறீர்கள் மற்றும் தொடர்ந்து மனச்சோர்வடைந்தால், அதை விட்டுவிட நீங்கள் சிறிது நேரம் எடுக்க வேண்டும், தோல்விகளுக்கு உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டவும், எடை இழப்புக்கான அணுகுமுறையை மறுபரிசீலனை செய்யவும். பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் விரைவான முடிவுகளைத் துரத்த வேண்டாம். படிப்படியாக நீங்கள் விரும்பிய இலக்கை அடைவீர்கள்!

வீட்டிலேயே உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதற்கான எளிய படிப்படியான வழிமுறைகள் இது, கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கான உங்கள் பாதையை வழிநடத்தவும் திட்டமிடவும் உதவும். உழைப்பு அல்லது கவனிப்பு இல்லாமல் உங்கள் உருவத்தை முழுமையாக்கும் "மேஜிக் மாத்திரை" இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிறந்த முடிவுக்காக, உங்களுக்கு பொறுமை மற்றும் முயற்சி தேவை.