திருமணத்திற்கு முன் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? உங்கள் கனவு உருவத்தை எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்வது? |

பல வருட அனுபவமுள்ள ஊட்டச்சத்து மற்றும் டயட்டெட்டிக்ஸ் துறையில் நிபுணர்களாக, எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்பது குறித்த 5 உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம், இதன் மூலம் நீங்கள் திறம்பட உடல் எடையைக் குறைக்கலாம், ஆனால் பாதுகாப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க முடியும்.

1. ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடை குறைய மாட்டீர்கள்

இணையத்தில் உலாவும்போது, ​​இதே போன்ற வாக்குறுதிகளை நீங்கள் காணலாம். "ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடையை சிரமமின்றி குறைக்கவும்!" - மற்றும் யார் விரும்பவில்லை? 😉 இருப்பினும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு விகிதம் வாரத்திற்கு 0,5 முதல் 1 கிலோகிராம் ஆகும். நாம் அவர்களுக்கு உணவை வழங்குவதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்போது கிலோகிராம் இழக்கிறோம். நாம் ஆற்றல் பற்றாக்குறை என்று அழைக்கப்படுவதைப் பற்றி பேசுகிறோம், அத்தகைய பற்றாக்குறையை சமாளிக்க இரண்டு வழிகள் உள்ளன:

•  உணவில் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வது, அதாவது குறைவாக சாப்பிடுவது அல்லது குறைந்த கலோரி உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது
• அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு, அதாவது அதிக கலோரிகளை எரித்தல்.

எடை இழக்க எளிதாக்குகிறது ஒரு வாரத்தில் அரை கிலோ, உங்கள் தினசரி மெனுவை "உடைக்க" வேண்டும் சுமார் 500 கிலோகலோரி அல்லது உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும். எடை குறைப்பு வேகத்தை நீங்கள் திணிக்க விரும்பும் வேகம், அதிக உடல் உடற்பயிற்சி விளையாடும் - உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது, அவை இல்லாமல் உணவின் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தை 500 கலோரிகள் வரை குறைப்பது கடினம். சீரான உணவு. ஆனால் கட்டுரையின் அடுத்த பகுதியில் அதைப் பற்றி மேலும்.

2. அதிசய உணவு, அல்லது பேரழிவுக்கான செய்முறை

இந்த புள்ளி முந்தைய விஷயத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையது - 1000 கிலோகலோரி உணவு, டுகான் உணவு, சர்ட் உணவு போன்ற பல்வேறு கண்டுபிடிப்புகள் கவர்ச்சிகரமானதாகத் தோன்றலாம் ... குறிப்பாக பிரபலமான வலைத்தளங்களில் தலைப்புச் செய்திகளில் பார்க்கும்போது: “அடீல் 30 மாதங்களில் 3 கிலோகிராம் இழந்தார். ”. உலகின் சிறந்த யோசனை நமக்கு மோனோடைட்டுகளாகத் தோன்றலாம், அதாவது ஒரு மூலப்பொருளின் அடிப்படையில் மெனுக்கள். ஏன்?

• அவர்கள் அற்புதமான விளைவுகளை உறுதியளிக்கிறார்கள், அதாவது ஒரு வாரத்திற்கு 10 கிலோகிராம் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
• எளிமையான அமைப்பு காரணமாக அவர்களுக்கு பெரிய நிதி செலவுகள் தேவையில்லை.
• முட்டைக்கோஸ் அல்லது திராட்சைப்பழ உணவு போன்ற ஒன்று அல்லது ஒரு குழு தயாரிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டிருப்பதால், அவற்றைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது.
• அவை பக்கவிளைவுகளைப் பற்றித் தெரிவிப்பதில்லை, 100% பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்ற தோற்றத்தை அளிக்கிறது.
• அவர்கள் பெரும்பாலும் தயாரிப்புகளில் ஒன்றை வரம்பற்ற அளவில் உட்கொள்வதற்கு அனுமதி வழங்குகிறார்கள், இதனால் நாம் பசியுடன் இருக்கக்கூடாது, எடையை எளிதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இழக்கிறோம்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது நமது உணர்ச்சிகள் மற்றும் ஆசைகள், சந்தைப்படுத்தல் தந்திரங்கள் மற்றும் சிகிச்சைகள் ஆகியவற்றில் மட்டுமே விளையாடுகிறது, மேலும் ஒற்றை-கூறு அல்லது விலக்கு உணவுகளை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்துவது மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டிலிருந்து (நல்வாழ்வு குறைதல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல், தூங்குவதில் சிரமம்), மெனுவின் மிகக் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் (வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைத்தல்), உடல் எடையை மிக விரைவாகக் குறைத்தல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக் கல்வி இல்லாமை வரை (யோ-யோ விளைவு )

இந்த புள்ளிகளால் நீங்கள் சோர்வடையவில்லை என்றால், அத்தகைய அதிசய பரிசோதனை உங்கள் தோற்றத்தை பாதிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதாவது தோல், நகங்கள் மற்றும் முடி - வரவிருக்கும் திருமணத்தின் விஷயத்தில், நீங்கள் நிச்சயமாக அத்தகைய ஆபத்தை எடுக்க விரும்பவில்லை.

3. ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு என்பது உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்ல

நாங்கள் அதை மீண்டும் வலியுறுத்துவோம்: நாம் சாப்பிடுவது நம் வாழ்வின் அனைத்து அம்சங்களையும் பாதிக்கிறது - ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான மெனுவின் நன்மைகளின் முழு பட்டியலையும் நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம்:

• சிறந்த நல்வாழ்வு, குறைவான மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் எரிச்சல்,
• தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் தோற்றத்தை மேம்படுத்துதல்,
• மேம்பட்ட வாழ்க்கை சுகாதாரம், சிறந்த தூக்கம்,
• வயதான விளைவுகளை தாமதப்படுத்துதல்,
• நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரித்தல் மற்றும் பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைத்தல்,
• இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்திற்கான ஆதரவு,
• செயல்பட அதிக ஆற்றல் மற்றும் எரிபொருள்,
• மன அழுத்தத்திற்கு அதிக எதிர்ப்பு.

இங்கே நாம் இன்னும் பரிமாற்றம் மற்றும் பரிமாற்றம் செய்யலாம். வரவிருக்கும் திருமணத்தின் முகத்தில், குறிப்பாக மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல், ஆற்றலை அதிகரிப்பது மற்றும் நமது தோற்றத்தை பாதிக்கலாம்.

4. மேலும் உடல் எடையை குறைப்பது ஆரோக்கியமான மற்றும் சமச்சீர் உணவு மட்டுமல்ல 😉

மனிதன் உணவால் மட்டும் வாழ்வதில்லை. இவை அனைத்திற்கும் கைகள் மற்றும் கால்கள் இருக்க, உங்களுக்கு போதுமான நீரேற்றம் மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடும் தேவைப்படும். நம் உடலில் பாதிக்கும் மேற்பட்ட நீர் உள்ளது, இது அனைத்து திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளில் உள்ளது மற்றும் பல முக்கியமான செயல்பாடுகளை செய்கிறது, அவற்றுள்: உடலில் உள்ள பொருட்களின் போக்குவரத்து, உணவு செரிமானத்தில் பங்கேற்பது, நிலையான உடல் வெப்பநிலையை பராமரித்தல்.

தண்ணீர் பற்றாக்குறை, அதாவது மிகக் குறைவான நீரேற்றம், நமது உடல் மற்றும் மன நிலையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே சரியான மேலாண்மை மற்றும் நிலையான கூடுதல் ஆகியவற்றை நாம் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். போலந்து மக்களுக்கான ஊட்டச்சத்து தரநிலைகளின்படி, 2 வயதுக்கு மேற்பட்ட வயதுடைய பெண்களுக்கு போதுமான தினசரி நீர் நுகர்வு 2,5 லிட்டர் மற்றும் ஆண்களுக்கு 19 லிட்டர் என நிர்ணயிக்கப்பட்டது. இருப்பினும், அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு, உடல் உழைப்பு, உடல் எடை மற்றும் வயது, மற்றும் காற்றின் ஈரப்பதம் மற்றும் வெப்பநிலை அல்லது குறிப்பிட்ட உடலியல் நிலைகள் (கர்ப்பம், பாலூட்டுதல், காய்ச்சல்) போன்ற காரணிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் இந்த மதிப்பு நேர்மறையாக மாறக்கூடும்.

எவ்வாறாயினும், விளையாட்டை கைவிடுவதன் மூலம், அல்லது இன்னும் துல்லியமாக, உடல் செயல்பாடு, கிலோகிராம் குறைக்க எங்கள் திட்டங்களின் பின்னணியில் சூழ்ச்சிக்கான அறையை கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்துகிறோம். இந்த விஷயத்தில், மேற்கூறிய ஆற்றல் பற்றாக்குறையை சமாளிக்கும் முழு சுமையும் உணவில் உள்ளது. செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் எதை எரிக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் தட்டின் சிறிய உள்ளடக்கத்துடன் ஈடுசெய்ய வேண்டும். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், ஜிம் பாஸ் வாங்கி ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை அங்கு செல்வது பற்றி அல்ல.

உடல் செயல்பாடுகளில் நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ரோலர் பிளேடிங் அல்லது நடனம் போன்றவையும் அடங்கும்! உடல் செயல்பாடு ஒவ்வொரு நாளும் உங்களிடம் இல்லையென்றாலும், உங்கள் சொந்த வேகத்தில், படிப்படியாக அதைச் செயல்படுத்தத் தொடங்கலாம். வானிலை நன்றாக உள்ளது, உங்களுக்குப் பிடித்த நெட்ஃபிக்ஸ் தொடரின் எபிசோடிற்குப் பதிலாக, உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் அல்லது நண்பருடன் விரைவாக நடந்து செல்லுங்கள். ஷாப்பிங்கிற்காக சந்தைக்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக, அருகிலுள்ள சந்தை சதுக்கத்திற்கு கால்நடையாகச் செல்லுங்கள். லிஃப்டில் செல்வதற்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். காலப்போக்கில், ஒரு சிறிய செயல்பாட்டின் நன்மைகளை நீங்கள் உணரத் தொடங்குவீர்கள், உங்கள் நிலை மற்றும் நல்வாழ்வு மேம்படும், பின்னர் நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக விரும்புவீர்கள்.

5. டயட்டில் பைத்தியம் பிடிக்காமல் இருப்பது எப்படி

இங்கே நாம் விஷயத்திற்கு வருகிறோம், ஏனென்றால் இறுதியில் தலைப்பு கேள்வி: திருமணத்திற்கு முன் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? முதலில், கேள்விக்கு பதிலளிக்கவும் நீங்கள் அதை உங்களுக்காக செய்கிறீர்களா, உங்களுக்கு இது உண்மையில் தேவையா?. வேறொருவரின் எதிர்பார்ப்புகளைப் பூர்த்தி செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், சுற்றுச்சூழலின் அழுத்தத்திற்கு அடிபணிய வேண்டாம். இதைச் சொல்வது எளிதானது என்றாலும், நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இது உங்கள் நாள், நீங்கள் மிக முக்கியமானவர், நீங்கள் வசதியாக இருக்க வேண்டும், வேறு யாரும் இல்லை.

இரண்டாவதாக, உணவு ஒரு ஸ்பிரிண்ட் அல்ல, அது ஒரு மாரத்தான்உங்கள் உணவுப் பழக்கம் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்களுடன் இருக்கும். உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், கிலோகிராம் குறைப்பை முன்கூட்டியே திட்டமிட முயற்சிக்கவும், அது ஏற்கனவே "தாமதமாக" இருந்தால், பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு வேகத்தை பின்பற்றவும். உண்ணாவிரதம் மற்றும் அதிசய உணவுகளை பரிசோதிப்பதன் மூலம், வரவிருக்கும் விழாவின் முகத்தில் இந்த ஆபத்தை எடுத்துக்கொள்வது மதிப்புக்குரியது அல்ல என்று பல வழிகளில் நீங்களே தீங்கு செய்யலாம்.

நீரேற்றம் மற்றும் உடற்பயிற்சிஅவை பிரபலமான "ஆரோக்கியமான கிண்ணத்திற்கு" இயற்கையான நிரப்பியாக மாற வேண்டும். அவை உங்கள் எடை இழப்புக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனளிக்கும். புதிய பழக்கங்களை மெதுவாகவும், முறையாகவும், தொடர்ச்சியாகவும் செயல்படுத்த முயற்சிக்கவும் - வழக்கமாக நடைபயிற்சி மற்றும் தண்ணீர் கண்ணாடிகளை எண்ணுவதன் மூலம் தொடங்கவும். காலப்போக்கில், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பலனளிக்கும் என்று நீங்கள் உணருவீர்கள், ஆனால் அது ஒரு பழக்கமாக மாறும்.

திருமணத்திற்கான ஏற்பாடுகள்

என் துணை ஆரோக்கியமாக இருப்பதால், நான் நன்றாக உணர்கிறேன், என் கனவு உருவமும் நன்றாக இருக்கிறது, சுத்தமான தலையுடன், நீங்கள் மற்ற தயாரிப்புகளில் கவனம் செலுத்தலாம். அதில் ஒன்று சரியான திருமண மண்டபத்தைக் கண்டுபிடிப்பது. திருமண இடங்களின் சலுகையுடன் வல்லுநர்கள் மற்றும் தேடுபொறிகளின் உதவியைப் பயன்படுத்துவது மதிப்புக்குரியது - நாங்கள் ஏற்கனவே தலையங்க அலுவலகத்தில் பயன்படுத்திய https://www.saleweselne.com/ வலைத்தளத்தை பரிந்துரைக்கிறோம்.

திருமண இடம், அழைக்கப்பட்ட விருந்தினர்கள் மற்றும் படுக்கைகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் விலை வரம்பு ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் - எந்தெந்த வசதிகள் உங்களுக்குக் காண்பிக்கப்படும் என்பதையும், நீங்கள் விரும்பும் தேதிக்கான காலியிடங்கள் உள்ளதா என்பதையும் பார்க்கவும். இந்தச் சேவையைப் பயன்படுத்தி, உங்களால் முடியும். வசதியில் உள்ள தொடர்பு நபருக்கு நேரடியாகச் செல்லும் விசாரணையை அனுப்பவும். ஒவ்வொரு அறையிலும் ஒரு புகைப்பட தொகுப்பு மற்றும் சேவைகள் மற்றும் இடங்களின் பட்டியலுடன் விரிவான விளக்கமும் உள்ளது.