பொருளடக்கம்
உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி: வார்த்தைகளில் இருந்து செயல்களுக்கு. காணொளி
அதிக எடை கொண்ட பிரச்சனை சில பெண்களை வாழ்நாள் முழுவதும் ஆட்டிப்படைக்கிறது. தீர்ந்துபோன உணவுக்குப் பிறகு, பெண்கள் ஒரு கனவு உடையில் கசக்கிவிடுகிறார்கள், ஆனால் கிலோகிராம்கள் மீண்டும் இரக்கமின்றி இடுப்பு, கால்கள், கைகள், வயிறு மற்றும் முதுகுக்குத் திரும்புகின்றன. ஊட்டச்சத்து மற்றும் விளையாட்டுக்கான உங்கள் அணுகுமுறையை நீங்கள் மாற்றினால், நல்லிணக்கத்திற்கான போராட்டத்தை ஒருமுறை வெல்ல முடியும்.
எடை இழக்க உந்துதல்
நீங்கள் அதிக எடையுடன் போராடத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் மெலிதாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், அழகாகவும், கவர்ச்சியாகவும் இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சில பெண்களுக்கு, ஊக்கமின்மை மட்டுமே விரும்பிய உருவத்தைப் பெறுவதைத் தடுக்கிறது.
நீங்கள் தீவிரமாகவும் நீண்ட காலமாகவும் விரும்பினால் மட்டுமே நீங்கள் ஸ்லிம் ஆக முடியும்.
உங்கள் முதல் இலக்கானது ஒரு அழகான உடலாக மட்டுமே இருக்க வேண்டும், ஜங்க் ஃபுட் அல்லது சிறிய உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதற்குப் பதிலாக டிவியின் முன் படுத்துக் கொள்வதில் ஒரு கண நேர இன்பம் அல்ல.
புதிய, மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு நீங்கள் போதுமான அளவு தயாராக இல்லை என்றால், முதல் தடையில் உங்களுக்கு சாக்குகள் இருக்கும். உதாரணமாக, உங்கள் முயற்சிகளைப் பாராட்டக்கூடிய மனிதர் அருகில் இல்லை, சில ஆடைகளின் கீழ் கூடுதல் மடிப்புகளைப் பார்க்க முடியாது அல்லது உங்கள் வயதில் எடையைக் குறைப்பது மிகவும் கடினம் என்று நீங்கள் கூறுகிறீர்கள்.
நிச்சயமாக, உணவுப் பழக்கம் ஒரு பெண்ணின் தோற்றத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு நீங்கள் விடைபெற விரும்பினால், உங்கள் ஊட்டச்சத்து முறையை எப்போதும் திருத்த வேண்டும்.
நீங்கள் ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளை அடையும் வரை, நீங்கள் இனிப்பு மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும். தேவைக்கேற்ப உலர்ந்த பழங்கள், தேன் மற்றும் கொட்டைகளுடன் இனிப்புகளை மாற்றவும். தேநீர் மற்றும் காபி கூட சர்க்கரை இல்லாமல் குடிக்க வேண்டும். பால் சாக்லேட்டைத் தவிர்க்கவும், டார்க் சாக்லேட்டை மிகச் சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடுங்கள், உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு ஒரு சிறிய குடைமிளகாய் சாப்பிடுங்கள்.
புதிய வெள்ளை ரொட்டியை பல தானிய மிருதுவான ரொட்டியுடன் மாற்றவும். மற்ற நன்மைகளுடன், அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை.
உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான உணவுகள் ஆதிக்கம் செலுத்த வேண்டும். மெலிந்த புரதத்தை சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம்.
இருக்கலாம்:
- கோழி இறைச்சி
- வான்கோழி ஃபில்லட்
- ஒல்லியான மீன்
- இறால் மற்றும் மஸ்ஸல்கள்
- ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி
இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன்களுக்கு தானிய உணவுகள் மற்றும் பாஸ்தாவிற்கு பதிலாக காய்கறிகளை பரிமாறவும். இது சாலடுகள் மற்றும் குண்டுகளாக இருக்கலாம். உருளைக்கிழங்கை மிகுந்த கவனத்துடன் உண்ண வேண்டும், எப்போதாவது மற்றும் அவற்றின் தோலில் சிறப்பாக சமைக்க வேண்டும்.
மேலும் வேகவைக்க முயற்சிக்கவும். அத்தகைய உணவுதான் ஆரோக்கியமானது
உங்கள் உடலுக்கும் கார்போஹைட்ரேட் தேவை. அவர்களுக்கு சிறந்த நேரம் நாளின் முதல் பாதி. எனவே, காலை உணவுக்கு ஓட்மீல் சமைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்பது உங்களுக்கு சலிப்பாக இருக்கலாம். ஆனால், முதலில், உங்கள் முதன்மை பணியை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - ஒரு மெல்லிய உடல். இரண்டாவதாக, நிறைய உங்கள் கற்பனையைப் பொறுத்தது. புதிய சமையல் குறிப்புகளைத் தேடுங்கள், சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளைக் கண்டறியவும், உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் பலவிதமான காய்கறிகள் மற்றும் பலவிதமான கீரைகளை அனுமதிக்கவும், மேலும் உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாறும்.
நீங்கள் விரும்பிய வடிவத்தை எடுத்த பிறகு, அந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு இனிப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் மீது தவிர்க்கமுடியாத ஏக்கம் இருந்தால், இது மிகவும் சாத்தியமில்லை, உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் அதைப் பயன்படுத்த முடியும், ஆனால் அடிக்கடி அல்ல, உதாரணமாக, ஒரு முறை மட்டுமே. ஒரு மாதம்.
உடற்பயிற்சியின் மூலம் அதிகப்படியானவற்றை இழக்கவும்
அழகான உருவத்தைப் பெற சரியான ஊட்டச்சத்து மட்டும் போதாது. உங்கள் உடலுக்கு உயர்தர, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு தேவை. இங்கே முக்கிய விஷயம் தனித்தனியாக எடுக்கப்பட்ட ஒரு வொர்க்அவுட்டின் காலம் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லும் அதிர்வெண்.
உங்கள் உடல் தரவுக்கான உகந்த சுமையைக் கண்டறிய, தொழில்முறை பயிற்சியாளரைத் தொடர்புகொள்வது நல்லது. பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது மற்றும் பொருத்தமான பயிற்சி அட்டவணையை உருவாக்குவது பற்றி அவர் உங்களுக்கு ஆலோசனை கூறுவார்.
நீங்களே கேட்டு, நீங்கள் சரியாக என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். ஜிம்மில் உங்கள் நேரத்தை சலிப்பாகவும் சலிப்பாகவும் நீங்கள் காணலாம். சரி, உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். நடன வகுப்பு, ஏரோபிக்ஸ் வகுப்பு அல்லது குளத்திற்குச் செல்லவும். யோகா, பைலேட்ஸ் மற்றும் காலனெடிக்ஸ் ஆகியவை அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவும்.
முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வாரத்திற்கு ஆறு முறை அரை மணி நேரம் பயிற்சி செய்வது.
சில பெண்கள் விலையுயர்ந்த உறுப்பினரை வாங்கினாலும், ஜிம்மிற்குச் செல்ல நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிரமப்படுகிறார்கள் அல்லது வேலைக்குப் பிறகு ஃபிட்னஸ் கிளப்புக்குச் செல்வதற்கான ஆற்றல் இல்லை. எனவே உங்கள் உடற்பயிற்சி கூடத்தை வீட்டிலேயே ஏற்பாடு செய்யுங்கள். வீடியோ டுடோரியல்கள் உட்பட ஏராளமான பயிற்சிகள் உள்ளன, இதன் மூலம் நீங்கள் விரைவாக வடிவத்தைப் பெறலாம். கூடுதலாக, மோசமான வானிலை அல்லது வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்ப்பதற்கு நேரமின்மைக்கு இப்போது உங்களுக்கு எந்த காரணமும் இல்லை.
அதிகப்படியான அளவை அகற்ற, ஒரு குறுகிய வார்ம்-அப் செய்யுங்கள், பின்னர் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் ஒரு சிக்கலானது. வாரத்தின் நாட்கள் மற்றும் வேலையைப் பொறுத்து நீங்கள் சுமைகளை மாற்றலாம், எடுத்துக்காட்டாக, திங்களன்று, முக்கியமாக கால்களில், செவ்வாய்க் கிழமை கைகளுக்கு மேல் மற்றும் புதன்கிழமை பிட்டம் மீது.
உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நீட்சியுடன் முடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்
சுழற்சி பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இதில் பத்து பயிற்சிகள் கொண்ட அதே சிக்கலானது, குறுகிய இடைவெளிகளுடன் மூன்று அல்லது நான்கு அணுகுமுறைகளில் செய்யப்படுகிறது. அத்தகைய உடற்பயிற்சிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் உடல் ஒரு உகந்த சுமை பெறும்.
நல்ல ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை கடைபிடிப்பதற்கும், உங்கள் சிறந்த உருவத்தை தொடர்ந்து உருவாக்குவதற்கும் உங்களுக்கு நன்றி சொல்வது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் வெற்றிகளைப் பற்றி நீங்கள் பெருமைப்படலாம். அழகான உடை, சிகையலங்கார நிபுணருக்கான பயணம் அல்லது சுவாரஸ்யமான புத்தகம் போன்ற ஒவ்வொரு வெற்றிக்கும் நீங்களே வெகுமதி அளியுங்கள்.
நீங்கள் எதையாவது இழந்துவிட்டீர்கள் அல்லது வாழ்க்கையின் சில இன்பங்களை இழக்கிறீர்கள் என்று நினைக்காதீர்கள். அழகான உருவமும், ஆரோக்கியமான உடலும் சிறு அசௌகரியங்களுக்கு சிறந்த இழப்பீடாகும்.