குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள்

1. விடுமுறை… சோம்பேறியான தினசரி வழக்கம், ஏராளமான பானங்கள், நிறைய சுவையான உணவு - மற்றும் பெரிய நிறுவனங்களில் இவை அனைத்தும். கடைசி தெளிவுபடுத்தல் தற்செயலானது அல்ல: புள்ளிவிவரங்களின்படி, ஒரு நபர் தனியாக இருப்பதை விட ஒரு நிறுவனத்திற்கு அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்.

மேலும் மேஜையில் அதிகமான மக்கள், அதிகமாக சாப்பிடுவார்கள். நாங்கள் ஒன்றாக உணவருந்தினால், உணவின் அளவு "" 35% அதிகரிக்கிறது, ஆறு இருந்தால் - நீங்கள் வழக்கத்தை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள்!

2. குளிர்… மனிதன் ஒரு இயற்கை உயிரினம். கரடிகளைப் போல நாம் உறக்கநிலைக்குச் செல்லாவிட்டாலும், குளிர் காலத்தில் நமது ஹார்மோன் சமநிலை மாறுகிறது. பதுக்கல் உயிரினம் குறைந்த வெப்பநிலையில் இருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்காக கொழுப்பைக் கட்டியெழுப்ப அவசரத்தில் உள்ளது. பொதுவாக, மிதமான கொழுப்பு உடலுக்கு வெறுமனே அவசியம் - இது ஒரு வகையான அதிர்ச்சி உறிஞ்சியாகும், இது சூழலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைச் சமாளிக்க உதவுகிறது, மேலும் சரியான அளவில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்கிறது.

3. சிறிய வெளிச்சம். குறைந்த ஒளி, உடலில் அதிக ஹார்மோன் மற்றும் குறைவாக -. பிந்தையவற்றின் பற்றாக்குறை உணவில் அதைத் தேடத் தூண்டுகிறது. உள்ளுணர்வாக கொழுப்பு மற்றும் இனிப்புக்கு ஈர்க்கிறது. எப்படி கொழுக்காமல் இருக்க வேண்டும்?!

4. வசந்த உணவுகளின் விளைவுகள்… கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் குளிர்காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கான மற்றொரு காரணத்தைக் கண்டறிந்துள்ளனர். இவை வசந்த உணவுகள். கோடையில், நம்மில் பலர் கொக்கி அல்லது க்ரூக் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சி செய்கிறோம், அதற்காக சில நேரங்களில் அவர்கள் கடுமையான சமநிலையற்ற உணவுகளில் அமர்ந்திருக்கிறார்கள். நீண்ட காலத்திற்கு அவற்றைக் கவனிக்க முடியாது, சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, குளிர்காலத்தில், கிலோகிராம் திரும்பும் - அதிகரிப்புடன் கூட.

நாம் எப்படி இழக்கிறோம்

மேற்கூறியவை அனைத்தும், குளிர்காலத்தில் கொழுப்பு அடைவது நமது கர்மா என்று அர்த்தமல்ல, அதைப் பற்றி எதுவும் செய்ய முடியாது. மிகவும் கூட சாத்தியம். நீங்கள் வேண்டுமென்றே அவசரப்படாமல் செயல்பட வேண்டும்.

கடினமான உணவுகள் இல்லை! அவர்கள், கொள்கையளவில், தீங்கு விளைவிக்கும், மற்றும் குறிப்பாக குளிர்காலத்தில், இயற்கை நிலைமைகள் உடலுக்கு ஒரு அழுத்தமான பின்னணியை உருவாக்கும் போது.

அதிக புரதம், பால் மற்றும் கொழுப்புகளை குறைக்கவும்… புரோட்டீன் உணவுகள் உங்களுக்கு நிறைவான உணர்வைத் தருகிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. பால் பொருட்கள் உள்ளன, இது கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதையும் பாதிக்கிறது. மெனுவில் மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை சேர்ப்பதே சிறந்த வழி.

ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்கவும்… 0,5 லிட்டர் - காலை உணவுக்கு முன், மீதமுள்ள 1,5 - பகலில். உடல் வெப்பநிலைக்கு தண்ணீரை சூடாக்குவதன் மூலம் உடல் கூடுதல் கலோரிகளை செலவழிக்கும்.

காலை உணவை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்… மினசோட்டா பல்கலைக்கழகத்தில் (அமெரிக்கா) நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி 3 மாதங்களில் வழக்கமான காலை உணவை 2,3 கிலோவை அகற்ற முடியும் என்று காட்டுகிறது.

வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்… திறந்த வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வதை விட கொழுப்பு எரியும் அளவு 15% அதிகரிக்கிறது. முதலில், காற்றில் அதிக ஆக்ஸிஜன், வேகமாக கொழுப்பு எரிகிறது. இரண்டாவதாக, உடல் வெப்பத்திற்காக கூடுதல் கலோரிகளை செலவிடுகிறது. கூடுதலாக, பூங்காவில் உள்ள பாதைகளில் ஓடுவது, சிமுலேட்டரில் ஜிம்மில் இருப்பதை விட மிகவும் சிக்கலான இயக்கங்களைச் செய்கிறீர்கள், இது கூடுதல் சுமை. காற்று வெளியே இருந்தால், இது "தெரு உடற்பயிற்சி" இன் மற்றொரு நன்மையாகக் காணலாம் - அதை எதிர்க்க நீங்கள் ஆற்றலைச் செலவிட வேண்டும்.

வாரத்திற்கு 2-3 முறை ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்… நீங்கள் வெளியில் அசௌகரியமாக இருந்தால், ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சுமைகளில், ஏரோபிக்ஸ் விரும்பத்தக்கது - ஓட்டம், நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், டென்னிஸ், பூப்பந்து போன்றவை.

ஒளியின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய ஒரு வழியைக் கண்டறியவும்… இருட்டில் குளிர்சாதன பெட்டியை காலி செய்ய ஆசைப்படாமல் இருக்க, வீட்டில் பிரகாசமான விளக்குகளை திருகவும். மோசமான மனநிலையின் தாக்குதலை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்களை நகர்த்தும்படி கட்டாயப்படுத்துங்கள். புஷ்-அப் செய்து ஓட வேண்டிய அவசியமில்லை, இசையை ஆன் செய்து குதித்து ஆடலாம். குறைந்தபட்சம் 10-15 நிமிடங்களுக்கு புதிய காற்றைப் பெறுவதற்கு வெளியில் செல்வதே சிறந்த வழி.