இனிப்புகளை எப்படி அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது

மன அழுத்தம்

மன அழுத்தம், மோசமான மனநிலை அல்லது ஆறுதல் தேவை ஆகியவை இனிப்புகளுக்கான உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும், ஏனெனில் இனிப்புகள் உங்கள் மூளையின் "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்" செரோடோனின் அதிகரிக்கும்.

மிகவும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள் - முழு தானிய ரொட்டிகள், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் போன்றவை. விளைவு ஒரே மாதிரியாக இருக்கும், ஆனால் தீங்குக்கு பதிலாக - ஒரு ஆரோக்கியம் மற்றும் இடுப்பு நன்மை. அதே நேரத்தில், நீங்கள் அவசரமாக "இளஞ்சிவப்பு நிறத்தில்" உலகைப் பார்க்க வேண்டும் என்றால், புரதங்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் - அவை செரோடோனின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கின்றன.

மாற்றாக, உணவுடன் தொடர்பில்லாத விஷயங்களைச் செய்யுங்கள், ஆனால் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் பங்களிக்கவும் - நடந்து செல்லுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், இசையைக் கேளுங்கள். மற்றும், நிச்சயமாக, சர்க்கரையின் தேவையைக் குறைப்பதற்கும், அதிகமாக உண்ணும் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் மன அழுத்தத்திற்கான காரணத்தை நீங்கள் தேட வேண்டும்.

குறைந்த இரத்த சர்க்கரை

இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு உங்களுக்கு பசியையும் இனிப்புகளுக்கான ஏக்கத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது, எனவே சிக்கலை விரைவாக சரிசெய்யக்கூடிய உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.

உங்களைக் கேளுங்கள், சரியான நேரத்தில் மேஜையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், ஒரு ஒளி-தலை நிலைக்காக காத்திருக்காமல் - இது "இனிப்பு உணவை" கட்டுப்படுத்த உதவும். ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சாப்பிடுங்கள், உங்களுக்கு பசி எடுத்தால் உங்கள் பையில் சிறிய அளவிலான உணவை எடுத்துச் செல்லுங்கள். காலப்போக்கில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க, உங்களுக்கு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதம் தேவை.

நிறுவனத்திற்கான உணவு

புள்ளிவிவரங்களின்படி, நாங்கள் தனியாக இருப்பதை விட ஒரு நிறுவனத்தில் அதிகம் சாப்பிடுகிறோம். ஒரு கப் காபியுடன் அரட்டையடிக்க நண்பர்களுடன் வெளியேறி, மெனுவிலிருந்து கேக்குகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, மேஜையில் குறைந்தது 6 பேர் இருந்தால், அதை அறியாமல், நாம் விரும்புவதை விட 2-3 மடங்கு அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், விழிப்புடன் இருங்கள் - நீங்கள் விரும்புவதால் சாப்பிடுகிறீர்களா அல்லது மற்றவர் சாப்பிடுவதால் சாப்பிடுகிறீர்களா? உங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், முன்கூட்டியே பிரவுனிகளுக்கு மாற்றுகளைக் கவனியுங்கள். ஆனால் இனிப்புகளை திட்டவட்டமாக தடை செய்யாதீர்கள் - இது முறிவுகளை மட்டுமே தூண்டுகிறது.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சோர்வு

நீங்கள் உடற்தகுதியில் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் இனிப்புகளுக்கு ஏங்குவீர்கள். உடற்பயிற்சி கல்லீரலில் கிளைகோஜன் சேமிப்பை குறைக்கிறது, உடலுக்கு வளங்களை நிரப்புதல் தேவைப்படுகிறது.

முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வழக்கமான எரிபொருள் நிரப்புதல் உங்களுக்குத் தேவை. குறைந்த கார்ப் உணவுகளை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஒரு மருந்தாக சர்க்கரை

அதிகப்படியான சர்க்கரை ஒரு வகையான போதைக்கு வழிவகுக்கும், அங்கு இனிப்பு சுவை மற்றும் அதன் இனிமையான விளைவுகள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. சர்க்கரையை நிச்சயமாக, போதைப்பொருள் அல்லது மதுவுடன் ஒப்பிட முடியாது, இது உண்மையான உடல் போதைக்கு வழிவகுக்கும். சர்க்கரை விஷயத்தில், நாம் உளவியல் சார்ந்திருப்பதைப் பற்றி அதிகம் பேசுகிறோம். அதிக சர்க்கரை மூளையில் உள்ள இன்ப மையங்களை திருப்திப்படுத்த முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அனைத்து கலோரிகளும் வீணாகிவிடும்!

நீங்கள் உண்ணும் சர்க்கரையின் அளவை படிப்படியாகக் குறைக்கத் திட்டமிடுங்கள். உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள், பகலில் உண்ணும் அனைத்து இனிப்புகளையும் கண்காணிக்கவும், முதலில் உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலை எவ்வாறு குறைக்கலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். தொடங்குவதற்கு எளிதான இடம் சோடா மற்றும் பிற சர்க்கரை பானங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது. சர்க்கரைக்கு ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சமநிலையான அணுகுமுறையை அடைவதே உங்கள் குறிக்கோள்.