ஊட்டச்சத்தை தொடர்ந்து கண்காணிப்பதில் நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், முடிவற்ற கலோரி எண்ணிக்கை அல்லது மோசமான ஊட்டச்சத்து கொண்ட உணவுகள், நீங்கள் உண்மையில் "மூன்று முஷ்டிகள்" உணவை விரும்புவீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் அதில் உள்ள எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம் மற்றும் குணமடைய முடியாது.
உணவின் சாராம்சம் என்னவென்றால், உங்கள் ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதங்கள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பழங்கள் சம பாகங்களாக இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு பகுதியும் உங்கள் முஷ்டியின் அளவு. நீங்கள் தினமும் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் உணவில் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்க்க வேண்டும்.
முழு உணவும் 3 நிலைகளில் நடைபெறுகிறது:
- இறக்கப்படும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் காய்கறிகளால் மாற்றப்பட வேண்டும், மற்றும் சிற்றுண்டி புரத தயாரிப்புகளுடன் மட்டுமே;
- ஆதரவுநாங்கள் காய்கறிகளை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் மாற்றுகிறோம் மற்றும் சிற்றுண்டியை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பழம் அல்லது பழம் மற்றும் புரதத்துடன் மாற்ற மாட்டோம்;
- ஏற்றுதல் புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் காய்கறிகள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, அனுமதிக்கப்பட்ட சிற்றுண்டிகளில் - ஒரு இனிப்பு அல்லது ஒரு கிளாஸ் மது.
எடை ஒரு மார்க்கில் நின்று, பீடபூமி விளைவு என்று அழைக்கப்படுவதை நீங்கள் கவனித்தவுடன் உங்கள் விருப்பப்படி நிலைகளை மாற்றவும்.
கோழி மார்பகங்கள், மீன், கடல் உணவு, புரத தூள், பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, காய்கறிகள் ஆகியவை "மூன்று முஷ்டிகள்" உணவில் உள்ள புரதங்களின் ஆதாரங்கள்.
"மூன்று ஃபிஸ்ட்" உணவில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரங்கள் பக்வீட், அரிசி, தினை, தவிடு, ஓட்ஸ், துரம் கோதுமையிலிருந்து பாஸ்தா மற்றும் கரடுமுரடான மாவில் இருந்து ரொட்டி.
ஆப்பிள், பேரீச்சம்பழம், பிளம்ஸ், சிட்ரஸ் பழங்கள், செர்ரி, கிவி, ஸ்ட்ராபெர்ரி ஆகியவை "மூன்று முஷ்டிகள்" உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட பழங்கள்.
உணவின் போது, இனிப்புகள், ஆல்கஹால் மற்றும் சிகரெட்டுகளை கைவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
முறையான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகளைக் கொண்டிருப்பதால், "மூன்று முஷ்டிகள்" உணவு உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையாக மாறும். உடல் எடையை குறைக்காமல் அதன் மீது எடையை பராமரிக்கவும் முடியும். ஒரு மாதத்திற்கு சரியாக கவனித்தால், "மூன்று முஷ்டிகள்" உணவு -10 கிலோகிராம் வரை கொடுக்கிறது.