விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

புத்தாண்டுக்கு ஒரு வாரம் முன்பு

உங்கள் வழக்கமான உணவின் கலோரி உட்கொள்ளலை வாரத்திற்கு 500 கலோரிகளாகக் கட்டுப்படுத்துங்கள். குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை மட்டும் உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் விடவும்.

உதாரணமாக, இது பாலாடைக்கட்டி 2% அல்லது 1,5% kefir ஐ விட அதிகமாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம், மற்றும் தயிர் - சுமார் 400 கிராம். கோழி முட்டைகள் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், ஆனால் புத்தாண்டு உணவின் ஒரு பகுதியாக மஞ்சள் கருவைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கிறேன், ஏனெனில் அவை மிகவும் கொழுப்பு நிறைந்தவை. புரோட்டீன்களை காய்கறிகளுடன் ஆம்லெட்டுகளாக செய்யலாம் அல்லது சூப்களில் பயன்படுத்தலாம்.

மீன்களுக்கு மாற்றாக முயல், வான்கோழி, ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, அத்துடன் காய்கறி புரதங்கள், அதாவது பருப்பு வகைகள்: பருப்பு, பீன்ஸ் மற்றும் அனைத்து சோயா பொருட்கள். ஸ்க்விட், இறால் மற்றும் நண்டுகள் போன்ற கடல் உணவுகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

இந்த புத்தாண்டு ஈவ் உணவில் நீங்கள் எதை விட்டுவிட வேண்டும்? உங்கள் மெனுவிலிருந்து ஆல்கஹால், சோடா மற்றும் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பழச்சாறுகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் ஊறுகாய்களை அகற்றவும். மேலும், விலங்குகளின் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்பதில் இருந்து ஓய்வு எடுத்து, அதிக காரமான, அதிக உப்பு அல்லது சர்க்கரை உள்ள உணவுகளை தற்காலிகமாக மறந்து விடுங்கள்.

புதிய காய்கறிகள், மூலிகைகள், முழு ரொட்டிகள், முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் புதிய பால் பொருட்கள் இந்த தயாரிப்புகளின் இடத்தைப் பிடிக்கட்டும். கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களை சிற்றுண்டிகளாக () மறந்துவிடாதீர்கள். முற்றத்தில் குளிர்காலம் என்பதால், சூப்கள் உட்பட சூடான உணவுகளின் சீசன் வருகிறது.

இந்த "உணவு" வாரத்தில், நீங்கள் 1 உண்ணாவிரத நாளை செலவிடலாம். இந்த கொள்கையின்படி: நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு 500 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 500 கிராம் 1,5% கேஃபிர் தேவைப்படும். ஒவ்வொரு மணி நேரமும் 100 கிராம் சாப்பிடுங்கள், கேஃபிர் உடன் பாலாடைக்கட்டி மாற்றவும்.

நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்: இன்னும், பாட்டில், 30 கிலோ எடைக்கு 1 கிராம் தண்ணீர் என்ற விகிதத்தில். உடல் வடிவமைப்பிற்கு மிகவும் திருப்திகரமான மற்றும் ஆரோக்கியமான நாள்.

புத்தாண்டுக்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு

டிசம்பர் 29, 30 மற்றும் 31 ஆம் தேதிகளில், மீன், முட்டை மற்றும் பாலாடைக்கட்டிக்கு உங்களை வரம்பிடவும். காய்கறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்: புதிய மற்றும் வேகவைத்த, சூப்கள் மற்றும் சாலட்களில். நிச்சயமாக, பழங்களும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக சிட்ரஸ் பழங்கள். திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, பொமலோ ஆகியவை செல்லுலார் மட்டத்தில் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குகின்றன. புதிதாகப் பிழிந்த சிட்ரஸ் பழச்சாற்றை () உங்கள் காலை உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் மிகப்பெரிய ஆற்றலையும் சிறந்த சுத்திகரிப்பையும் பெறுவீர்கள்.

உடலின் நச்சுத்தன்மை செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, போதுமான திரவங்களை குடித்து, இந்த மூன்றில் ஒரு நாளையாவது சானா அல்லது நீராவி குளியலில் செலவிடுங்கள்.

பொற்கால விதிகள்