நீரிழிவு நோயால் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

நீரிழிவு நோயால் உடல் எடையை குறைப்பது சாத்தியமில்லை என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். இந்த வியாதியால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினம், ஆனால் எதுவும் சாத்தியமில்லை. வகை II நீரிழிவு நோயால், எடை இழப்பு குறிப்பாக முக்கியமானது, ஏனெனில் இது செல்களை இன்சுலின் உணர்திறனுக்கு மீட்டெடுக்கவும் இரத்த சர்க்கரையை இயல்பாக்கவும் உதவும். இருப்பினும், எடையைக் குறைக்கும் செயல்முறை சில தனித்தன்மையைக் கொண்டுள்ளது.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு எடை இழப்பு விதிகள்

ஒரு உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், அவருடைய பரிந்துரைகளுக்கு ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம், தேவைப்பட்டால், மருந்துகளின் அளவை மாற்றவும். மேலும், நீரிழிவு நோயாளிகள் எடை இழப்பு விரைவாக இருக்காது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இது குறைந்த இன்சுலின் உணர்திறன் பற்றியது, இது கொழுப்பை உடைப்பதைத் தடுக்கிறது. வாரத்திற்கு ஒரு கிலோகிராம் இழப்பது சிறந்த முடிவு, ஆனால் அது குறைவாக இருக்கலாம் (கலோரைசர்). அத்தகையவர்களுக்கு பசி, குறைந்த கலோரி உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, ஏனெனில் அவை விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவாது, கோமாவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் இன்னும் அதிகமான ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளால் நிறைந்துள்ளது.

நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்:

1. உங்கள் தினசரி கலோரி தேவையை கணக்கிடுங்கள்;
2. மெனுவை வரையும்போது, ​​நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான ஊட்டச்சத்து விதிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்;
3. BZHU ஐக் கணக்கிடுங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் காரணமாக கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், BZHU ஐத் தாண்டாமல் சமமாக சாப்பிடுங்கள்;
4. பகுதியளவில் சாப்பிடுங்கள், நாள் முழுவதும் பகுதிகளை சமமாக விநியோகிக்கவும்;
5. எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்றவும், குறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், குறைந்த ஜி.ஐ. உணவுகள் மற்றும் கட்டுப்பாட்டு பகுதிகளைத் தேர்வு செய்யவும்;
6. கடிப்பதை நிறுத்துங்கள், ஆனால் திட்டமிட்ட உணவைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்;
7. தினமும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்;
8. ஒரு வைட்டமின் மற்றும் கனிம வளாகத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
9. ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள், மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

சில விதிகள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றுக்கு நிலைத்தன்மையும் ஈடுபாடும் தேவை. இதன் விளைவாக விரைவாக வராது, ஆனால் செயல்முறை உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றும்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடல் செயல்பாடு

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு வாரத்திற்கு மூன்று உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு நிலையான பயிற்சி முறை பொருத்தமானது அல்ல. அவர்கள் அடிக்கடி பயிற்சி பெற வேண்டும் - சராசரியாக வாரத்திற்கு 4-5 முறை, ஆனால் அமர்வுகள் குறுகியதாக இருக்க வேண்டும். 5-10 நிமிடங்களுடன் தொடங்குவது சிறந்தது, படிப்படியாக கால அளவை 45 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கும். பயிற்சிக்கு நீங்கள் எந்த வகையான உடற்தகுதியையும் தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் நீரிழிவு நோயாளிகள் படிப்படியாகவும் கவனமாகவும் பயிற்சி ஆட்சியில் நுழைய வேண்டும்.

ஹைப்போ- அல்லது ஹைப்பர் கிளைசீமியாவை தவிர்க்க உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம். சராசரியாக, பயிற்சிக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முழு உணவை உண்ண வேண்டும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவீடுகளைப் பொறுத்து, சில நேரங்களில் பயிற்சிக்கு முன் ஒரு லேசான கார்போஹைட்ரேட் சிற்றுண்டியை உட்கொள்வது அவசியம். பாடத்தின் காலம் அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு லேசான கார்போஹைட்ரேட் சிற்றுண்டிக்கு (ஜூஸ் அல்லது தயிர்) குறுக்கிட வேண்டும், பின்னர் உடற்பயிற்சியை தொடரவும். இந்த புள்ளிகள் அனைத்தும் உங்கள் மருத்துவரிடம் முன்கூட்டியே விவாதிக்கப்பட வேண்டும்.

கலோரி செலவை அதிகரிப்பதால் பயிற்சி அல்லாத செயல்பாடு மிகவும் முக்கியமானது. அதிக கலோரிகளை எரிக்க பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் பயிற்சி ஆட்சியில் சுமூகமாக நுழையும் வரை, அன்றாட நடவடிக்கைகள் பெரிதும் உதவியாக இருக்கும்.

மிகவும் கொழுப்புள்ளவர்கள் உடற்பயிற்சியில் அல்ல, நடைபயிற்சி மீது கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நடைக்குச் சென்று 7-10 ஆயிரம் படிகள் நடப்பது உகந்ததாகும். சாத்தியமான குறைந்தபட்சத்திலிருந்து தொடங்குவது, நிலையான மட்டத்தில் செயல்பாட்டைப் பராமரிப்பது, படிப்படியாக அதன் கால அளவையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிப்பது முக்கியம்.

பிற சிறப்பம்சங்கள்

போதிய தூக்கம் இன்சுலின் உணர்திறனைக் குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது பருமனான மக்களில் வகை II நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. 7-9 மணி நேரம் போதுமான தூக்கம் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சிகிச்சையின் முன்னேற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, தூக்கமின்மை பசியின்மை கட்டுப்பாட்டை பாதிக்கிறது. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தைத் தொடங்க வேண்டும்.

இரண்டாவது முக்கியமான விஷயம் எடை இழப்பு போது மன அழுத்தம் கட்டுப்பாடு. உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கண்காணிக்கவும், உணர்வுகளின் நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள், வாழ்க்கையில் நேர்மறையான தருணங்களைக் கவனியுங்கள். உலகில் நிகழ்வுகளை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் எடையைக் குறைக்கவும் முடியும் (கலோரிசேட்டர்). சில நேரங்களில் உளவியல் பிரச்சினைகள் மிகவும் ஆழமானவை, அவை வெளிப்புற உதவி இல்லாமல் செய்ய முடியாது. அவர்களைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்கும் உங்கள் நல்வாழ்விற்கும் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்களை அதிகமாக கோர வேண்டாம், இப்போது உங்களை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் மற்றும் அதிக எடை இருந்தால், ஆரோக்கியமானவர்களை விட நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் முயற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும், ஆனால் விரக்தியடைய வேண்டாம், நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள்.