உங்கள் சாவியை இழந்து, ஒரு சந்திப்பை மறந்து, நீங்கள் உங்கள் காரை எங்கே நிறுத்தினீர்கள் என்று இனி தெரியாது ... வயதுக்கு ஏற்ப, நினைவாற்றல் இழப்பு அடிக்கடி நிகழ்கிறது. பெரும்பாலும், நினைவாற்றல் குறைபாடு சாதாரண வயதான செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். தினசரி அடிப்படையில் உங்கள் நினைவகத்தை பராமரிப்பதற்கும் மறப்பதைத் தடுப்பதற்கும் எங்கள் குறிப்புகள்.

நினைவகக் கோளாறுகள் உட்பட பல நோய்களைத் தடுப்பதில் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உண்மையில், பல ஆய்வுகள் உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் செயலற்ற தன்மை, வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவை 65 வயதிற்குப் பிறகு நரம்பியக்கடத்தல் நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. எனவே, மாறுபட்ட மற்றும் சீரான உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். மூளையின் செயல்பாட்டைப் பாதுகாக்க மற்றும் நினைவகத்தை பராமரிக்க, சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்த்து, கவனம் செலுத்துங்கள்: 

• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 பரிமாணங்கள்)
• ஒமேகா 3: அவை விதைகள், அக்ரூட் பருப்புகள், வேர்க்கடலை, முந்திரி, வறுத்த மற்றும் உப்பு சேர்க்காத பாதாம் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன. ஆனால் கொழுப்புள்ள மீன்களிலும் (மத்தி, கானாங்கெளுத்தி, சால்மன், ஹெர்ரிங்). வாரத்திற்கு இரண்டு முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 
• வெள்ளை இறைச்சி: சிவப்பு இறைச்சியை விட வெள்ளை இறைச்சியை எப்போதும் விரும்ப வேண்டும். 
• ஆலிவ் எண்ணெய்: இது உங்கள் உணவுகளை சுவையூட்டும் எண்ணெயாகும். இது கூடுதல் கன்னியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். 
• பாலிபினால்கள்: இவை சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வயதான செயல்முறை மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைக் குறைக்கும். ஆப்பிள், ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் திராட்சை, இதில் அதிகம் உள்ள பழங்கள். அவை தேநீர் (பச்சை மற்றும் கருப்பு), பூண்டு, வெங்காயம், வோக்கோசு, டார்க் சாக்லேட் (குறைந்தபட்சம் 85% கோகோ), ஆளி விதைகள், இஞ்சி, மஞ்சள் அல்லது சிவப்பு ஒயின் ஆகியவற்றிலும் மறைக்கப்பட்டுள்ளன (இது மதுவாக இருப்பதால் மிதமாக உட்கொள்ளவும்).

மூளையின் ஆக்ஸிஜனேற்றம் காரணமாக வழக்கமான உடல் செயல்பாடு புதிய நியூரான்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, மனப்பாடம் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்துகிறது. WHO பரிந்துரைகளின்படி, "18 முதல் 64 வயதிற்குட்பட்ட பெரியவர்கள் வாரத்தில் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிட மிதமான-தீவிரம் சகிப்புத்தன்மை செயல்பாடு அல்லது குறைந்தபட்சம் 75 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிரம் தாங்கும் செயலைச் செய்ய வேண்டும். நீடித்த தீவிரம் சகிப்புத்தன்மை, அல்லது மிதமான மற்றும் நீடித்த தீவிரம் செயல்பாட்டின் சமமான கலவையாகும். ”

உடல் மற்றும் உளவியல் மட்டத்தில் தூக்கத்தின் மறுசீரமைப்பு நல்லொழுக்கங்கள் நன்கு நிறுவப்பட்டுள்ளன. அறிவைக் கற்றுக்கொள்வதிலும் ஒருங்கிணைப்பதிலும் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், தூக்கமின்மை அறிவாற்றல் திறன்களின் குறைவுடன் தொடர்புடையது, குறிப்பாக மனப்பாடம் மற்றும் செறிவு. இரவின் போது, ​​நினைவகம் பகலில் கிடைத்த தகவலை வரிசைப்படுத்துகிறது. எனவே இரவு எட்டு மணிநேரம் தூங்குவதன் மூலம் உங்கள் தூக்கத்தை புறக்கணிக்காமல் இருப்பது அவசியம்.