எம்பிஎஸ்ஆர் நிரல் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது எப்படி

வணக்கம், தளத்தின் அன்பான வாசகர்களே! mbsr திட்டம், மக்கள் தங்கள் செயல்கள் மட்டுமின்றி, எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் பற்றிய விழிப்புணர்வு மூலம் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும் வகையில் உருவாக்கப்பட்டது.

இன்று அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் எதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது என்பதை இன்னும் விரிவாகக் கருத்தில் கொள்ள முன்மொழிகிறேன்.

அறிமுக தகவல்

Mbsr என்பது மைண்ட்ஃபுல்னஸ்-அடிப்படையிலான மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதைக் குறிக்கிறது. உச்சரிப்பின் எளிமைக்காக, மைண்ட்ஃபுல்னஸ் என்ற வார்த்தை பெரும்பாலும் எளிமையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த திட்டத்திற்கு நன்றி, மக்கள் மதிப்பு தீர்ப்பு இல்லாமல் கற்றுக்கொள்கிறார்கள், இது அவர்களின் வாழ்க்கையின் தரத்தை மட்டுமே சாதகமாக பாதிக்கிறது.

உதாரணமாக, ஒரு கருப்பு பூனை சாலையைக் கடக்கும்போது, ​​​​ஒரு நபர் தோல்வியடைகிறார் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? பூனையின் செயல்களை நீங்கள் மதிப்பீடு செய்தால், உங்களுக்காக எதிர்காலத்தை கணிக்கவும், ஒரே நேரத்தில் முக்கியமான திட்டமிடப்பட்ட விஷயங்களை நினைவில் வைத்துக் கொண்டு, அதில் எதுவும் வராது என்று வருத்தப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு முறுக்கப்பட்ட சதி என்னவென்று நீங்களே பார்க்கிறீர்கள்.

அல்லது பூனை அதன் வணிகத்தைப் பற்றிப் போகிறது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கலாம், எனவே அது உங்கள் வழியில் மாறியது. தற்செயலாக, இரண்டு உயிரினங்கள் ஒரே இடத்தில் ஒரே நேரத்தில் இருக்க வேண்டியிருந்தது. ஒவ்வொன்றும் அதன் வாழ்க்கைப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கின்றன. எல்லாம். சோகம் இல்லை, நீங்கள் உங்களுக்குள் சென்றீர்கள், உங்களுக்கு ஒரு பூனை. இந்த கதை முடிந்துவிட்டது, நரம்பு மண்டலம் பாதுகாக்கப்படுகிறது.

அதாவது, நிகழ்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களை மதிப்பீடு செய்வது மட்டுமல்லாமல், அவற்றை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதும் இல்லை என்று மாறிவிடும். நாம் அவற்றைப் பார்க்கிறோம், பின்னர் உண்மையைப் பார்க்க முடியும், ஆழ் மனதில் இருக்கும் அடுக்குகள். மேலும் தேவையற்ற தகவல்களால் அவை அதிகமாக இருப்பதால் அவை தெரியவில்லை.

நிகழ்வின் வரலாறு

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் 1979 இல் ஜான் கபாட்-ஜின் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது. உயிரியலாளரும் மருத்துவப் பேராசிரியருமான இவர் புத்த மதத்தை விரும்பி தியானம் செய்தார். நடைமுறையில் இருந்து மதக் கூறுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைப் பற்றி சிந்தித்து, சிந்தனை நுட்பங்கள் மற்றும் நனவான சுவாசத்தின் நன்மைகள் பரந்த அளவிலான மக்களுக்குக் கிடைக்கும் வகையில், அவர் இந்த முறையைக் கண்டுபிடித்தார்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு நம்பிக்கைகள் உள்ளன, அதனால்தான் உண்மையில் உதவி தேவைப்படும் நபர்களால் அதைப் பெற முடியவில்லை. எனவே இந்த திட்டம் மருத்துவத்தில் சேர்க்க முடிந்தது, ஒரு நவீன நபரின் வாழ்க்கையில் அதிக மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய சோமாடிக் நோய்களைக் குணப்படுத்துவதற்கான அணுகுமுறையை மேம்படுத்துகிறது.

ஆரம்பத்தில், ஜான் சிக்கலான நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளை மட்டுமே பங்கேற்பாளர்களாக அழைக்க விரும்பினார். ஆனால் படிப்படியாக இராணுவம், கைதிகள், பொலிஸ் மற்றும் கடினமான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் தங்களைக் கண்டறிந்த மற்றும் உதவி தேவைப்படும் பிற நபர்கள் சேரத் தொடங்கினர். மருத்துவ சேவைகள் மற்றும் உளவியல் ஆதரவை வழங்கியவர்கள் வரை.

இந்த நேரத்தில், MBSR முறையின் அடிப்படையில் சிகிச்சை அளிக்கும் சுமார் 250 கிளினிக்குகள் உலகில் உள்ளன. அவர்கள் அவருக்கு சிறப்புப் படிப்புகளில் மட்டுமல்ல, ஹார்வர்ட், ஸ்டான்போர்டிலும் கற்பிக்கிறார்கள்.

நன்மைகள்

• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். நுட்பம் மன அழுத்தம், தேவையற்ற பதற்றம் பெற உதவுகிறது. இது, பின்னர், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் மட்டுமே நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி முறையே பலப்படுத்தப்படுகிறது, வைரஸ்கள் மற்றும் பல்வேறு நோய்களுக்கு எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது.
• மனச்சோர்வைத் தடுப்பது மற்றும் அதை அகற்றுவதற்கான முக்கிய வழி. உங்கள் உணர்வுகள், அபிலாஷைகள், வளங்கள், வரம்புகள் மற்றும் தேவைகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பது ஆண்டிடிரஸன்ஸைப் போலவே செயல்படுகிறது. மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதன் ஒட்டுமொத்த எதிர்மறை விளைவு இல்லாமல் மட்டுமே.
• சாம்பல் நிறத்தில் மாற்றங்கள். எளிமையாகச் சொன்னால், நம் மூளை மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது. இன்னும் துல்லியமாக, உணர்ச்சிகள் மற்றும் கற்றுக்கொள்ளும் திறன் ஆகியவற்றிற்கு பொறுப்பான மண்டலங்கள். அவர்கள் அடிக்கடி வேலையில் ஈடுபட்டுள்ளனர், சாம்பல் பொருளின் அடர்த்தி மாறுகிறது. அதாவது, உங்கள் அரைக்கோளங்கள் "தோராயமாக பேசும்", மேலும் உந்தப்பட்ட மற்றும் வலுவானதாக மாறும்.
• செறிவு மற்றும் நினைவாற்றலை வலுப்படுத்தும். ஒரு நபர் தனது உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளில் அடிக்கடி கவனம் செலுத்துவதால், அவரது கவனிப்பு மற்றும் பெரிய அளவிலான தகவல்களை நினைவில் கொள்ளும் திறன் வளர்கிறது.
• பரோபகார தூண்டுதல்களின் வெளிப்பாடு. பச்சாதாபம் அல்லது அனுதாபத்திற்கு பொறுப்பான மூளையின் பகுதிகளில், நியூரான்களின் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது என்ற உண்மையின் காரணமாக, நபர் முன்பை விட அதிக இரக்கமுள்ளவராக மாறுகிறார். உதவியும் ஆதரவும் தேவைப்படும் மற்றவர்களுக்கு உதவ அவள் ஆசைப்படுகிறாள்.
• உறவுகளை வலுப்படுத்துதல். நினைவாற்றலைக் கடைப்பிடிக்கும் ஒரு நபர் அவர் என்ன விரும்புகிறார், அதை எவ்வாறு அடைவது என்பதைப் புரிந்துகொள்கிறார், அவர் நெருங்கிய நபர்களைப் பாராட்டுகிறார் மற்றும் உறவுகளில் பாதுகாப்பை உருவாக்க கற்றுக்கொள்கிறார், நெருக்கம். அவர் மிகவும் நிதானமாகவும், நம்பிக்கையுடனும், நம்பிக்கையுடனும் மாறுகிறார்.
• ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் பதட்டத்தின் அளவு குறைகிறது. பெரியவர்களில் மட்டுமல்ல, குழந்தைகளிலும், குறிப்பாக பருவமடையும் போது, ​​அவர்கள் முறையே தங்கள் உடலையும் உணர்ச்சிகளையும் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்கிறார்கள், முட்டாள்தனமான மற்றும் சிந்தனையற்ற செயல்களைச் செய்யாதீர்கள். கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களுக்கும் இந்த நுட்பங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது கருச்சிதைவு மற்றும் தாய் அனுபவிக்கும் கடுமையான மன அழுத்தத்தின் பின்னணியில் கருவில் ஏற்படும் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

மற்றும் இன்னும் கொஞ்சம்

• உடல் வடிவத்தை மீட்டமைத்தல். மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் ஒரு நபருக்கு உண்ணும் நடத்தையின் பல்வேறு சிக்கல்களைச் சமாளிக்க உதவுகிறது, அத்துடன் சுவையை உணவுக்கு மட்டுமல்ல, வாழ்க்கைக்கும் திருப்பித் தருகிறது. ஒரு நபர் மனநிறைவைக் கவனிக்கக் கற்றுக்கொண்டால், அவள் இனி ஒரு வரிசையில் எல்லாவற்றையும் "விழுங்க" தேவையில்லை, அல்லது, மாறாக, இன்பங்களை திட்டவட்டமாக மறுக்க வேண்டும்.
• PTSD இலிருந்து குணமாகும். PTSD என்பது ஒரு பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடாகும், இது ஒரு நபர் பொதுவாக ஆன்மா மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு முற்றிலும் அசாதாரணமான நிலைமைகளுக்குள் நுழையும் போது ஏற்படுகிறது. உதாரணமாக, அவர் பாலியல் வன்முறையில் இருந்து தப்பினார், ஒரு பேரழிவு, ஒரு போரில் சென்றார், அல்லது ஒரு கொலைக்கு தற்செயலான சாட்சியாக மாறினார். பல காரணங்கள் இருக்கலாம், விளைவுகள் அடிப்படையில் ஒரே மாதிரியானவை. இந்த கோளாறு வெறித்தனமான எண்ணங்கள், ஃப்ளாஷ்பேக்குகள் (நீங்கள் நிலைமைக்குத் திரும்பி வந்து மீண்டும் வாழ்கிறீர்கள் என்பது மிகவும் யதார்த்தமாகத் தோன்றும்போது), மனச்சோர்வு, கட்டுப்பாடற்ற ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் பலவற்றின் வடிவத்தில் தன்னை உணர வைக்கிறது.
• தொழில்முறை உடற்தகுதியை மீட்டமைத்தல். உதவி செய்யும் தொழில்களில் உள்ளவர்களில் சோர்வின் விளைவைத் தவிர்க்க, MBSR பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம். கடுமையான நோய்கள் மற்றும் மனநல கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய மருத்துவ ஊழியர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.
• குழந்தையுடன் பிணைப்பை வலுப்படுத்துதல். ஒரு நபர் கடினமான நிலையில் இருக்கும்போது, ​​அவர் அறியாமலேயே அன்பானவர்களை "உடைக்க" முடியும். அடிப்படையில், குழந்தைகள் "சூடான கை" கீழ் விழும், அவர்கள் ஆக்கிரமிப்பு நிவாரணம் பாதுகாப்பான பொருள்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்கள் கீழ்ப்படிய வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர், பேசுவதற்கு, எங்கும் செல்ல மாட்டார்கள், திருப்பித் தர மாட்டார்கள். நினைவாற்றல் நுட்பங்களுக்கு நன்றி, பெற்றோர்களும் குழந்தைகளும் மிகவும் தரமான, அமைதியான மற்றும் சுவாரஸ்யமாக நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள். இது அவர்களின் உறவை பாதிக்காது, இது மிகவும் நம்பகமானதாகவும் நெருக்கமாகவும் மாறும். மற்றும் குழந்தைகள், மூலம், மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வளரும் மற்றும் சமூக திறன்களை பெற, தங்களை பற்றி அறிய.
• சுயமரியாதையை அதிகரிக்கும். நபர் அதிக முதிர்ச்சியுடனும் தன்னம்பிக்கையுடனும் மாறுகிறார். வேறு என்ன கற்கத் தகுந்தது என்பதையும், அவள் ஏற்கனவே சுறுசுறுப்பாக எதைப் பயன்படுத்தலாம் என்பதையும் அவள் புரிந்துகொள்கிறாள்.

பயிற்சி

நிலையான திட்டம் 8 முதல் 10 வாரங்கள் வரை நீடிக்கும். பங்கேற்பாளர்களின் எண்ணிக்கை தலைப்பைப் பொறுத்து மாறுபடும், குறைந்தபட்சம் 10 பேர், அதிகபட்சம் 40. ஒரே பாலின குழுக்களை உருவாக்க வேண்டிய அவசியம் உள்ளது.

பெரும்பாலும், எடுத்துக்காட்டாக, பாலியல் வன்முறையில் இருந்து தப்பியவர்கள் ஓய்வெடுக்க முடியாத மற்றும் பொதுவாக எதிர் பாலினத்தைச் சேர்ந்தவர்களுடன் இருக்க முடியாது.

வகுப்புகள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை நடத்தப்படுகின்றன மற்றும் சுமார் 1-2 மணி நேரம் நீடிக்கும். ஒவ்வொரு சந்திப்பிலும், பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு புதிய பயிற்சி அல்லது நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்யக் கடமைப்பட்டுள்ளனர், இதனால் உண்மையில் வேலையிலிருந்து நேர்மறையான விளைவு உள்ளது.

நிரலில் "உடல் ஸ்கேன்" என்று அழைக்கப்படுபவை அடங்கும். ஒரு நபர் உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​அவரது உடலின் ஒவ்வொரு செல்களையும் முழுமையாக உணர முயற்சிக்கிறார். அவர் தனது சுவாசம், விண்வெளியில் கொண்டு செல்லப்படும் ஒலிகள், அவர் மற்றவர்களுடன் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறார் என்பதையும் கவனிக்கிறார்.

ஒவ்வொரு செயலையும் அறிந்தவர், சிந்தனையும் கூட. மதிப்புத் தீர்ப்பு மற்றும் சுற்றியுள்ள யதார்த்தத்தை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ளாமல் கற்றுக்கொள்கிறது. பொதுவாக, நல்லிணக்கத்தையும் உள் சுதந்திரத்தையும் காண்கிறது.

நிறைவு

இன்றைக்கு அவ்வளவுதான், அன்பான வாசகர்களே! இறுதியாக, தியானத்தின் பலன்களைக் குறிக்கும் ஒரு கட்டுரையை நான் உங்களுக்குப் பரிந்துரைக்க விரும்புகிறேன், ஒருவேளை இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்கவும் மேலும் விழிப்புடன் இருக்கவும் உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

இந்த பொருள் ஒரு உளவியலாளர், கெஸ்டால்ட் சிகிச்சையாளர், ஜுரவினா அலினாவால் தயாரிக்கப்பட்டது