இந்த கடினமான காலகட்டத்தில் ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் நீங்கள் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடம் சிணுங்கினால் அல்லது உங்கள் அபார்ட்மெண்டில் அழுதபடி இருந்தால், நீங்கள் சுவையாக இருக்கும் ஒரு மந்திர "மாத்திரையை" கண்டுபிடிக்கவில்லை என்று அர்த்தம்.
ஒரு மாதத்தில் ஓரிரு நாட்கள் மட்டுமே நீங்கள் உலகம் முழுவதையும் கொல்லத் தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்று நினைத்து எத்தனை முறை உங்களைப் பிடித்துக் கொண்டீர்கள். உங்கள் அன்புக்குரிய பூனை கூட உங்களுக்கு அதிக பாசத்தை ஏற்படுத்தாது, நீங்கள் கழுத்தை நெரிக்கத் தயாராக இருக்கும் உங்கள் கணவரைப் பற்றி நாங்கள் என்ன சொல்ல முடியும்? சிலர் இனிப்புடன் தங்களைக் காப்பாற்றிக் கொள்ளும்போது, மற்றவர்கள் வெறுமனே அட்டைகளின் கீழ் வலம் வருகிறார்கள் - எப்படியாவது "பயங்கரமான நேரத்திலிருந்து" தப்பிப்பிழைக்கிறார்கள்.
ஆனால் நீங்கள் வாழ்ந்து மகிழலாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது சரியான உணவைப் பின்பற்றுவதுதான். இது சுவையாக இருப்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள் ...
ஒப்புக்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தானியங்களின் பெரிய ரசிகர் இல்லையென்றால், காலையில் ஓட்மீலுடன் தொடங்குவது விரும்பத்தகாத வாய்ப்பாகும். இன்னும், இந்த முயற்சியை நீங்களே செய்யுங்கள், நீங்கள் எப்படி சிரிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்களே கவனிக்க மாட்டீர்கள்.
ஆம், ஓட்ஸில் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது மாதவிடாய் காலத்தில் நரம்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கும்.
"மாதவிடாயின் போது பெண்கள் 30 முதல் 80 மில்லி இரத்தம் இழக்கிறார்கள், இது 15-25 மி.கி இரும்புடன் தொடர்புடையது, எனவே இரும்புச்சத்து இல்லாததை அதிக அளவில் உள்ள உணவுகளால் நிரப்புவது முக்கியம்" என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஏஞ்சலினா ஆர்டிபோவா Wday உடன் பகிர்ந்து கொள்கிறார். ரு
எனவே அவசரமாக கஞ்சியை காய்ச்சவும், "அம்மாவுக்கு - ஒரு கரண்டியால், அப்பாவுக்கு" என்று கூறி அதை கசக்கி விடுங்கள்.
இரண்டாவது முனை அழகாக இருக்கிறது. எந்த சாலட் தேர்வு, முக்கிய விஷயம் தாராளமாக வோக்கோசு அல்லது கீரை சேர்க்க வேண்டும்.
வோக்கோசு மாதவிடாய் ஓட்டத்தைத் தூண்டும் அபியோல் என்ற கலவையைக் கொண்டுள்ளது, அதே சமயம் கீரை, வைட்டமின் ஈ, வைட்டமின் பி 6 மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றின் உயர் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, அடிவயிற்று வலியை எளிதாக்கும்.
இந்த பழம் வயிற்றுப் பிரச்சனைகளுக்கு மேலதிகமாக "மகளிர் நாட்களை" பரிசாகப் பெறுபவர்களுக்கு உதவும்.
"வாழைப்பழம் செரிமானத்திற்கும் உதவலாம், இந்த காலகட்டத்தில் பெண்கள் அறைக்கு அடிக்கடி ஓட வேண்டிய பெண்களுக்கு இது முக்கியம்" என்று நிபுணர் அறிவுறுத்துகிறார்.
உங்கள் மனநிலைக்கு வாழைப்பழம் நல்லது என்பதையும் நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள். சரி, மிருகக்காட்சிசாலையில் உள்ள சிம்பன்ஸிகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள் ... எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்கள் எப்போதும் புன்னகைக்கிறார்கள்.
கலோரிகளின் உள்ளடக்கம் காரணமாக நீங்கள் வழக்கமாக கொட்டைகளைத் தவிர்த்தால், குறைந்தபட்சம் இந்த "ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் கடினமான நேரத்தில்" ஒரு விதிவிலக்கு ... மற்றும் ஒரு சில அக்ரூட் பருப்புகளை சாப்பிடுங்கள்.
"இது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகும், அவை அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன" என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் தொடர்ந்தார். "கூடுதலாக, அக்ரூட் பருப்புகளில் மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 நிறைந்துள்ளது."
விஞ்ஞானிகள் (நிச்சயமாக பிரிட்டிஷ் தான்!) மேலும் இணைந்தனர். விஞ்ஞானிகள் ஒரு ஆய்வு நடத்தி, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்ளும் பெண்களுக்கு முக்கியமான நாட்களில் குறைவான வலிமிகுந்த நாட்களைக் காட்டியுள்ளனர்.
நீங்கள் உங்களை "நீர்-காதலர்கள்" என்று கருதாவிட்டாலும், உங்களால் முடிந்த அதிகபட்சம் காலை மற்றும் மதிய உணவின் போது இரண்டு சிப்ஸ் குடித்தால், உங்களை நீங்களே இன்னும் ஒரு முயற்சி செய்யுங்கள். உயிரைக் கொடுக்கும் ஈரப்பதத்தை குறைந்தபட்சம் ஒன்றரை முதல் இரண்டு லிட்டர் வரை ஊற்றவும்.
மாதவிடாயின் போது நம் உடல் ஏன் தண்ணீரைத் தக்கவைக்கிறது என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். வெறுமனே அவர் அதை அதிக அளவில் இழந்து, அதைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதன் மூலம் திரவத்தின் பற்றாக்குறைக்கு வினைபுரிகிறார்.
பின்னர் எளிய இயற்பியல்: தண்ணீரை "விரட்ட" நீங்கள் அதன் பயன்பாட்டை அதிகரிக்க வேண்டும்.
எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அதாவது அனைத்து பேக்கரி பொருட்கள், சிக்கலானவற்றை மாற்ற வேண்டும் - காட்டு அரிசி, பக்வீட், புல்கர்.
"எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், அதே நேரத்தில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் படிப்படியாக நம் உடலை பயனுள்ள நுண்ணுயிரிகளால் நிறைவு செய்கின்றன" என்று ஆர்டிபோவா கூறுகிறார். - மேலும், உங்கள் மாதவிடாய்க்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன், வீக்கம் வராமல் இருக்க உங்கள் உணவில் காரமான மற்றும் காரமான அனைத்தையும் விலக்கவும். காபியை அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம். காலையில் குடிக்கும் கப்புசினோ உங்கள் உற்சாகத்தை அதிகரிக்கும், ஆனால் மூன்று கப் எஸ்பிரெசோ மிதமிஞ்சியதாக இருக்கும். "