தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?

பெரும்பாலான பெண்கள், தங்கள் உருவத்தைப் பற்றி மிகவும் கவனமாக இருப்பவர்கள் கூட, விரைவில் அல்லது பின்னர் தொப்பை கொழுப்பு போன்ற பிரச்சினையை எதிர்கொள்கிறார்கள். ஆனால் ஒரு சிறிய தொப்பை முற்றிலும் இயல்பான நிகழ்வு என்று நாங்கள் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறோம், ஏனென்றால் அது ஓரளவிற்கு நமது உள் உறுப்புகளைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் எதிர்கால தாய்மைக்கு ஒரு பெண்ணைத் தயார்படுத்துகிறது. இந்த உண்மைகள் உங்களை நம்பவில்லை என்றால், அடிவயிற்றில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு செல்களை எதிர்த்துப் போராட உருவாக்கப்பட்ட நன்கு அறியப்பட்ட எட்டு பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.

மகளிர் அழற்சி, காயங்கள் மற்றும் உடல் சுமை இல்லாத பெண்களுக்கு இந்த உடற்பயிற்சிகளும் அமைக்கப்பட்டுள்ளன.

இந்த பயிற்சிகளின் ஒரு முக்கியமான குணம் என்னவென்றால், அவை வயிற்று தசைகள் மட்டுமல்லாமல், கைகள், முதுகு மற்றும் கால்களையும் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கின்றன. இதற்கு நன்றி, நீங்கள் கணிசமாக அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். நன்கு அறியப்பட்ட “எட்டு” சக்தி மற்றும் ஏரோபிக் சுமைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. மற்றவர்களைப் போலவே, மேல் பத்திரிகைகளை மட்டுமல்லாமல், கீழ்மட்டத்தையும் செயல்படுத்த அவளால் முடியும், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

முழு பயிற்சி வகுப்பிலும், முக்கிய உடற்பயிற்சியை கடைப்பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும், உங்கள் வயிற்றால் உங்கள் முதுகைத் தொட முயற்சிப்பது போல. இந்த வகையான வெப்பமயமாதல் குறைந்த பத்திரிகைகளைப் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. மேலும், ஏபிஎஸ் சரியான வழியில், தாவல்கள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், அவை ஒரு நல்ல அளவு கலோரிகளை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், முழு உடலையும் சூடேற்ற மறக்காதீர்கள், இது உங்களை சூடாகவும் அனைத்து வகையான காயங்கள் மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களைத் தவிர்க்கவும் அனுமதிக்கும். இதைச் செய்ய, ஒரு கயிற்றில் குதிக்க அல்லது சில நிமிடங்களுக்கு ஒரு வளையத்தைத் திருப்ப இது போதுமானதாக இருக்கும். இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 முறைக்கு மேல் செய்யக்கூடாது. உடல் சுமை தவிர்க்க ஒவ்வொரு “XNUMX” உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சில நிமிடங்கள் ஓய்வு எடுக்க மறக்காதீர்கள்.

உடற்பயிற்சி 1. குந்துகைகள்.

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் நேராக எழுந்து நிற்கவும். உங்கள் அடிவயிற்றின் கீழ் தசைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் அடிவயிற்றில் இழுத்து, உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் வயிற்றை நோக்கி உயர்த்த முயற்சிக்கவும். இப்போது நீங்கள் இடது காலில் 15 குந்துகைகள் செய்ய வேண்டும், பின்னர் கால்களை மாற்றி வலது காலில் அதே உடற்பயிற்சியை செய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 2. ஊசல்.

உங்கள் பெல்ட்டில் கைகளால் நேராக நிற்கவும். இப்போது உங்கள் வயிற்றில் வரைய முயற்சிக்கவும், உங்கள் கீழ் விலா எலும்புகளை இடுப்பை நோக்கி சற்று வளைக்கவும். இந்த நிலையில், உங்கள் எடையை உங்கள் வலது காலுக்கு மாற்றவும், உங்கள் இடது பக்கத்தை நீட்டவும். ஒரு தாவலின் உதவியுடன், கால்களை பல முறை மாற்றவும், இந்த பயிற்சியை 2 நிமிடங்களுக்கு மேல் செய்ய வேண்டாம்.

உடற்பயிற்சி 3. முறுக்கு.

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைக்கவும். உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும், இடுப்புக்கும் தரையுக்கும் இடையில் இணையாக அடையும் வரை குந்துகையில் குனிந்து, இப்போது உங்கள் முழு உடலையும் சாய்த்து விடுங்கள். உங்கள் வலது கையை உங்கள் இடது காலை நோக்கி நீட்டவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் வயிற்றை முறுக்கி இறுக்கவும். ஒவ்வொரு காலுக்கும், நீங்கள் 15 பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 4. கால் முதல் கை.

நேராக, உங்கள் இடது காலை உயர்த்தி, அதை மீண்டும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது கையை மேலே நீட்டவும், முழங்கையை முழங்கால் வரை அடைய முயற்சிக்கவும். இது முடிந்தவரை விரைவாக செய்யப்பட வேண்டும், ஒவ்வொரு காலுக்கும் 60 பயிற்சிகள்.

உடற்பயிற்சி 5. குதித்தல்.

தொடக்க நிலை முந்தையதைப் போன்றது. கீழ் பத்திரிகைகளின் தசைகளை வடிகட்டுகையில், ஒரு காலில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு ஜம்ப் தாவல்களை நாங்கள் செய்கிறோம். நாங்கள் 2 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறோம், வகுப்புகளின் வேகம் தனிப்பட்டது.

உடற்பயிற்சி 6. மில்.

உங்கள் எடையை உங்கள் இடது காலில் வைக்கவும். பின்னர் உங்கள் வலது காலை வளைத்து, உங்கள் முழங்காலை உங்கள் இடுப்பு வரை கொண்டு வாருங்கள். சற்று வளைந்து, உங்கள் வலது கையை மேலே நீட்டி, இடதுபுறமாக கீழே நீட்டவும். 30 விநாடிகளுக்கு, கைகளை மாற்றவும், முழு உடலையும் திருப்பவும், உங்கள் இடது கையை மேலே கொண்டு வரவும், ஒரு காலில் மீதமுள்ள நிலையில், ஒரு ஆலையின் இயக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள். கால்களை மாற்றி இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 7. குந்து-ஜம்ப்.

தொடக்க நிலையில் இருந்து “அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர” உட்கார்ந்து, மேலே குதிக்கவும், அதனால் கால்கள் “தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர” நிலையை மாற்றாது.

உடற்பயிற்சி 8. ஒரு காலில் நிற்கவும்.

நேராக எழுந்து, உங்கள் எடையை ஒரு காலுக்கு மாற்றவும், முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும். “நேராக” நிலையில், முன்னோக்கி வளைந்து, இதனால் விரல்கள் கீழ் காலின் நடுப்பகுதியில் இருக்கும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 15 பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் வயிற்றை தட்டையாக்குவதற்கு, நீங்கள் இந்த பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்ய வேண்டும், ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். உங்கள் மெனுவில் நார்ச்சத்து, புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் நிறைவுறா கொழுப்புகள் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். உடல் சுமை கொண்ட விருப்பங்களையும் விலக்கவும். இந்த உதவிக்குறிப்புகள் அனைத்திலும் நீங்கள் ஒட்டிக்கொண்டால், ஒரு நல்ல முடிவை அடைவதில் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்க முடியும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். அடிவயிற்றில் மட்டுமே கொழுப்பை அகற்ற உதவும் ஒரு உடற்பயிற்சி கூட இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எல்லா முறைகளும் முழு உடலிலும் முழுமையாக வேலை செய்கின்றன.