ஆம், மூல நோயின் முக்கிய உடந்தையானது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஆனால் மூல நோய் அதிக எடை, மன அழுத்தம், காரமான உணவுகளை உண்ணுதல், கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் புகைபிடித்தல் போன்ற ஒரு கெட்ட பழக்கத்தின் விளைவாகும் என்ற தவறான கருத்துகளும் உள்ளன. இடுப்பு பகுதியில் உள்ள நரம்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டின் இடையூறு, நார்ச்சத்து மற்றும் திரவத்தின் போதிய உணவு உட்கொள்ளல் காரணமாகவும் ஏற்படலாம்.
நம் உடலில் போதுமான அளவு ஃபைபர் உட்கொள்வதால், மலத்தின் அளவு குறைந்து அதன் கடினத்தன்மை அதிகரிக்கும். எனவே, நம் குடலுக்கு மலத்திலிருந்து விடுபடுவது மிகவும் கடினம், நாம் தள்ள வேண்டும். அடிக்கடி மலச்சிக்கலுடன், நரம்புகளில் நிறைய அழுத்தம் உருவாகிறது, மேலும் மூல நோய் உருவாகிறது. எனவே, முடிந்தவரை ஃபைபர் நிறைந்த உணவுகளுடன் உங்கள் மெனுவை நிறைவு செய்ய வேண்டும். இது உங்கள் மலத்தை மென்மையாக்கும் ஃபைபர் ஆகும், மேலும் இது மலக்குடலில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும், நிச்சயமாக, வீக்கத்திற்கு வாய்ப்பில்லை, அதாவது மூல நோய் வளர்ச்சி. உங்கள் வாழ்க்கை முறையை ஒரு உட்கார்ந்தவரிடமிருந்து மிகவும் சுறுசுறுப்பாக மாற்ற முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாற வேண்டும்.
பெரும்பாலும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபர்களுக்கு, காலை உணவு நன்றாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்: 1 கிளாஸ் ஹெர்குலஸ் கஞ்சியை ஒரே இரவில் 2 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊற்றவும், அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், சிறிது தயிர் மற்றும் தேன் சேர்க்கவும். பழங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஆரஞ்சு அல்லது ஆப்பிள். இந்த பகுதி நான்கு நபர்களுக்கானது.
ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சு, பேரிக்காய், காட்டு பெர்ரிகளை சாப்பிடுவது சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். முலாம்பழம் நார்ச்சத்து நிறைந்ததாகக் கருதப்படுகிறது, இது நமது மலத்தை அதிக அளவில் ஆக்குகிறது. ஒரு சிற்றுண்டியைப் பொறுத்தவரை, திராட்சையும் அவருக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும் - இது மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான தயாரிப்பு.
தடுப்புக்கு, பயன்படுத்தவும் மேலும் காய்கறிகள்… குறிப்பாக ப்ரோக்கோலி, சோளம், பட்டாணி மற்றும் பீன்ஸ். முத்து பார்லி மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவற்றிலும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
சரியான ஊட்டச்சத்து தவிர, உடல் உடற்பயிற்சி பற்றி ஒருவர் மறந்துவிடக் கூடாது. உங்களுக்கு மிகவும் உகந்த விருப்பங்கள் பூல் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள். குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது வாரத்திற்கு 2 முறையாவது செலவிடுங்கள், இதன் விளைவாக நிச்சயமாக உங்களை மகிழ்விக்கும்.
புள்ளிவிவரங்கள் சொல்வது போல், நமது கிரகத்தில் 10% க்கும் அதிகமான மக்கள் இந்த விரும்பத்தகாத நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், மேலும் மிகவும் வளர்ந்த நாடுகளில், இந்த நோய் 60% நோயாளிகளில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. முதல் அறிகுறிகள் தோன்றும்போது, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். சோகமான உண்மை என்னவென்றால், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் வலி தாங்க முடியாதபோதுதான் மக்கள் இந்தத் துறையில் ஒரு நிபுணரிடம் திரும்புவர்.
தங்கள் வேலையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டவர்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறையாவது 5 நிமிட நடைபயிற்சி எடுக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் மென்மையான அலுவலக நாற்காலியை மிகவும் கடினமான ஒன்றை மாற்ற வேண்டும். ஓட்டுனர்களாக பணிபுரியும் ஆண்கள் மூன்று மணி நேரத்திற்கு மேல் சக்கரத்தின் பின்னால் இருக்க முடியாது. அவர்கள் குறுகிய இடைவெளிகளையும் எடுக்க வேண்டும்.
ஒருபோதும் மூல நோயால் பாதிக்கப்படக்கூடாது, உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த வேண்டும் தொப்பை. இது இடுப்பு பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. உணவு உட்கொள்வதால் அஜீரணம் மற்றும் மலச்சிக்கல் ஏற்படாதவாறு நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். மாவு மற்றும் பால் பொருட்களை அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம். கனிம நீர் குடல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவுகிறது என்று மருத்துவர்கள் நிரூபித்துள்ளனர். ஒவ்வொரு குடல் இயக்கத்திற்குப் பிறகும் குளிர்ந்த நீரில் கழுவ வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குடல் சாதாரணமாக செயல்பட்டால், மலம் பெரும்பாலும் காலையில் இருக்க வேண்டும். மலமிளக்கியை ஒருபோதும் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
மூல நோய் ஒரு விரும்பத்தகாத நோயாகும், இது ஒரு நபருக்கு நிறைய பிரச்சினைகளையும் துன்பங்களையும் ஏற்படுத்தும். சிகிச்சையை ஒருபோதும் தாமதப்படுத்தாதீர்கள், சரியான நேரத்தில் மருத்துவரை அணுகவும். ஆனால் இந்த சிக்கலை ஒருபோதும் எதிர்கொள்ளாமல் இருக்க, தடுப்புக் கொள்கைகளைப் பின்பற்றி, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள். உங்களை நேசிக்கவும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், எல்லாம் உங்களுடன் நன்றாக இருக்கும்.