உங்களுடன் சமாதானமாக இருக்கக் கற்றுக்கொள்வது மனிதனின் அடிப்படை விருப்பங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் இது பெரும்பாலும் நிறைய பயிற்சி எடுக்கும் திறமையாகும்.

நாம் நிம்மதியாக, நம்மோடும், பொதுவாக உலகத்தோடும் இருக்க வேண்டுமானால், கவலை, மன அழுத்தத்தை மறக்க, நமது எல்லாப் போர்களின் மூலத்தையும் நாம் கூர்ந்து கவனிக்க வேண்டும். அமைதி என்பது உலகின் சவால்களைத் தவிர்ப்பது, ஆழ்ந்த ஆன்மீகப் பயிற்சி அல்லது தியானத்தில் மணிநேரம் செலவிடுவது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை எளிமையாக்கும்போது, ​​நிம்மதியாக இருப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருந்தாலும், அமைதியை அடைய வேண்டிய அவசியமில்லை.

உங்களுடன் சமாதானமாக இருப்பது என்பது உங்கள் நேர்மறை ஆற்றலில் கவனம் செலுத்தும் திறனைக் கொண்டிருப்பதைக் குறிக்கிறது. அமைதியை ஆழ்ந்த நோக்கமாகக் கருதுங்கள், வாரயிறுதியிலோ அல்லது விடுமுறையிலோ ஓய்வு எடுப்பது எப்பொழுதும் எளிதாக இருக்கும் போது அமைதியான நேரங்களுக்கு மட்டும் ஒதுக்கப்படாமல், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக அன்றாட வாழ்க்கையிலும்.

உங்கள் போர்களை உன்னிப்பாகப் பாருங்கள், அமைதியை அடிக்கடி மறைத்துக்கொள்ளும் வாய்ப்பாக அவற்றை அடையாளம் காணுங்கள்.

இது நமது ஈகோவுக்குப் புகழ்ச்சியாக இல்லாவிட்டாலும், சிந்திப்பதை விட நடவடிக்கை எடுப்பதன் மூலம் நம் மனநிலையை மேம்படுத்துவது எளிது என்பதை எல்லா வேலைகளும் காட்டுகின்றன. பரவாயில்லை, நல்ல விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம் தொடங்குவோம், ஆனால் நாம் நன்றாகச் செய்யாதபோது நாம் விரும்புகிறோமா? ஆகவே, அதிகப்படியான பதட்டத்தைத் தடுப்பதற்கும், உணர்ச்சி ரீதியாக உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கும், நேர்மறையான மனநிலையைத் தூண்டுவதற்கும், எனவே அமைதியின் தொடக்கத்தை மீண்டும் பெறுவதற்கும் ஆரம்ப முயற்சிகளுடன் இந்த ஆசையை மீண்டும் தூண்டுவது அவசியம். உளவியல் ஆய்வகங்களில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் தங்கள் ஆய்வுகளுக்கு ஏற்ற தன்னார்வலர்களிடம் நேர்மறையான மனநிலையைத் தூண்டுவதற்கு பல நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். முடிவு ? குறைந்தபட்சம் 15 நிமிடங்களுக்கு மன உறுதியை உயர்த்த, முக்கியத்துவத்தின் அடிப்படையில், நகைச்சுவைப் படம் பார்ப்பது, பரிசு பெறுவது, இனிமையான விஷயங்களைப் பற்றி விரிவாக சிந்திப்பது, நீங்கள் விரும்பும் இசையைக் கேட்பது, இனிமையான விவாதம் செய்வது நல்லது. ஒருவருடன், உங்கள் முன் நேர்மறை உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தும் முகமாக இருக்க வேண்டும். இப்போது மனநிலை இன்னும் கொஞ்சம் நேர்மறையாக இருப்பதால், அடுத்த படியை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, கேட்கவும் உணர்ச்சிபூர்வமாக வரவேற்கவும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

எல்லா வாழ்க்கையிலும் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ கடினமான தருணங்கள், அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ வலிமிகுந்த நினைவுகள் உள்ளன. ஏன் அதிலிருந்து விடுபட வேண்டும்? கடந்த காலத்தை மாற்ற முடியாது. எனவே, யாராவது அல்லது எதிர்மறையான நினைவுகள் உங்கள் மனதில் இன்னும் இருந்தால், அவற்றைத் தவிர்க்காதீர்கள், உணர்ந்து, அவற்றை வெறும் நினைவுகளாக மாற்ற, விடுங்கள், பின்வாங்கி, அவர்களைப் பார்த்து, அந்த உணர்வையும் அந்த உணர்வையும் விடுங்கள். அதைத் தள்ளுவதற்குப் பதிலாக உள்ளே நுழைய நினைத்தேன், அவர்கள் உங்கள் மீது வைத்த குறியை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

ஆராய்ந்து பாருங்கள், அவர்கள் இன்னும் உங்களுக்குள் என்ன உருவாக்குகிறார்கள் என்பதை உணருங்கள். புதிய ஆனால் நேர்மறை உணர்ச்சிகளை அதனுடன் இணைக்கவும். நீங்கள் பார்ப்பீர்கள், இந்த நினைவுகள் தங்கள் சக்தியை இழந்துவிடும் ... உங்கள் மீது மகிழ்ச்சியாக இருங்கள் மற்றும் நிகழ்காலத்தில் வாழுங்கள், படிப்படியாக உங்களைச் சுற்றியுள்ளவற்றைக் கவனிக்கவும், உங்கள் உள் வாழ்க்கையை கவனிக்கவும் முடியும்: உங்கள் மன வாழ்க்கை, உங்கள் சிந்தனை வழிமுறைகள் மற்றும் இந்த எண்ணங்கள் மற்றும் உங்கள் நினைவுகள் உங்களுக்கு வரும்.

உங்கள் சுற்றுப்புறத்திலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்: உங்கள் பணியிடத்தையோ அல்லது நீங்கள் இருக்கும் அறையையோ சீர்குலைக்க மூன்று நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். சுத்தமான, நெறிப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் நேர்த்தியான இடம் உங்கள் மனதில் தெளிவையும் ஒழுங்கையும் கொண்டு வரும். அதனால் அங்கேயே நிற்காதீர்கள். மிகவும் நிதானமான சூழலில் வாழ உங்கள் வீட்டையும் வாழ்க்கையையும் ஒழுங்கமைக்கவும், எளிமைப்படுத்தவும் மற்றும் ஒழுங்கமைக்கவும். உங்கள் பிரச்சினைகளைத் தள்ளிப்போடாமல் மற்றும் தீர்க்காமல் இருப்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் அது உருவாக்கும் எந்த அடிப்படை மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்திலிருந்தும் உங்களை விடுவிக்கிறது. என்ன செய்வது என்று உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், நீங்கள் இன்னும் அதை செய்யவில்லை. ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் காத்திருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உள்ளே பதற்றம் அதிகரிக்கிறது. எனவே உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து எழுந்து இப்போதே செய்யுங்கள்.

இறுதியாக, ஒரு குறிப்பு, ஐந்து வார்த்தைகள் உங்களுக்கு மன அமைதியைத் தரும்: ஒரு நேரத்தில் ஒன்று.

இந்த தனித்துவமான நடைமுறையை நீங்கள் பின்பற்றினால், மற்ற எந்த நுட்பத்தையும் விட, நாள் முழுவதும் உங்களுடன் இருக்கும் கிட்டத்தட்ட நிலையான அமைதியான நிலையை நீங்கள் உருவாக்க முடியும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் சுவாசத்தை கவனிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள், நாள் முழுவதும் பல முறை. ஒவ்வொரு 20-30 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு சில வினாடிகள் சுவாசிக்கவும், உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைக் கவனிக்கவும் முயற்சிக்கவும்.

முதல் கட்டம்

ஒரு சில ஆழமான மூச்சை எடுத்து, சத்தமாக உள்ளிழுக்கவும் மற்றும் வெளிவிடவும். நீங்கள் ஒரு பொது இடத்தில் இருந்தால், சத்தமாக சுவாசிக்க முடியாவிட்டால், இந்த படிநிலையை மாற்றியமைக்கலாம், சில சுழற்சிகள் "மூடப்பட்ட பெருமூச்சுகள்", இதில் நீங்கள் வலுக்கட்டாயமாக உங்கள் காற்றை அமைதியாக வெளியேற்றி, தேவையற்ற பதற்றத்தை வெளியிடுவீர்கள்.

இரண்டாவது படி

இது வெறுமனே சுவாசத்தை கவனிப்பதைக் கொண்டுள்ளது. அடுத்த காற்று சுழற்சிகளுக்கு நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உடலில் காற்று எவ்வாறு நகர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு வரும் எந்த உணர்வுகளையும் கவனியுங்கள், அவை உங்கள் சுவாசத்துடன் தொடர்பு கொள்ளும் உடல் புள்ளிகளாக இருந்தாலும் அல்லது அமைதி, அமைதி அல்லது அமைதியின் ஆற்றல்மிக்க யோசனைகளாக இருந்தாலும், நீங்கள் விரும்பும் வரை உங்கள் சுவாசத்துடன் இருக்க முடியும். குறைந்தபட்சம் 3-5 சுவாச சுழற்சிகளை நான் பரிந்துரைக்கிறேன், இது பெரும்பாலான மக்களுக்கு 30-60 வினாடிகள் ஆகும். இந்த எளிய இடைநிறுத்தம், தொடர்ந்து மீண்டும் மீண்டும், நீங்கள் அதிக கவனத்துடன் இருக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்கனவே இருக்கும் மகிழ்ச்சியைப் பாராட்டவும் உங்களை ஊக்குவிக்கிறது.

மூன்றாவது படி

இந்த பயிற்சியை ஒரு பிரதிபலிப்பு செய்ய உறுதியளிக்கவும். உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் அதை ஒருங்கிணைப்பது, கட்டளையின் பேரில், உங்களை நிம்மதியாக உணர வைக்கும் முக்கிய படியாகும்.