உங்கள் முன்னாள் மீது கோபப்படுவதை எப்படி நிறுத்துவது

துரோகத்தால் ஏற்பட்ட காயம் சில நேரங்களில் நீண்ட நேரம் இழுத்துச் செல்லும். நீங்கள் ஒரு வெறுப்பைப் பிடித்துக் கொண்டால், அது நச்சுத்தன்மையுடையதாக மாறி, நீங்கள் முன்னேறுவதைத் தடுக்கலாம். மற்றொரு நபரின் செயல்களால் ஏற்படும் கோபம் உங்களை ஸ்தம்பிக்க வைக்கும் போது, ​​அவர் உங்கள் வாழ்க்கையை இன்னும் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்கிறார் என்று அர்த்தம். அப்படியென்றால் கோபத்தை எப்படி விடுவது?

1. அதை அங்கீகரிக்கவும்

கோபம் என்பது மக்களை அடிக்கடி சங்கடப்படுத்தும் ஒரு உணர்ச்சி. நீங்கள் பின்வரும் நம்பிக்கைகளை வைத்திருக்கலாம்: "நல்லவர்கள் கோபப்பட மாட்டார்கள்", "கோபம் அழகற்றது", "நான் அத்தகைய உணர்ச்சிகளுக்கு மேல் இருக்கிறேன்". சிலர் இந்த எதிர்மறை உணர்வை மூழ்கடிக்க தீவிர முயற்சிகளுக்கு செல்கிறார்கள். பெரும்பாலும் இந்த நடவடிக்கைகள் சுய அழிவு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற நடத்தையுடன் தொடர்புடையவை. ஆனால், கோபத்தைத் தவிர்த்து, அவை அவளுக்குச் செல்ல உதவுவதில்லை.

கோபத்தை விட முதலில் செய்ய வேண்டியது, அதை ஏற்றுக்கொள்வது, அதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். யாராவது உங்களை தவறாக நடத்தினால், தனிப்பட்ட வரம்புகளை மீறினால் அல்லது புண்படுத்தும் ஏதாவது செய்தால், அவர்களுடன் கோபப்பட உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. இந்தச் சூழ்நிலைகளில் கோபமாக இருப்பது உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான சுயமரியாதை நிலை இருப்பதைக் குறிக்கிறது. கோபம் உங்களுக்கு உதவ இங்கே உள்ளது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் நலனுக்காக இல்லாத சூழ்நிலையில் நீங்கள் இருக்கிறீர்கள் என்பதை இது குறிக்கிறது. பெரும்பாலும் உணர்ச்சிகள்தான் ஆரோக்கியமற்ற உறவை முடிவுக்குக் கொண்டுவர தைரியம் தருகின்றன.

2. அதை வெளிப்படுத்தவும்

இது எளிதான படி அல்ல. கடந்த காலத்தில் கோபம் ஒரு பெரிய வெடிப்பில் வெடிக்கும் வரை நீங்கள் அதை அடக்க வேண்டியிருக்கலாம். பின்னர், நீங்கள் வருத்தப்பட்டு, எதிர்காலத்தில் இதுபோன்ற உணர்ச்சிகளை இன்னும் ஆழமாக வைத்திருப்பதாக உறுதியளித்தீர்கள். அல்லது கோபத்தை வெளிப்படையாகக் காட்டியதற்காக நீங்கள் விமர்சிக்கப்பட்டுள்ளீர்கள்.

தெளிவாக இருக்கட்டும்: உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வழிகள் உள்ளன. ஆரோக்கியமற்றவர்கள் உங்களுக்கும் மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவுகளுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். கோபத்தை ஆரோக்கியமான முறையில் வெளிப்படுத்துவது என்பது பலருக்குப் போராடும் ஒன்று. ஆனால் கோபத்தை வெளியே வர அனுமதிப்பது அந்த எதிர்மறை உணர்வை விடுவதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.

சில நேரங்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட நபரிடம் நேரடியாக உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவது அவசியம். ஆனால் உறவுகள் ஏற்கனவே முடிந்துவிட்ட நபர்களைப் பொறுத்தவரை, குணப்படுத்துவது உங்களைப் பற்றியது. உங்கள் முன்னாள் நபருடன் பகிர்ந்து கொள்வது அவசியமில்லை, ஏனென்றால் குணமடைய அவருடைய மன்னிப்பு உங்களுக்குத் தேவையில்லை என்பதே உண்மை.

உங்கள் கோபத்தை வெளிப்படுத்த பாதுகாப்பான வழி அதை காகிதத்தில் வெளிப்படுத்துவதாகும். உங்கள் முன்னாள் நபருக்கு ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள், நீங்கள் உண்மையில் சொல்ல விரும்பும் அனைத்தையும் அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். நீங்கள் செய்தி அனுப்பப் போவதில்லை என்பதால் எதையும் மறைக்க வேண்டாம். வலுவான கோபம் அடிக்கடி வலியை மறைக்கிறது, எனவே நீங்கள் அழ விரும்பினால், பின்வாங்க வேண்டாம்.

நீங்கள் முடித்த பிறகு, கடிதத்தை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு வேடிக்கையாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் ஏதாவது செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். பின்னர், இது இன்னும் முக்கியமானது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், கடிதத்தை நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன், அதாவது நெருங்கிய நண்பர் அல்லது சிகிச்சையாளர் போன்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தயாரானதும், செய்தியை அகற்றவும் அல்லது இன்னும் சிறப்பாக அதை அழிக்கவும்.

3. அவரை தனித்துவமாக்குங்கள்

ஒரு நபர் சொல்வது அல்லது செய்வது உங்களைப் பற்றி விட அவர்களைப் பற்றி எப்போதும் அதிகம். ஒரு பங்குதாரர் உங்களை ஏமாற்றினால், நீங்கள் ஏதாவது மோசமாக இருந்தீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல, அவர் துரோகம் செய்ய முடிவு செய்தார். குறிப்பிட்ட நிகழ்வுகளிலிருந்து உங்கள் மனதை விலக்கி, சம்பந்தப்பட்ட மற்றவர்களின் பார்வையில் நிலைமையைப் பார்க்க முயற்சிக்கும் போது கோபத்தை விட்டுவிடக் கற்றுக்கொள்வது எளிது.

பெரும்பாலான மக்கள் ஒருவரைத் துன்புறுத்துவதை இலக்காகக் கொள்ள மாட்டார்கள். ஒரு விதியாக, அவர்கள் ஏதாவது செய்கிறார்கள், நன்றாக உணர முயற்சிக்கிறார்கள். நல்லது அல்லது கெட்டது, உங்கள் சொந்த நன்மையின் அடிப்படையில் முடிவுகளை எடுப்பது மனித இயல்பு. இந்த செயல்கள் மற்றவர்களை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை நாங்கள் இரண்டாவதாக சிந்திக்கிறோம்.

நிச்சயமாக, இது மன்னிக்கவும் இல்லை. ஆனால் சில சமயங்களில் மற்றொரு நபர் எதை வழிநடத்தினார் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது கடந்த கால நிகழ்வுகளை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும், தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக்கொள்ளாமல் இருக்கவும் உதவும். ஒரு நபரை முழு மனிதனாகப் பார்க்கும் போது அவரை மன்னிப்பது எப்போதும் எளிதானது. மற்றவர் செய்த அல்லது செய்யாதவற்றின் மீது நீங்கள் கோபமாக இருந்தால், பின்வாங்கி, நீங்கள் முதலில் சந்தித்தபோது அவர்களில் நீங்கள் கவனித்த நல்ல குணங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நம் அனைவருக்கும் குறைபாடுகள் உள்ளன, நாம் அனைவரும் தவறு செய்கிறோம் என்பதை உணருங்கள்.

“அன்பு தன்னைத்தானே பாதிக்காது. காதலிக்கத் தெரியாதவன் வலிக்கிறான்” என்கிறார் ஊக்கமூட்டும் பேச்சாளர் ஜெய் ஷெட்டி.

ஆசிரியர்: Janice Wilhauer, அறிவாற்றல் உளவியல் நிபுணர், எமெரி கிளினிக்கில் உளவியல் சிகிச்சை இயக்குனர்.