வைட்டமின் டி ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு ஆதரிக்கிறது

ஸ்டீவி போர்ட்ஸ், துருவானியின் உள்ளடக்க மூலோபாய நிபுணர்

ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது*. வைட்டமின் D இன் பிரச்சனை என்னவென்றால், நம் உடலால் அதை உருவாக்க முடியும், ஆனால் நமக்கு ஒரு சிறிய உதவி தேவை.

வைட்டமின் D இன் சிறந்த ஆதாரம், மூடுதல் அல்லது சன்ஸ்கிரீன் இல்லாமல் சருமத்தில் நேரடியாக சூரிய ஒளி படுவதே ஆகும். மூடுவது, சன்ஸ்கிரீன் அணிவது அல்லது வீட்டிற்குள் அதிக நேரம் செலவிடுவது போன்ற காரணங்களால் நம்மில் பலர் நமக்குத் தேவையான அளவுக்கு சூரிய ஒளியைப் பெறுவதில்லை.

இது தெரிந்திருந்தால், நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்.

உடலில் வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக வைட்டமின் டி பெறுவதற்கான சிறந்த வழிகளைப் பார்ப்போம்.

நமக்கு ஏன் வைட்டமின் டி தேவை?

வைட்டமின் டி என்பது உங்கள் உடல் உருவாக்கும் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய இரண்டு வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும் (மற்றொன்று வைட்டமின் கே), மேலும் இது உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்ற பிற மூலங்களில் காணப்படுகிறது. நாங்கள் அதை வைட்டமின் என்று அழைக்கிறோம், ஆனால் தொழில்நுட்ப ரீதியாக இது உங்கள் இரத்தத்தில் கால்சியத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு ஹார்மோன்.

வைட்டமின் டி கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் மாற்றப்பட்டு, செயலில் உள்ள ஹார்மோனாக மாற்றப்படுகிறது.

வைட்டமின் டி இதற்கு அவசியம்:

• கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் உறிஞ்சுதலை ஒழுங்குபடுத்துதல்*
• ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பாட்டை ஆதரித்தல்*
• எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் இயல்பான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரித்தல்*

நாம் எப்படி போதுமான வைட்டமின் டி பெறுவது?

வைட்டமின் D க்கான தற்போதைய வழிகாட்டுதல்களின் கீழ் FDA பரிந்துரை 600-800 IU ஆகும்.

நீங்கள் வைட்டமின் டியை 3 வழிகளில் பெறுவீர்கள்:

1. சில உணவுகளை உண்பது
2. உங்கள் தோலில் நேரடி சூரிய வெளிப்பாடு
3. தினசரி கூடுதல்

வைட்டமின் D ஐ எவ்வாறு பெறுவது என்பதை இப்போது நீங்கள் புரிந்து கொண்டீர்கள், ஒவ்வொரு விருப்பத்தையும் இன்னும் கொஞ்சம் ஆராய்வோம்.

வைட்டமின் டி இயற்கையாகவே இது போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகிறது:

• முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள்
• மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்
• சால்மன், டுனா, வாள்மீன் அல்லது மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்
• மீன் கல்லீரல் எண்ணெய்கள்
• காளான்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, வைட்டமின் டி பல உணவுகளில் இயற்கையாக இல்லை. அதனால்தான் சில உணவு உற்பத்தியாளர்கள் பால், தானியங்கள், தாவர அடிப்படையிலான பால் மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு போன்ற வைட்டமின் டி கொண்ட சில தயாரிப்புகளை வலுப்படுத்துகிறார்கள்.

நீங்கள் உணவில் இருந்து வைட்டமின் டி பெறலாம் என்றாலும், உங்கள் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட மதிப்பை சந்திப்பது சில நேரங்களில் கடினமாக இருக்கும் - குறிப்பாக நீங்கள் கண்டிப்பாக சைவ உணவு உண்பவர்கள்.

சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் டி

உங்கள் சருமம் சூரிய ஒளியில் சிறிது நேரம் வெளிப்படும் போது, ​​உடல் அதன் சொந்த வைட்டமின் D ஐ உற்பத்தி செய்யும்.

இது மறைப்பு அல்லது சன்ஸ்கிரீன் இல்லாத நேரடி வெளிப்பாடு ஆகும். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 15 நிமிடம் தோலை நன்றாகப் பார்க்குமாறு நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். சூரிய ஒளியின் உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு, பாதகமான விளைவுகளைப் பற்றிய கவலைகள், கருமையான நிறம் அல்லது நீண்ட நேரம் வீட்டுக்குள்ளேயே இருப்பவர்களுக்கு போதுமான சூரிய ஒளி கிடைப்பது கடினமாக இருக்கலாம்.

சில பகுதிகளில் சூரிய ஒளி அதிகமாக கிடைக்காததால் அல்லது சூரியன் இல்லாமல் நீண்ட காலம் இருப்பதால் புவியியல் இடங்களும் செயல்படுகின்றன.

ஒவ்வொருவருக்கும் சரியான அளவு சூரிய ஒளியில் இருப்பதற்கான பொதுவான வழிகாட்டுதல்களை வழங்குவது நிபுணர்களுக்கு இது கடினமாகிறது. ஒருவருக்குப் போதுமானது இன்னொருவருக்குப் பொருந்தாமல் போகலாம்.

வைட்டமின் டி ஒரு துணைப் பொருளாக

நீங்கள் போதுமான வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளைப் பெறவில்லை என்றால், அல்லது போதுமான நேரத்தை வீட்டிற்குள் (அல்லது சூரிய ஒளியில் இருந்து மூடி) செலவழித்தால், வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு நல்ல வழி.

மல்டிவைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி காப்ஸ்யூல்கள் உட்பட பல்வேறு வகையான சப்ளிமெண்ட்ஸில் வைட்டமின் டியை நீங்கள் காணலாம்.

வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக இரண்டு வடிவங்களில் வருகின்றன: D3 மற்றும் D2.

D2 என்பது தாவரங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட ஒரு வடிவமாகும், மேலும் இது பெரும்பாலும் செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படுகிறது. D3 என்பது நம் உடலால் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படும் வைட்டமின் D மற்றும் விலங்கு உணவு ஆதாரங்களில் காணப்படும் வகையாகும்.

வைட்டமின் D3 (இயற்கையாக மனித உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் வகை) இரத்த செறிவுகளை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு அளவை பராமரிக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.*

சிறப்பான செய்தி என்னவென்றால்…

ட்ருவானி லிச்சனில் இருந்து பெறப்பட்ட தாவர அடிப்படையிலான வைட்டமின் டி3 சப்ளிமென்ட்டை வழங்குகிறது - புத்திசாலித்தனமான சிறிய தாவரங்கள், சூரியனிலிருந்து வைட்டமின் டியை உறிஞ்சி, அதை நாம் உட்கொள்ளும் போது நமக்கு அனுப்பும். 

* இந்த அறிக்கைகள் உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் மதிப்பீடு செய்யப்படவில்லை. இந்த தயாரிப்பு எந்தவொரு நோயையும் கண்டறியவோ, சிகிச்சையளிக்கவோ, குணப்படுத்தவோ அல்லது தடுக்கவோ அல்ல