மீன் எண்ணெய்கள். உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிஸ்டாலிக் (தோராயமாக 3,5 மிமீஹெச்ஜி) மற்றும் டயஸ்டாலிக் (தோராயமாக 2,5 மிமீஹெச்ஜி) அழுத்தங்களைக் குறைப்பதாக ஆதாரங்கள் காட்டுகின்றன.^36-39 . மீன் எண்ணெய்கள், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல மூலமாகவும், ஒரு பாதுகாப்பு விளைவு பல விஷயங்களில் இருதய அமைப்பில். அவை இரத்த லிப்பிட் அளவுகள், வாஸ்குலர் செயல்பாடு, இதய துடிப்பு, பிளேட்லெட் செயல்பாடு, வீக்கம் போன்றவற்றில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.^40,41

மருந்தளவு

- க்கு இரத்த அழுத்தத்தை மிதமாக குறைக்கிறது, ஒரு நாளைக்கு 900 mg EPA / DHA ஐ மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமோ அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை தினமும் சாப்பிடுவதன் மூலமோ அல்லது இரண்டு உட்கொள்ளல்களை இணைப்பதன் மூலமோ சாப்பிடுவது நல்லது.

- மேலும் தகவலுக்கு எங்கள் மீன் எண்ணெய் தாளைப் பார்க்கவும்.

 கோஎன்சைம் Q10. வாய்வழியாக எடுத்துக் கொண்டால், இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றமானது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான துணை சிகிச்சையாக பல மருத்துவ பரிசோதனைகளில் பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. 3 இரட்டை குருட்டு, மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகளில் (மொத்தம் 217 பாடங்கள்), கோஎன்சைம் Q10 (ஒரு நாளைக்கு மொத்தம் 120 mg முதல் 200 mg வரை 2 அளவுகளில்) இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து, கிளாசிக் ஹைபோடென்சிவ் மருந்தின் அளவைக் குறைக்க உதவியது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.^42-46 .

மருந்தளவு

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களில் ஆய்வுகளில் பயன்படுத்தப்படும் அளவுகள் தினசரி 60 மி.கி முதல் 100 மி.கி.

 குய் கோங். பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தில் இருந்து, குய் காங் தசைக்கூட்டு கட்டமைப்பை வலுப்படுத்தவும் மென்மையாக்கவும், உடலின் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் மேம்படுத்தவும், நீண்ட ஆயுளை உறுதிப்படுத்தவும் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. 2007 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு முறையான மதிப்பாய்வு 12 சீரற்ற மருத்துவ பரிசோதனைகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது, இதில் மொத்தம் 1 பங்கேற்பாளர்கள் உள்ளனர்.¹⁵. வழக்கமான கிகோங் பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன. 2 மற்ற ஆய்வு மதிப்புரைகளின்படி, கிகோங்கின் பயிற்சி (மருந்துகளுடன் தொடர்புடையது) பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாட்டிற்குத் தேவையான மருந்துகளின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் இறப்பையும் குறைக்கிறது.^{16, 17}. கிகோங் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்துவதன் மூலமும் செயல்படுகிறது என்று தெரிகிறது.

 டார்க் சாக்லேட் மற்றும் கோகோ (தியோப்ரோமா கொக்கோ). 15 வயதான ஆண்களிடம் 470 ஆண்டுகால ஆய்வில், கோகோவின் நுகர்வுக்கும் (பாலிஃபீனால்கள் நிறைந்தது) மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கும் இடையே வலுவான தொடர்பு இருப்பதைக் காட்டியது.⁶⁶. ஒரு சில மருத்துவ பரிசோதனைகள் மற்றும் 2010 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு மெட்டா-பகுப்பாய்வு 2 முதல் 18 வாரங்களுக்கு டார்க் சாக்லேட் உட்கொள்வது சிஸ்டாலிக் அழுத்தத்தை 4,5 mmHg மற்றும் டயஸ்டாலிக் அழுத்தத்தை 2,5 mmHg ஆல் குறைக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தியது.⁶⁷.

மருந்தளவு

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 10 கிராம் முதல் 30 கிராம் வரை டார்க் சாக்லேட்டை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று சில மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.⁶⁶.

 டாய் சி. உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களின் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க டாய் சி உதவுகிறது என்று பல மருத்துவ பரிசோதனைகள் காட்டுகின்றன^{18, 19}. பல மதிப்புரைகள் மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வுகள்^{68, 69} உயர் இரத்த அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளுக்கு கூடுதலாக டாய் சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. இருப்பினும், சோதனைகளின் தரம் மற்றும் பங்கேற்பாளர்களின் எண்ணிக்கை குறைவாகவே உள்ளது.

 ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி. இந்த நுட்பம் ஆழமான தளர்வு சுய-ஹிப்னாஸிஸுக்கு நெருக்கமானது, உடலில் குவிக்கும் அனைத்து வகையான அழுத்தங்களையும் அகற்ற ஆலோசனை மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறது. 2000க்கு முன் வெளியான சில ஆய்வுகள்^20-24 தன்னியக்க பயிற்சியானது, சொந்தமாக அல்லது வழக்கமான சிகிச்சைகளுடன் இணைந்து, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்பதைக் குறிக்கிறது. எவ்வாறாயினும், முறையியலில் உள்ள சார்பு முடிவுகளை விளக்குவதை கடினமாக்குகிறது என்று ஆசிரியர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற பிற தளர்வு நுட்பங்களும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.⁶⁶.

 பயோஃபீட்பேக். இந்த தலையீடு நுட்பம், நோயாளி ஒரு மின்னணு சாதனத்தில் உடல் (மூளை அலைகள், இரத்த அழுத்தம், உடல் வெப்பநிலை, முதலியன) வெளியிடும் தகவலைக் காட்சிப்படுத்த அனுமதிக்கிறது, பின்னர் எதிர்வினையாற்ற முடியும் மற்றும் ஒரு நிலையை அடைய "கல்வி" செய்ய முடியும். நரம்பு மற்றும் தசை தளர்வு. 2003 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு பயோஃபீட்பேக் மூலம் பெறப்பட்ட உறுதியான முடிவுகளை அறிக்கை செய்கிறது¹⁴. எவ்வாறாயினும், 2 மற்றும் 2009 இல் வெளியிடப்பட்ட 2010 புதிய மெட்டா பகுப்பாய்வுகள், தரமான ஆய்வுகள் இல்லாதது உயிரியல் பின்னூட்டத்தின் செயல்திறன் பற்றிய முடிவைத் தடுக்கிறது.^{64, 65}.

பயோஃபீட்பேக் பொதுவாக நடத்தை சிகிச்சை அல்லது பிசியோதெரபி மறுவாழ்வின் ஒரு பகுதியாக செய்யப்படுகிறது. இருப்பினும், கியூபெக்கில், பயோஃபீட்பேக் பயிற்சியாளர்கள் அரிதாகவே உள்ளனர். பிரெஞ்சு மொழி பேசும் ஐரோப்பாவில், நுட்பமும் ஓரளவு உள்ளது. மேலும் அறிய, எங்கள் பயோஃபீட்பேக் தாளைப் பார்க்கவும்.

 க்கு stevia. தென் அமெரிக்க புதரான ஸ்டீவியாவின் சாறு நீண்ட காலத்திற்கு (1 வருடம் முதல் 2 ஆண்டுகள் வரை) இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று சில சோதனைகள் தெரிவிக்கின்றன.^70-73 .

 அக்குபஞ்சர். சில சிறிய படிப்புகள்^25-27 குத்தூசி மருத்துவம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. இருப்பினும், அறிவியல் இலக்கியத்தின் மதிப்பாய்வின் படி²⁸ 2010 இல் வெளியிடப்பட்டது மற்றும் 20 சோதனைகள் உட்பட, முரண்பாடான முடிவுகள் மற்றும் ஆய்வுகளின் குறைந்த தரம் ஆகியவை இந்த நுட்பத்தின் செயல்திறனை தெளிவாக நிறுவுவதை சாத்தியமாக்கவில்லை.

 இரண்டாவது (அல்லியம் சாடிவம்) மிதமான உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் பூண்டு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று உலக சுகாதார நிறுவனம் குறிப்பிடுகிறது. இந்த விஷயத்தில் பூண்டு உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பல மருத்துவ பரிசோதனைகள் காட்டுகின்றன.^60-62 . இருப்பினும், ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வின் ஆசிரியர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த ஆய்வுகளில் பெரும்பாலானவை புள்ளிவிவர ரீதியாக முக்கியமற்ற விளைவைப் புகாரளிக்கின்றன மற்றும் அவற்றின் முறை மோசமான தரம் வாய்ந்தது.⁶³.

 கால்சியம். பல ஆய்வுகளின் போது, ​​தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மோசமான கால்சியம் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு இடையே ஒரு இணைப்பு இருப்பது இன்னும் சரியாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, இது குறிப்பாக இந்த கனிமத்தை மோசமாக தக்கவைப்பதன் மூலம் வெளிப்படுகிறது.⁴⁷. கால்சியம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர் உணவு ஆதாரம் சாதாரண இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க உதவுவதோடு, இருதய அமைப்பையும் பாதுகாக்கும். உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட உணவு (DASH) கால்சியமும் நிறைந்துள்ளது. என்ற அத்தியாயத்தில் கூடுதல், கால்சியத்தின் மருத்துவ செயல்திறன் நிறுவப்படவில்லை. 2 மெட்டா பகுப்பாய்வுகளின்படி (1996 மற்றும் 1999 இல்), கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தில் மிகவும் மிதமான குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.^{48, 49}. இருப்பினும், கூடுதல் கால்சியம் உட்கொள்வது மோசமான உணவு உள்ளவர்களுக்கு பயனளிக்கும். குறைபாடு இந்த கனிமத்தில்⁵⁰.

 வைட்டமின் சி. உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் வைட்டமின் சியின் விளைவு ஆராய்ச்சியாளர்களிடமிருந்து ஆர்வத்தைத் தூண்டுகிறது, ஆனால் இதுவரை ஆய்வு முடிவுகள் ஒப்புக்கொள்ளவில்லை^51-54 .

 யோகா. உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களின் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கு யோகாவின் தினசரி பயிற்சி ஒரு சிறந்த கருவி என்று சில மருத்துவ பரிசோதனைகள் குறிப்பிடுகின்றன.^29-34 , அதன் விளைவு மருந்துகளை விட குறைவாக இருந்தாலும்³³. யோகா மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை பயிற்சிகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பயனற்றவை என்று அறிவியல் இலக்கியத்தில் ஒரு ஆய்வை நாங்கள் கண்டறிந்துள்ளோம் என்பதை நினைவில் கொள்க.³⁵.