"நான் ஒரு கோழை அல்ல, ஆனால் நான் பயப்படுகிறேன்": உங்கள் அச்சங்களை வெல்லுங்கள்

அச்சங்களை எதிர்த்துப் போராடுவது எளிதான காரியம் அல்ல, இன்னும் அதைத் தீர்க்க வழிகள் உள்ளன. நான்கு முறைகள் எதிரியின் முகத்தைப் பார்க்கவும், அவர் மீது நசுக்கிய வெற்றியைப் பெறவும் உதவும்.

1. திரைப்படத்தை உருட்டவும்

நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது நம் மனதில் பயங்கரமான காட்சிகளை விளையாடுகிறோம். யாரோ ஒருவர் கேமராவைப் பார்த்து பயப்படுகிறார், அது வீடியோவில் கேலிக்குரியதாக இருக்கும் என்று முன்கூட்டியே வேதனைப்படுகிறார், பின்னர் அது இணையத்தில் கிடைக்கும் மற்றும் நூற்றுக்கணக்கான கேலி கருத்துகள் அதன் கீழ் தோன்றும். யாரோ ஒருவர் மோதல்களுக்கு பயப்படுகிறார், மேலும் அவர் தனக்காக நிற்க எவ்வளவு தோல்வியுற்றார் என்று கற்பனை செய்கிறார், பின்னர் ஆண்மைக்குறைவால் அழுகிறார்.

ஒரு கற்பனையான "திகில் திரைப்படம்" போல் தவழும் போல் தோன்றினாலும், க்ளைமாக்ஸில் இடைநிறுத்த வேண்டாம். மாறாக, நிவாரணம் வரும் வரை அதை உருட்டவும். அந்த வெட்கக்கேடான வீடியோ இணையத்தின் குடலில் தொலைந்து போனால் அல்லது ஏதாவது சிறப்பாக நடந்தால் என்ன செய்வது: நீங்கள் புதிய YouTube நட்சத்திரமாகி, அனைத்து போட்டியாளர்களையும் மிஞ்சும். ஒருவேளை உங்கள் பயமுறுத்தும் வாதங்கள் இறுதியாக கேட்கப்படும் மற்றும் ஒரு சாதாரண உரையாடல் நடைபெறும்.

கற்பனையில் என்ன பயங்கரமான காட்சிகள் பளிச்சிட்டாலும், சதித்திட்டத்தை மகிழ்ச்சியான கண்டனத்திற்கு கொண்டு வருவது முக்கியம். எனவே நீங்கள் மோசமான நிலைக்கு உங்களை தயார்படுத்துகிறீர்கள், இது சாத்தியமில்லை.

2. மன உறுதியைக் காட்டு

ஒப்புக்கொள், எல்லா நேரத்திலும் பயத்துடன் நடுங்குவது ஓரளவு சோர்வாக இருக்கிறது. இந்த வேதனைகளைத் தாங்கி நீங்கள் சோர்வடையும் போது, ​​உங்கள் விருப்பத்தை ஒரு முஷ்டியில் சேகரிக்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மேடையில் எழுந்து, விமானத்தில் ஏறி, சம்பள உயர்வு கேட்கவும் — நடுங்கும் முழங்கால்கள் இருந்தபோதிலும் நீங்கள் பயப்படுவதைச் செய்யுங்கள். செயலுக்கான தயார்நிலை பயத்தை விடுவிக்கிறது: நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு செயலை முடிவு செய்திருந்தால் பயப்படுவது முட்டாள்தனம், அதாவது நீங்கள் முன்னேற வேண்டும். மற்றும் என்ன தெரியுமா? இது ஒரு முறை செய்வது மதிப்புக்குரியது - உங்களால் முடியும் என்று நீங்கள் நம்ப ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.

3. இல்லையென்று எழுதி நிரூபிக்கவும்

நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பவர்களுக்கு இந்த அறிவுரை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முதலில், நீங்கள் பயப்படும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள். "நான் என் வாழ்க்கையை வீணடிக்கிறேன்", "யாரும் என்னைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை", "எல்லோரும் என்னை ஒரு தோல்வியுற்றவர் என்று நினைக்கிறார்கள்." மூளை அடிக்கடி நமக்கு இழிவான கருத்துக்களை வெளியிடுகிறது: அவற்றைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம், அவற்றை காகிதத்தில் வைக்கவும்.

சில நாட்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் குறிப்புகளுக்குச் சென்று நீங்கள் எழுதியதை மீண்டும் படிக்கவும். காலப்போக்கில், சில அச்சங்கள் அதிகப்படியான மெலோடிராமாடிக் தோன்றும். அல்லது இந்த அல்லது அந்த அணுகுமுறை உங்களுடையது அல்ல என்பது தெளிவாகிவிடும்: இது ஒரு நச்சு பங்குதாரர், தவறான தந்தை அல்லது ஒரு காஸ்டிக் அறிமுகம் ஆகியவற்றால் விதிக்கப்பட்டது. நீங்கள் எப்படியோ ஒப்புக்கொண்ட மற்றவர்களின் கருத்துக்கள் இவை.

இப்போது உங்கள் பயத்தை எழுதுங்கள். அவற்றை உருவாக்குவது எளிதானது அல்ல, ஆனால் எப்படியும் தொடரவும். உங்கள் மிகவும் அர்ப்பணிப்புள்ள ரசிகர் என்ன சொல்வார் என்று சிந்தியுங்கள். தற்காப்பை வரிசைப்படுத்த உங்களுக்கு உதவ உங்கள் உள் வழக்கறிஞரை அழைக்கவும். முடிவில்லாததாகத் தோன்றினாலும், எல்லா ஆதாரங்களையும் சேகரிக்கவும். பட்டியலைச் சென்று அதை சுத்தமாக மீண்டும் எழுதவும். பயம் மீண்டும் தலை தூக்கும்போது அதற்கு எதிராக முன்வைக்க எதிர் வாதங்களைக் குவிக்கவும்.

நீங்கள் நியாயமற்ற அச்சங்களை வெல்ல முடியாவிட்டால் அல்லது கடுமையான ஆட்சேபனைகளைக் காணவில்லை என்றால், சிகிச்சையாளரை நம்பி, இந்த குறிப்புகளை அவருக்குக் காட்டுங்கள். ஒரு நிபுணர் அவற்றை மறுபரிசீலனை செய்ய உங்களுக்கு உதவுவார், மேலும் அச்சங்கள் முதலில் தோன்றியது போல் வலுவாக இல்லை என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

4. பயத்தை சிறு துண்டுகளாக உடைக்கவும்

அவசரம் வேண்டாம். பயத்தை வெல்வது என்பது சிறியதாக தொடங்குவதாகும். ஒரு சிறிய இலக்கை அமைக்கவும், அது நிச்சயமாக தோல்விக்கு வழிவகுக்காது. நீங்கள் சமூக ரீதியாக பயந்தவராக இருந்தாலும், நிறுவன விருந்துக்கு செல்ல வேண்டியிருந்தால், சக ஊழியரிடம் அவள் விடுமுறையை எப்படி கழித்தாள், ஒரு புதிய பணியாளருக்கு வேலை பிடித்திருந்தால், அல்லது மூன்று பேரைப் பார்த்து புன்னகைத்து ஹலோ சொல்லுங்கள்.

உங்களால் அதைச் செய்ய முடியாது என்று ஆழமாகத் தெரிந்தால், இலக்கு அவ்வளவு சிறியதல்ல. உரையாசிரியர்களின் எண்ணிக்கையை இரண்டு அல்லது ஒன்றுக்கு குறைக்கவும். வயிற்றில் பிடிப்பின் பழக்கமான உணர்வு குறையத் தொடங்கும் போது - எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது, அதற்குச் செல்லுங்கள்!

நீங்கள் முதல் இலக்கை அடைந்த பிறகு, உங்களைப் புகழ்ந்து, அடுத்ததை இன்னும் கொஞ்சம் அமைக்கவும். இந்த வழியில், நீங்கள் கத்தும் மூளையின் எச்சரிக்கையான பகுதியை படிப்படியாக அணைப்பீர்கள்: “நிறுத்துங்கள்! ஆபத்தான பகுதி!» ஒரு மேஜையில் நடனமாட நீங்கள் ஒருபோதும் துணியக்கூடாது, அது பரவாயில்லை. பயத்தை வெல்வது என்பது உங்கள் ஆளுமையை மாற்றுவது அல்ல. நீங்களே இருக்கையில், நீங்கள் இலகுவாகவும் சுதந்திரமாகவும் உணர இது அவசியம். காலப்போக்கில் மற்றும் நடைமுறையில், மூளை தன்னை தொந்தரவு செய்யும் எண்ணங்களை அணைக்க கற்றுக் கொள்ளும்.

கவனம்! அச்சங்களை எதிர்கொள்வது, குறிப்பாக முதலில், மிகவும் விரும்பத்தகாதது. ஒரு சிறிய பயம் கூட சமாளிப்பது கடினம். ஆனால் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக, படிப்படியாக, பயங்கள் நம்பிக்கையை கொடுக்கும்.

மிகவும் சுவாரஸ்யமானது என்னவென்றால், மாற்றங்கள் உடனடியாக உணர முடியாதவை. திரும்பிப் பார்த்தால்தான் தெரியும், எவ்வளவு வந்திருக்கிறாய் என்று. ஒரு நாள் யோசிக்காமல், நீங்கள் பயப்படும் அனைத்தையும் செய்வதைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

ஆசிரியரைப் பற்றி: எலன் ஹென்ட்ரிக்சன், கவலை உளவியலாளர், உங்கள் உள் விமர்சகரை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் சமூக பயத்தை சமாளிப்பது என்ற ஆசிரியர்.