இன்ஃபெர்னோ அன்னா கார்சியா: தீவிர பயிற்சியை விரும்புவோருக்கு மட்டுமே!

இன்ஃபெர்னோ எச்.ஆர் என்பது டெய்லி பர்ன் வெளியிட்ட புதிய தீவிர தீவிர பயிற்சி ஆகும். பயிற்சியாளர் அன்னா கார்சியாவுடன் 21 நாட்கள் பயிற்சியளித்ததன் மூலம் நீங்கள் ஒரு அதிர்ச்சியூட்டும் முடிவைப் பெறுவீர்கள்: ஒரு வலுவான உடல், சிறந்த சகிப்புத்தன்மை மற்றும் டிரிம் உருவம்.

நிரல் விளக்கம் இன்ஃபெர்னோ எச்.ஆர்

இன்ஃபெர்னோ ஹார்ட் ரேட் மிகவும் சவாலான வீட்டு உடற்பயிற்சி திட்டங்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும், அதிக எடையை விரைவாக அகற்றவும் உடற்பயிற்சிகளும் இடைவெளி காட்சிகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் நீங்கள் பெற உங்கள் வரம்பை முயற்சிப்பீர்கள் அதிகபட்ச வெளியீடு மற்றும் தர முடிவுகள். வகுப்புகளை நடத்துகிறது அண்ணா கார்சியா, இது சிறப்புத் திட்டங்கள் HIIT (அதிக தீவிரம் இடைவெளி பயிற்சி). நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்க விரும்பினால், நிரலின் இன்ஃபெர்னோ உங்களுக்கான சரியான தீர்வாக இருக்கும்.

இந்த வளாகத்தில் 7 அடிப்படை பயிற்சிகள் மற்றும் 2 வீடியோக்கள் உள்ளன. நிரல் 4 குறுகிய போனஸ் வொர்க்அவுட்டை பூர்த்தி செய்கிறது. முடிக்கப்பட்ட காலண்டர் வகுப்புகளில் அவை சேர்க்கப்படவில்லை இன்ஃபெர்னோ, உங்கள் வசதிக்கேற்ப அவற்றை எந்த நாளிலும் சேர்க்கலாம். சிக்கலானது வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது ஐந்து நாட்கள் விடுமுறை இல்லாமல் 21 நாட்கள் தினசரி பயிற்சி. இருப்பினும், அட்டவணை மிகவும் சிறப்பாக சிந்திக்கப்பட்டுள்ளது: வாரத்திற்கு 2 முறை (புதன் மற்றும் சனிக்கிழமை) நீங்கள் யோகா மற்றும் மூட்டு பயிற்சிகளைக் காண்பீர்கள், அவை உங்கள் உடல் அதிக பணிச்சுமையிலிருந்து மீள உதவும்.

இன்ஃபெர்னோவுக்கு ஏற்றவாறு:

• பைத்தியம் போன்ற HIIT திட்டத்தை விரும்புவோர்.
• குறுகிய காலத்தில் சிறந்த படிவத்தைக் கண்டுபிடிக்க விரும்புவோருக்கு.
• நல்ல உடல்நலம் மற்றும் கூட்டு பிரச்சினைகள் இல்லாதவர்கள்.
• தங்களை சோதித்துப் பார்க்க விரும்புவோருக்கு.

வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு தேவைப்படும் கூடுதல் உபகரணங்கள்: டம்ப்பெல்ஸ், மேடை (நீங்கள் படி-தளங்களை பயன்படுத்தலாம்y), மருந்து பந்துகள் (பயிற்சியில் பயன்படுத்தப்படுகிறது). நிரல் இன்ஃபெர்னோ இதய துடிப்பு இதய துடிப்பு மானிட்டரைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது, எனவே வகுப்பின் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அளவிட முடியும். அதிவேக இடைவெளியில் கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சி, எனவே இதயத் துடிப்பு அளவீட்டு முடிவுகளைக் கண்காணிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் உங்களிடம் இதய துடிப்பு மானிட்டர் இல்லையென்றால், அது இல்லாமல் நீங்கள் செய்யக்கூடியது எதுவுமில்லை.

அன்னா கார்சியாவுடன் இன்ஃபெர்னோ பயிற்சியின் கலவை

7 அடிப்படை பயிற்சி:

• மெட்கான் 1 (நிமிடங்கள்). செட் இடையே எந்த இடைவெளியும் இல்லாமல் சிக்கலான தீவிர உடற்பயிற்சி எடை இழப்பு (நடைமேடை).

• ஏணியை அளவிடவும் (நிமிடங்கள்). தலைகீழ் பிரமிட்டின் கொள்கையின் அடிப்படையில் பயிற்சி கட்டப்பட்டுள்ளது. வகுப்பின் தொடக்கத்தில் நீங்கள் தீவிரத்தை அதிகபட்சமாகக் கையாள்வீர்கள், ஒவ்வொரு சுற்றுக்குப் பிறகும் படிப்படியாக மின்னழுத்தத்தைக் குறைப்பீர்கள் (டம்பல்ஸ்).

• குளிர் ஸ்பைக் (நிமிடங்கள்). இடைவெளி நிரல்: 50 விநாடிகள் ஓய்வோடு 10 விநாடிகள் தீவிரம். வொர்க்அவுட்டை முழுவதும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்துவீர்கள் (உபகரணங்கள் இல்லாமல்).

• மெட்கான் 2 (41 நிமிடம்). மெட்கான் 1 ஐ விட வெளிப்புற எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்தி மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகள் (மருந்து பந்துகள், டம்ப்பெல்ஸ், மேடை).

• இடைவெளிகள் (31 நிமிடம்). குறுகிய ஓய்வு நேரங்களைத் தொடர்ந்து அதிக தீவிரத்தின் விரைவான வெடிப்புகள் அடங்கும் (டம்பல்).

• பவர் (நிமிடங்கள்). நிரல் வெடிக்கும் மாறும் வலிமை மற்றும் சுறுசுறுப்பை உருவாக்குகிறது, ஆனால் செயல்திறனை மேம்படுத்த உங்கள் வரம்பையும் அதிகரிக்கிறது (டம்பல்ஸ்).

• இன்ஃபெர்னோ சவால் (நிமிடங்கள்). ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் அதிகபட்ச மறுபடியும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் செய்ய முயற்சிப்பீர்கள் (dumbbells, இயங்குதளம்).

4 போனஸ் உடற்பயிற்சிகளும்:

• பாடிவெயிட் பிளிட்ஸ் (15 நிமிடங்கள்). முழு உடலுக்கும் தங்கள் சொந்த எடையுடன் பயிற்சி (உபகரணங்கள் இல்லை).

• plyo பவர் (14 நிமிடங்கள்). தீவிர பிளைமெட்ரிக் செயல்பாடு (நடைமேடை).

• ஏற்றப்படும் லோவர் உடல் (13 நிமிடங்கள்). கீழ் உடலுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு (டம்ப்பெல்ஸ்).

• இல்லை கிரன்ச் தேவையான (12 நிமிடங்கள்). முக்கிய தசைகளுக்கான பயிற்சி (சரக்கு இல்லாமல்).

As மறுவாழ்வு பயிற்சி , நீங்கள் மற்ற பயிற்சியாளர்களை தினசரி பர்னுக்கு வழிநடத்தும் வலிமை மீட்பு யோகா (யோகா) மற்றும் முழு இயக்கம் (மூட்டு பயிற்சிகள்) ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவீர்கள்.

நீங்கள் என்றால் தங்களை சவால் செய்ய பயப்படவில்லை மற்றும் அவர்களின் உடல் திறன்களை சோதிக்கவும், அண்ணா கார்சியாவுடன் இன்ஃபெர்னோ என்ற வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் முயற்சி செய்யாவிட்டால் உங்கள் உடலை உண்மையில் என்ன செய்ய முடியும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது.

மத்தியில் அனலாக்ஸ் இன்ஃபெர்னோ குறிப்பு திட்டம் பிளாக் ஃபயர் வித் பாப் ஹார்ப்பர், இது டெய்லி பர்னுடன் ஒத்துழைப்புடன் வெளியிடப்படுகிறது.