உள் குரல் - நண்பனா அல்லது எதிரியா?

நாம் ஒரு நாளில் 24 மணிநேரமும், வாரத்தில் ஏழு நாட்களும் நம்முடன் செலவழிக்கிறோம், மேலும் நம் உணர்வுகள், செயல்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட குணங்களை பெரிதும் பாதிக்கக்கூடிய உரையாடல்களை நடத்துகிறோம். உங்கள் உள் உரையாடல்கள் எப்படி ஒலிக்கின்றன? நீங்கள் என்ன தொனியைக் கேட்கிறீர்கள்? நோயாளி, கருணை, மகிழ்ச்சி, ஊக்கம்? அல்லது கோபம், விமர்சனம் மற்றும் இழிவானதா?

பிந்தையது என்றால், வருத்தப்பட அவசரப்பட வேண்டாம். நீங்கள் நினைத்துக் கொண்டிருக்கலாம், “சரி, நான் தான். மாற்றுவதற்கு இது மிகவும் தாமதமானது." இது உண்மையல்ல. அல்லது மாறாக, மிகவும் இல்லை. ஆம், உங்கள் தலையில் அமர்ந்திருக்கும் "ஜூரிகளின்" மனதை மாற்ற முயற்சி எடுக்க வேண்டும். ஆம், அவ்வப்போது ஒரே எரிச்சலூட்டும் குரல்கள் கேட்கும். ஆனால் நீங்கள் "உள் பேய்களின்" பழக்கங்களைப் படித்தால், அவற்றை நனவான கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பது மிகவும் எளிதாகிவிடும். காலப்போக்கில், ஊக்கமளிக்கும், ஊக்கமளிக்கும், நம்பிக்கையைத் தூண்டும் மற்றும் வலிமையைக் கொடுக்கும் வார்த்தைகளை நீங்களே கண்டுபிடிக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

நமது உணர்வுகள் முற்றிலும் நம் எண்ணங்களைச் சார்ந்தது. ஒரு கப் காபி குடிக்க ஒரு நண்பருடன் நீங்கள் ஒப்புக்கொண்டீர்கள், ஆனால் அவர் வரவில்லை என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் நினைத்ததாக வைத்துக்கொள்வோம், “அவர் என்னுடன் பழக விரும்பவில்லை. அவர் ஏதாவது சாக்கு சொல்லுவார் என்று நான் நம்புகிறேன்." இதன் விளைவாக, நீங்கள் புறக்கணிக்கப்படுகிறீர்கள் என்று முடிவு செய்து கோபப்படுகிறீர்கள். ஆனால் நீங்கள் நினைத்தால்: "அவர் போக்குவரத்தில் சிக்கியிருக்க வேண்டும்" அல்லது "ஏதோ அவரை தாமதப்படுத்தியது", பெரும்பாலும் இந்த சூழ்நிலை உங்கள் சுயமரியாதையை பாதிக்காது.

அதேபோல், தனிப்பட்ட தோல்விகள் மற்றும் தவறுகளை நாங்கள் சமாளிக்கிறோம். நீங்களே சொல்லலாம்: "நான் இதற்கு நல்லவன் அல்ல" - இறுதியாக கைவிடவும். அல்லது நீங்கள் அதை வித்தியாசமாகச் செய்யலாம்: "நான் இதில் அதிகமாக வேலை செய்ய வேண்டும்," மற்றும் உங்கள் முயற்சிகளை இரட்டிப்பாக்க உங்களை ஊக்குவிக்கவும்.

மன அமைதியைக் கண்டறிந்து, மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற, பழக்கமான அறிக்கைகளை மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

ஒரு விதியாக, சூழ்நிலைகள் அல்லது வலி உணர்வுகளை எதிர்ப்பதற்கான நமது அவநம்பிக்கையான முயற்சிகள் நெருப்பிற்கு எரிபொருளை மட்டுமே சேர்க்கின்றன. ஒரு சாதகமற்ற சூழ்நிலைக்கு எதிராக வன்முறையில் போராடுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் அதை ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் உங்களுக்கு நினைவூட்டலாம்:

• "அது எப்படி நடந்தது, அது நடந்தது";
• “எனக்கு பிடிக்காவிட்டாலும் என்னால் அதை வாழ முடியும்”;
• "நீங்கள் கடந்த காலத்தை சரிசெய்ய முடியாது";
• "இதுவரை நடந்த அனைத்தையும் கருத்தில் கொண்டு, என்ன நடந்தது என்பது பரவலாக எதிர்பார்க்கப்படுகிறது."

ஏற்றுக்கொள்வது என்பது நீங்கள் உண்மையில் விஷயங்களைச் சரியாகச் செய்யும்போது திரும்பி உட்கார்ந்திருப்பதைக் குறிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்க. யதார்த்தத்துடன் அர்த்தமற்ற போராட்டத்தை நிறுத்துகிறோம் என்பதே இதன் பொருள்.

எவ்வாறாயினும், நாம் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும் அனைத்தையும் நினைவூட்டுவதன் மூலம் நல்லவற்றில் கவனம் செலுத்தலாம்:

• "இன்று எனக்கு நல்லதை செய்தவர் யார்?"
• "இன்று எனக்கு யார் உதவினார்கள்?"
• “நான் யாருக்கு உதவி செய்தேன்? யார் வாழ்வது இன்னும் கொஞ்சம் எளிதாகிவிட்டது?
• "யார், எப்படி என்னை சிரிக்க வைத்தது?"
• "யாருக்கு நன்றி என் சொந்த முக்கியத்துவத்தை நான் உணர்கிறேன்? அவர்கள் அதை எப்படி செய்தார்கள்?
• "யார் என்னை மன்னித்தார்கள்? நான் யாரை மன்னித்தேன்? நான் இப்போது எப்படி உணர்கிறேன்?
• “இன்று எனக்கு நன்றி சொன்னது யார்? அதே நேரத்தில் நான் என்ன உணர்ந்தேன்?
• "யார் என்னை நேசிக்கிறார்? நான் யாரை காதலிக்கிறேன்?
• "என்னை இன்னும் கொஞ்சம் சந்தோஷப்படுத்தியது எது?"
• "இன்றிலிருந்து நான் என்ன கற்றுக்கொண்டேன்?"
• "நேற்று என்ன வேலை செய்யவில்லை, ஆனால் இன்று வெற்றி பெற்றது?"
• "இன்று எனக்கு மகிழ்ச்சி அளித்தது எது?"
• "பகலில் என்ன நல்லது நடந்தது?"
• "இன்று விதிக்கு நான் என்ன நன்றி சொல்ல வேண்டும்?"

நாம் நேர்மறையாக பேசுவதைப் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நம்முடனான நமது உறவு மேம்படும். இது தவிர்க்க முடியாமல் ஒரு தொடர் எதிர்வினையை ஏற்படுத்துகிறது: மற்றவர்களுடனான நமது உறவுகள் மேம்பட்டு வருகின்றன, மேலும் நன்றியுடன் இருப்பதற்கு இன்னும் பல காரணங்கள் உள்ளன. உள் குரலுடன் நட்பு கொள்ளுங்கள், அதன் நேர்மறையான விளைவு முடிவற்றது!

ஆசிரியரைப் பற்றி: ரேச்சல் ஃபின்ட்ஸி வூட்ஸ் ஒரு மருத்துவ உளவியலாளர், உளவியலாளர் மற்றும் மனநல கோளாறுகள், உணர்ச்சி மேலாண்மை, கட்டாய நடத்தை மற்றும் பயனுள்ள சுய உதவி ஆகியவற்றில் நிபுணர் ஆவார்.