சிண்டி விட்மார்ஷிடமிருந்து எடை இழப்பு மற்றும் தசைக் குரலுக்கான இடைவெளி பயிற்சி

உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் தீவிரமாக சேர்க்க உங்கள் வழக்கமான பயிற்சிகளை மாற்றவும் இடைவெளி பயிற்சி சிண்டி விட்மார்ஷிலிருந்து. அல்ட்ரா ஃபேட் பர்னிங் ஒர்க்அவுட் என்பது உடல் எடையை குறைத்து உங்கள் உடலை அசத்தலான வடிவமாக மாற்றும் ஒரு திட்டமாகும்.

நிரல் விளக்கம் சிண்டி விட்மார்ஷ் அல்ட்ரா ஃபேட் பர்னிங் ஒர்க்அவுட்

அல்ட்ரா ஃபேட் பர்னிங் ஒர்க்அவுட் என்பது உடல் எடையைக் குறைக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் உதவும் அல்ட்ரா கொழுப்பை எரிக்கும் பயிற்சியாகும். நிரல் இடைவெளியின் கொள்கையின் அடிப்படையில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது: கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகபட்ச நிலைக்கு உயர்த்துவீர்கள். கிட்டத்தட்ட அனைத்து பயிற்சி அதிக வேகத்தில் நடைபெறுகிறது , வலிமை பயிற்சிகளில் குறுகிய இடைவெளிகளுடன். நிரல் சிண்டி விட்மார்ஷ் மிகவும் தீவிரமான சுமை, ஆனால் இதன் காரணமாக நீங்கள் விரைவான மற்றும் தரமான முடிவுகளைப் பெறலாம்.

அனைத்து பிரபலமான உடற்பயிற்சிகளின் கண்ணோட்டம் சிண்டி விட்மார்ஷ்

பயிற்சி அல்ட்ரா கொழுப்பு எரியும் பயிற்சி பல பிரிவுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• தயார் ஆகு (3 நிமிடங்கள்). ஆரம்ப சூடான உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை சுமைக்கு தயார்படுத்தும்.
• கார்டியோ (6 நிமிடங்கள்). இதய துடிப்பு தாவல்கள், சக்தி குந்துகைகள் அதிகரிக்க ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி.
• தோள்களில் (3 நிமிடங்கள்). தோள்பட்டைகளுக்கான வலிமை பயிற்சிகளின் ஒரு சிறிய பகுதி, அடுத்த ஏரோபிக் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு முன் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கலாம்.
• கார்டியோ (5 நிமிடம்). உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகபட்ச நிலைக்கு அதிகரிக்க அதிக தீவிரமான கார்டியோ பிரிவு. நீங்கள் ஒரு பர்பி மற்றும் குதித்து காத்திருக்கிறீர்கள்.
• கைகளால் (2 நிமிடங்கள்). உங்கள் பைசெப்களுக்கான சிறிய அளவிலான பயிற்சிகள் மூலம் கை தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்.
• கார்டியோ + வலிமை பயிற்சிகள் (10 நிமிடங்கள்). கார்டியோ பயிற்சிகளின் இந்த பிரிவில் தசை தொனிக்கான பயிற்சிகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
• வலிமை பயிற்சிகள் (8 நிமிடங்கள்). கைகள், கால்கள் மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த டோனிங் பயிற்சிகளுடன் பயிற்சி முடிவடையும்.
• நீட்சி (4 நிமிடங்கள்). இறுதியில் நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசைகளை நீட்டுவீர்கள்.

நிரல் 42 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், ஆனால் தீவிரம் பி ஈடுபடும் போதுonஅதிக நேரம் இருப்பதில் அர்த்தமில்லை. ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றதல்ல, வொர்க்அவுட்டை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மேலே உள்ள சராசரிக்கு. பயிற்சிகள் எளிய, சராசரி மற்றும் சிக்கலான பதிப்பில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே நிரல் எளிதாக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பினால்.

பயிற்சிகளுக்கு உங்களுக்கு டம்ப்பெல்ஸ், மருந்து பந்துகள், ஜம்ப் கயிறு மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து தேவைப்படும். இருப்பினும், மருந்து பந்துகளை டம்பல் மூலம் மாற்றலாம் அல்லது அது இல்லாமல் பயிற்சி செய்யலாம். ஜம்ப் ரோப் மற்றும் ஃபிட்னஸ் பந்து ஆகியவை கட்டாய பண்புக்கூறுகள் அல்ல, சிண்டி விட்மார்ஷ் உங்களுக்குக் காட்டுகிறார். கூடுதல் உபகரணங்கள் இல்லாத பயிற்சிகள்.

சிண்டி விட்மார்ஷுடன் திட்டத்தின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

நன்மை:

1. இது மிகவும் பயனுள்ள கொழுப்பை எரிக்கும் பயிற்சியாகும், இது உங்களுக்கு உதவும் உடல் எடையை குறைக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் மற்றும் இதய சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும்.

2. தரமான வலிமை பயிற்சிகளின் திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள கார்டியோவைத் தவிர, நீங்கள் சிக்கல் பகுதிகளிலும் வேலை செய்வீர்கள்.

3. இடைவெளி பயிற்சி, ஆனால் தீவிரம் குறைந்த தருணங்களில் கூட, நீங்கள் தசை தொனியில் வேலை செய்வீர்கள். 40 நிமிட நிகழ்ச்சி முழுவதும் ஒரு நொடி கூட நீங்கள் குறுக்கிட மாட்டீர்கள்.

4. சிண்டி விட்மார்ஷ், அவர்களின் உதவியாளர்களுடன் சேர்ந்து பயிற்சிகளில் பல மாற்றங்களைச் செய்து காட்டுகிறார், எனவே உங்கள் திறன்களுக்கு ஏற்ப சுமை மாறுபடும்.

5. நிரல் பலவிதமான பிளைமெட்ரிக் ஆகும், இது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டங்களை மாற்ற உதவும், கால்களின் வெளிப்புற மற்றும் உள் பகுதிகளிலிருந்து கொழுப்பை அகற்றவும்.

6. சிண்டி ஒரு ஃபிட்பால் மூலம் உயர்தர பயிற்சிகளை எடுத்தார். இதன் காரணமாக நீங்கள் தசையை அதிகபட்ச வீச்சுடன் வேலை செய்வீர்கள்.

பாதகம்:

1. இந்த திட்டம் ஆரம்ப நிலை பயிற்சிக்கு பொருந்தாது, அதே போல் அதிக தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்ப்பவர்களுக்கும் பொருந்தாது.

2. தாவல்கள் அதிர்ச்சி நிறைய, எனவே சொத்து முழங்கால்கள், கணுக்கால், மூட்டுகள், நாளங்கள் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல. இந்த நிலையில், ட்ரேசி மேலட் மூலம் குறைந்த தாக்க ஏரோபிக்ஸைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

இந்த திட்டத்தைப் பற்றிய விமர்சனங்கள், சிண்டி விட்மார்ஷ்:

தீவிரமான கொழுப்பை எரிக்கும் உடற்பயிற்சி நீங்கள் அடைய உதவும் உங்கள் உடலின் மொத்த மாற்றம். சிண்டி விட்மார்ஷுடன் பழகினால், கொழுப்பை நீக்கி, தசைகளை இறுக்கி, முன்பை விட வேகமாக உடல் எடையை குறைப்பீர்கள்.

இதையும் படியுங்கள்: ரஷ்ய மொழியில் வீட்டில் உடற்பயிற்சி குறித்த சிறந்த 10 பிரபலமான யூடியூப் சேனல்கள்.