பொருளடக்கம்
ஒரு குறுகிய காலத்தில் அதிகபட்ச முடிவுகளை அடையக்கூடிய மிகவும் பரவலான பயிற்சி. ஸ்டீவ் யூரியாஸ் வழங்குகிறது இரக்கமற்ற MMA உடற்பயிற்சி: வீடர் இரக்கமற்ற ஒர்க்அவுட் திட்டம். 20 உடற்பயிற்சிகள், ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் மற்றும் 2 மாதங்களில் நீங்கள் கனவு கண்ட ஒரு உடலைப் பெறுவீர்கள்.
எங்கள் இணையதளத்தில் இந்த பயிற்சியின் மேலோட்டப் பார்வைக்கு, எங்கள் வலைத்தளத்தின் வாசகர்களில் ஒருவரான டயானாவுக்கு நன்றி தெரிவிக்க விரும்புகிறோம். நன்றி டயானா, இந்த திட்டத்தில் நாங்கள் கவனத்தை ஈர்த்தோம். புதிய உள்ளடக்கத்தின் வலைத்தளத்தை நிரப்புவதற்கான ஆர்வத்தில் எங்கள் வாசகர்களுக்கு நன்றி. எங்கள் பயிற்சி அட்டவணையை தொடர்ந்து நிரப்புவதில் நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைவோம்.
ஸ்டீவ் யூரியாவுடன் இரக்கமற்ற நிகழ்ச்சியின் விளக்கம்
சர்வதேச பயிற்சியாளர் ஸ்டீவ் யூரியா ஒரு சூப்பர் காம்ப்ளெக்ஸை உருவாக்கியுள்ளார், இது இரக்கமற்றது என்று அழைக்கப்படுகிறது, அதாவது இரக்கமற்ற அல்லது இரக்கமற்ற. இந்த திட்டத்தில் 20 நாட்களுக்கு 60 தீவிர உடற்பயிற்சிகளும் அடங்கும். முழு வொர்க்அவுட்டையும் 20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், ஆனால் அந்த நேரத்தில் ஒரு மணிநேர பாடத்துடன் ஒப்பிடக்கூடிய சுமை கிடைக்கும். நீங்கள் இடைவெளி கார்டியோ, கடினமான வலிமை பயிற்சி, தீவிர பிளைமெட்ரிக்ஸ் மற்றும் சோர்வுற்ற ஐசோமெட்ரிக் சுமைக்காக காத்திருக்கிறீர்கள். சிக்கலான ஸ்டீவ் யூரியா - இது இரக்கமற்றது, ஆனால் எடை இழக்க பயனுள்ள வழி.
நிரல் பின்வரும் 20 நிமிட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது:
- ஹார்ட்கோர் சர்க்யூட். 3 பிரிவு 3 பயிற்சிகள் அடங்கும்: மேல், நடுத்தர மற்றும் கீழ் உடல். பயிற்சிகள் (ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், சிட் யுபிஎஸ், புஷ் யுபிஎஸ், மொறுமொறுப்பானவை) இரண்டு சுற்றுகளாக செய்யப்படுகின்றன.
- பைத்தியக்கார இடைவெளிகள். இடைவேளை கார்டியோ: 40-45 விநாடிகள் நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியைச் செய்கிறீர்கள், 10-15 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். அதனால் எல்லாம் 20 நிமிடங்கள் ஆகும்
- கில்லர் 100கள். நீங்கள் 6 பயிற்சிகளை மட்டுமே எடுத்துச் செல்வீர்கள், ஆனால் அவை அதிக எண்ணிக்கையிலான தொடர்ச்சியான மறுபடியும் செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் சில பர்பிகளை இடைவேளையின்றி 5 நிமிடங்கள் ஊறவைத்தால், மிகவும் கடினமான நிலை நமக்குப் பின்னால் உள்ளது என்று கருதுங்கள்.
- பொல்லாத கீழ் உடல். தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான பயிற்சி, அங்கு மாறி மாறி அமைதியான மற்றும் அதிவேக உடற்பயிற்சி. இரண்டு சுற்றுகளில் நடைபெறுகிறது: முதலில் வலது காலில் கவனம் செலுத்தி, பின்னர் இடதுபுறத்தில்.
- வேகமான-மெதுவான எரிப்பு சுற்று. இந்த வகுப்பின் ஒரு அம்சம் முதல் பயிற்சிகளை தீவிர வேகத்தில் செயல்படுத்துவது, பின்னர் மெதுவாக. நீங்கள் ஃபோர்ஸ் ஜம்ப், ராக் க்ளைம்பர், சில பர்பீஸ் மற்றும் லுங்குகளுக்கு காத்திருக்கிறீர்கள்.
- இரக்கமற்ற ரிங்சைடு. உடை கிக் பாக்ஸிங், மேல் உடலை மையமாகக் கொண்டது. டெம்போ தொடர்ந்து அதிகமாக உள்ளது, இருப்பினும், மிகவும் மென்மையானது.
- தபாட்டா வியர்வை. இந்த வளாகம் TABATA பாணியில் உள்ளது: 20 வினாடிகள் தீவிரம், 10 வினாடிகள் ஓய்வு. நீங்கள் 4 பயிற்சிகளை மட்டுமே பெறுவீர்கள், ஆனால் ஒவ்வொன்றும் 8 அணுகுமுறைகளாக இருக்கும்.
- கோர் & ஃப்ளெக்ஸ். வயிற்றில் கொழுப்பு எரியும் உடற்பயிற்சி: நின்று, பொய் மற்றும் பட்டா இருந்து பயிற்சிகள். ஐந்து நிமிட ஓய்வு மற்றும் நீட்சி முடிவில்.
- இரக்கமற்ற கிவ்ஸ் பேக். அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் ஏரோபிக்-பவர் சுமை. சராசரி வேகத்தில் செல்கிறது, அடிப்படை பயிற்சிகள்: pushups, plank, lunges, squats.
- தூய மன உறுதியால். பலவிதமான சவாலான தாவல்களுடன் கூடிய பிளைமெட்ரிக்ஸ், கைகள் மற்றும் தோள்களுக்கான பயிற்சிகளுடன் மாறி மாறி.
- சூப்பர் வலிமை & பவர். தொப்பை, கைகள், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான வலிமை பயிற்சி. மெதுவான வேகம், அதிக எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும்.
- கிடை சுற்று. வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சியளிப்பதில் அமைதியாக வேலை செய்யுங்கள்: அனைத்து பயிற்சிகளும் கிடைமட்ட நிலையில் இருந்து செய்யப்படுகின்றன.
- நைட்ரோ பர்ன். ஒரு கால் உட்பட நிலையான podrujkami கொண்டு கொழுப்பு எரியும் கார்டியோ. நிரல் முழுவதும் மிக அதிக வேகத்தை வைத்திருக்கிறது.
- செக்ஸ் Abs & ஆயுத. கைகள் மற்றும் வயிற்றுக்கு சிக்கலான பயிற்சிகள். புஷ்அப்கள், பலகைகளின் மாறுபாடுகள், கிக் பாக்ஸிங்கின் கூறுகள் மற்றும் மேல் உடலுக்கான பிற பயிற்சிகளுக்காக நீங்கள் காத்திருக்கிறீர்கள்.
- சொட்டுநீர். குறுகிய தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கிய பிளைமெட்ரிக் கார்டியோ. 4 சுற்றுகளில் கடந்து, நிறைய கலோரிகளை எரிப்பதாக உறுதியளிக்கிறது.
- ரிப் 10கள். நீங்கள் ஒரு வட்டத்தில் ஒரு குறுகிய 10-வினாடி பயிற்சிகளைச் செய்வீர்கள், மேலும் ஒவ்வொரு வட்டமும் ஒரு புதிய பயிற்சியைச் சேர்க்கும். தொடர்ந்து மாறிவரும் நிலைகள் காரணமாக உடற்பயிற்சி மிகவும் தீவிரமானது.
- வேகம், சக்தி, வியர்வை. தாவல்கள் மற்றும் கோடுகளுடன் மற்றொரு தீவிர கார்டியோ பயிற்சி. 9 நிமிடங்களில் இரண்டு சுற்றுகளாக நடைபெற்றது. எடைப் பயிற்சியாக சுற்று புஷ்-யுபிஎஸ் முடிவில்.
- செயல்திறன் நீட்சி & யோகா. அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் நீட்சியுடன் இணைந்து பவர் யோகா, உழைப்புக்குப் பிறகு தசைகளை தளர்த்த உதவும்.
- மொத்த உடல் சுற்று. கைகள், வயிறு, பிட்டம் மற்றும் கால்களுக்கு அமைதியான வலிமை பயிற்சிகள்.
- பங்குதாரர் பயிற்சி. தனித்துவமான பயிற்சி, கிட்டத்தட்ட அனைத்து பயிற்சிகளும் ஜோடிகளாக செய்யப்படுகின்றன. உங்களுக்கு ஒரு பங்குதாரர் இருந்தால் மட்டுமே இந்த செயல்பாடு செய்யப்பட வேண்டும்.
வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை, அனைத்து பயிற்சிகளும் எடை இழப்பு. முதல் நாட்களிலிருந்தே நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான வொர்க்அவுட்டைக் காண்பீர்கள்: ஒரு நேரம் நிரலில் படிப்படியான மூழ்குதல் மிகவும் இருக்காது. அதனால்தான் சிக்கலானது இரக்கமற்றது ஸ்டீவ் யூரியா ஏற்கனவே பயிற்சி பெற்றவர்களுடன் தொடங்குவது நல்லது. பயிற்சிகளைச் செய்யும் செயல்பாட்டில், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளப் போகிறீர்கள். ஆனால் வளாகத்தை வெற்றிகரமாக முடிக்க, குறைந்தபட்சம் பின்வரும் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது நல்லது:
- பலகைகள், சில பர்பீகள், புஷ்அப்கள், குந்துகள், லுங்கிகள் ஆகியவற்றை எளிதாகச் செய்யுங்கள்;
- 20 நிமிடங்களுக்கு தொடர்ச்சியான கார்டியோ சுமைகளைத் தாங்க தயாராக இருக்க வேண்டும்;
- ஜம்பிங் பயப்பட வேண்டாம், பிளைமெட்ரிக், மற்றும் அவரது முழங்கால்கள் பிரச்சினைகள் இல்லை.
இரக்கமற்ற திட்டத்தில் 60 நாட்களுக்கு ஆயத்த பாடத் திட்டம் உள்ளது. ஸ்டீவ் யூரியா செய்ய முன்வருகிறார் வார இறுதி நாட்களில், ஏனெனில் தினசரி சுமை 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே. நீங்கள் திட்டத்தின் படி செல்ல முடியும், மற்றும் அவரது சொந்த விருப்பப்படி பயிற்சி இணைக்க முடியும்.
திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்
நன்மை:
1. இரக்கமற்ற ஸ்டீவ் யூரியா உங்களுக்கு வழங்குகிறது அதிக தீவிரம் இடைவெளி பயிற்சி, நீங்கள் விரைவாகவும் திறமையாகவும் உடல் எடையை குறைக்கவும், கொழுப்பை எரிக்கவும், சிக்கல் பகுதிகளை அகற்றவும் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் முடியும்.
2. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே செய்ய வேண்டும், மேலும் அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் கிட்டத்தட்ட கவனிக்கப்படாமல் பறக்கின்றன. தினசரி 20 நிமிடங்கள் தீவிரம் மற்றும் 8 வாரங்களுக்கு பிறகு உங்கள் உடல் மாறும் மற்றும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும்.
3. பைத்தியக்காரத்தனத்தைப் போலல்லாமல், இந்தத் திட்டத்தில் நீங்கள் அதன் திறன்களின் வரம்பில் இருக்கும்போது, பயிற்சியின் போது பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு சிறிது உடல் இருப்புக்களை விட்டுச் செல்கிறார்.
4. ஸ்டீவ் யூரியா நிறைய எடை பயிற்சி, ஐசோமெட்ரிக் மற்றும் தசை பயிற்சிகளில் வேலை செய்கிறார். அதாவது நீங்கள் ஈடுபடுவீர்கள் எடை இழப்பு மட்டுமல்ல, தசைகளின் தொனிக்கும்.
5. நிரல் 20 அமர்வுகளை உள்ளடக்கியது: நீங்கள் மிகவும் மாறுபட்ட மற்றும் பணக்கார வளாகத்தைக் காண்பீர்கள்.
6. நீங்கள் இந்தப் பயிற்சிகளை அவர்களுக்குள் அவர்கள் விரும்பியபடி மாற்றிக் கொள்ளலாம், ஒரு ஆயத்த காலெண்டரைப் பின்பற்றலாம், மேலும் இந்த 20 நிமிட அமர்வுகளை உங்கள் உடற்பயிற்சித் திட்டத்தில் சேர்க்கலாம்.
7. உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் எதுவும் தேவையில்லை, டம்பல்ஸும் கூட.
8. நீங்கள் உங்கள் கார்டியோ-சகிப்புத்தன்மையை மட்டும் மேம்படுத்த மாட்டீர்கள், இது பொதுவாக இதே போன்ற தொழில்களில் நடக்கும். ஆனால் கூட தசை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் பல மீண்டும் மீண்டும் வலிமை பயிற்சிகள் காணலாம்.
பாதகம்:
1. கிட்டத்தட்ட அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் பிளைமெட்ரிக்ஸால் நிரப்பப்படுகின்றன, அதாவது மூட்டுகளில் சுமை. ஸ்டீவ் யூரியா ஒரு கால் உட்பட அதிக எண்ணிக்கையிலான தாவல்களைப் பயிற்சி செய்கிறார், எனவே கணுக்கால் மீது வலுவான அழுத்தமும் உள்ளது.
2. நிரல் வீடர் இரக்கமற்ற ஒர்க்அவுட் திட்டம் பொதுவாக நடப்பது போல் எளிதானது முதல் கடினமானது என்ற கொள்கையின் அடிப்படையில் கட்டமைக்கப்படவில்லை. முதல் நாளிலிருந்து நீங்கள் அதிகபட்சமாக வேலை செய்வீர்கள்.
3. நிகழ்ச்சியின் வடிவமைப்பு, பின்னணி இசை ஆகியவை விரும்பத்தக்கவை. குறிப்பாக Beachbody வழங்கும் c நிரல்களுடன் ஒப்பிடும்போது. சகாக்கள் மத்தியில் டோனி ஹார்டனுடன் 20 நிமிட "இராணுவ" உடற்பயிற்சிகளையும் பார்க்கிறார்கள்.
சிக்கலான இரக்கமற்ற ஸ்டீவ் யூரியா உடலை அடிப்படையாக மாற்றவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், தசை வலிமையை அதிகரிக்கவும் உறுதியளிக்கிறார். திட்டத்தை செயல்படுத்துவதற்கு முன், உடல் தகுதி தேர்வில் தேர்ச்சி பெறுமாறு பரிந்துரைக்கவும். நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள் இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் முடிவுகள் எவ்வளவு மேம்பட்டன வீடர் இரக்கமற்ற ஒர்க்அவுட் திட்டத்தில்.
மேலும் காண்க: தி மாஸ்டர்ஸ் ஹேமர் அண்ட் உளி: கடற்கரையிலிருந்து ஒரு தீவிர வளாகம்.