உடற்பயிற்சியின் பின்னர் முழங்கால்களில் ஏற்படும் வலி குறித்து நீங்கள் கவலைப்பட்டால் என்ன செய்வது

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் என் முழங்கால்களில் ஏற்படும் வலி, உடற்தகுதிகளில் தீவிரமாக ஈடுபடுவோருக்கு மிகவும் பொதுவான அறிகுறியாகும். புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய் தடுக்க முடியுமா என்று உங்கள் முழங்கால் மூட்டுகளில் அச om கரியம்? ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உங்களுக்கு புண் முழங்கால் இருந்தால் என்ன செய்வது.

ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு முழங்கால்களில் வலியைத் தடுக்க 10 வழிகள்

உங்களுக்கு தெரியும், சிறந்த சிகிச்சை தடுப்பு. உங்களுக்கு உதவும் 10 எளிய வழிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் முழங்கால் வலியைத் தவிர்க்க தீவிர உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகும்.

1. நிச்சயம் நன்றாக சூடாக வகுப்பிற்கு முன். தரமான வெப்பமயமாதல் தசைநார் மன அழுத்தத்திற்குத் தயாராகும், மேலும் அவை நெகிழ்ச்சியைத் தரும்.

2. எப்போதும் ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை திட்டங்களில் ஈடுபடுங்கள் ஸ்னீக்கர்களில். முழங்கால்களில் வலியால் அவதிப்பட விரும்பவில்லை என்றால், வெறுங்காலுடன் அல்லது பெறப்பட்ட காலணிகளில் பயிற்சி பெறுவதை மறந்து விடுங்கள்.

3. பயிற்சி எப்போதும் முடிவுக்கு வர வேண்டும் நீட்டிப்புடன். நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளை எடுக்க குறைந்தது 5-10 நிமிடங்கள். இது தசைகளை தளர்த்தவும், மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

4. பின்பற்றுங்கள் பயிற்சிகளை நிறைவேற்றும் நுட்பம். உதாரணமாக, குந்துகைகள் மற்றும் மதிய உணவின் போது முழங்கால் சாக்ஸ் முன்னோக்கி செல்லக்கூடாது. உடற்பயிற்சியின் வேகத்தைத் தொடர உங்கள் நுட்பத்தை ஒருபோதும் தியாகம் செய்யாதீர்கள், இல்லையெனில் முழங்கால் வலி உங்களை தொடர்ந்து சந்திக்கும்.

5. நீங்கள் நிரலை இயக்கினால், குதிப்பதை நிறுத்தினால், உங்கள் இறங்கும் இடம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் ஒரு "மென்மையான பாதத்தில்". இது முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து குதிகால் ஆதரவு இல்லாத ஒரு நிலை.

6. அது மதிப்புக்குரியது அல்ல கட்டாய சுமை. சிக்கலான வகுப்புகள் படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும், இதனால் தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் சுமைக்கு ஏற்றதாக இருக்கும்.

7. குடிப்பழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள். மூட்டுகளின் குழியை நிரப்பும் உடலின் சினோவியல் திரவத்தை பராமரிக்க நீர் உதவுகிறது. தண்ணீர் குடி உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் பின்.

8. உடற்பயிற்சி திட்டங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு திறமையான அணுகுமுறை. முழங்கால்களில் கடந்த காலங்களில் உங்களுக்கு என்ன இருந்தது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், பிறகு அதிர்ச்சி சுமைகளைத் தவிர்க்கவும், பிளைமெட்ரிக் மற்றும் பெரிய எடையுடன் பயிற்சிகள். உதாரணமாக, குதிப்பது ஆரோக்கியமான நபர்களிடமிருந்தும் முழங்கால்களில் வலியை ஏற்படுத்தும், ஆனால் இதுபோன்ற வரலாற்றைக் கொண்டவர்களுக்கு இது இரட்டிப்பானது ஆபத்தானது.

9. உணவுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள், ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான சாப்பிடுங்கள். உதாரணமாக, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் மூட்டுகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன. உணவில் பயிற்சி பெற்ற பிறகு என் முழங்கால்களில் வலியைத் தடுக்க பின்வரும் உணவுகள் அடங்கும்: ஒல்லியான இறைச்சிகள், மீன், ஜெல்லி, ஆஸ்பிக், சீஸ், பால், சீஸ், பீன்ஸ், ஜெலட்டின்.

10. மறக்க வேண்டாம் மீதமுள்ள பற்றி. ஒரு நிதானத்துடன் மாற்று தீவிர பயிற்சி, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குங்கள், உடல் தீவிர சுமைகளை இஸ்மதவிமாய்.

இந்த எளிய உதவிக்குறிப்புகள் என் முழங்கால்களில் வலியைத் தடுக்க உதவும். நீங்கள் முற்றிலும் ஆரோக்கியமான நபராக இருந்தாலும், மூட்டுகளில் ஒருபோதும் பிரச்சினைகள் இல்லை என்றாலும், இந்த விதிகளை புறக்கணிக்காதீர்கள். நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதை விட அதைத் தடுப்பது நல்லது.

எடை இழப்புக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்தின் 10 அடிப்படைக் கொள்கைகள்

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் முழங்கால்கள் காயமடைந்தால் என்ன செய்வது?

ஆனால் உங்களுக்கு புண் முழங்கால் இருந்தால் என்ன செய்வது? உண்மையில், இந்த விஷயத்தில், தடுப்பு தேவையில்லை. நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் பல விருப்பங்கள்உடற்பயிற்சியின் பின்னர் முழங்கால்களில் வலிக்கு என்ன செய்வது.

1. ஒரு உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு என் முழங்கால்களில் நீங்கள் அச om கரியத்தை உணர்ந்திருந்தாலும் - இது அலாரம் மணி. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் தொடர்ந்து வலியைச் சமாளிக்க முடியாது.

2. பாடத்தில் குறுக்கிடவும், குறைந்தது 5-7 நாட்களுக்கு. நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், முழங்காலுக்கு மேலும் காயம் ஏற்படுவது.

3. இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் பைலேட்ஸ், யோகா அல்லது நீட்சி செய்யலாம். இது பாதுகாப்பான மன அழுத்தம் மட்டுமல்ல, பயனுள்ளதாகவும் இருக்கிறது.

4. நீங்கள் ஒரு முழு அளவிலான உடற்பயிற்சி வகுப்புகளை விமர்சன ரீதியாக தவறவிட்டால், குறைந்த தாக்க வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும். அவை மூட்டுகளில் மிகக் குறைந்த அழுத்தத்தைக் கொடுக்கும்.

5. இது இன்னும் படிப்படியாக மீண்டும் ஏற்றப்படுகிறது. உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை கவனமாகக் கேளுங்கள்: உங்களுக்கு அச om கரியம் ஏற்பட்டால், நீண்ட காலத்திற்கு பயிற்சியை நிறுத்துவது நல்லது.

6. நீங்கள் மூட்டுகளுக்கு சிறப்பு மறுசீரமைப்பு களிம்புகளைப் பயன்படுத்தலாம். உதாரணத்திற்கு, டிக்ளோஃபெனாக், இப்யூபுரூஃபன், வோல்டரன் எமுல்கெல். இருப்பினும், இது அர்த்தமல்லஉங்கள் மூட்டுகளுக்கு ஒரு களிம்பை நிரந்தரமாகப் பயன்படுத்தி, வலியால் தொடரலாம்.

7. முழங்கால்களுக்கு சிறப்பு கவ்விகளை அல்லது கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். வகுப்பறையிலும், உங்கள் முழங்கால்களை ஒரு மீள் கட்டுடன் மடிக்கலாம். இது மூட்டுகளின் இயக்கம் மட்டுப்படுத்தப்பட்டு முழங்கால்களில் வலி ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

8. ஜெல்லி மற்றும் ஜெலட்டின் அளவுக்கு அதிகமாக உட்கொள்ளுங்கள். இந்த தயாரிப்புகள் அமினோ அமிலங்களின் மதிப்புமிக்க ஆதாரம், இது தசைகள், தசைநார்கள், மூட்டுகள், குருத்தெலும்பு மற்றும் பிற இணைப்பு திசுக்களின் வேலையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

9. முழங்கால்களில் வலி கடக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகுமாறு நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம். நிபுணர் வலியின் சரியான காரணத்தை தீர்மானிப்பார் மற்றும் சரியான சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார்.

10. வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் சிறப்பு ஆபத்து மண்டலம். கற்றல் போது நீங்கள் நுட்பங்களை கட்டுப்படுத்த முடியாது, மற்றும் ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளர் இல்லாமல் சுமைகளை போதுமான அளவு மதிப்பிடுவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. இதனால்தான் உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளுக்கு நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு என் முழங்கால்களில் அச om கரியம் மற்றும் வலியைத் தவிர்க்க உதவும் எளிய விதிகளை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். விரைவான முடிவுகளின் பெயரில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஒருபோதும் தியாகம் செய்ய வேண்டாம்.

இதையும் படியுங்கள்: அழகான மற்றும் நேர்த்தியான உடலாக சிறந்த சிறந்த பாலே பயிற்சியின் குறைந்த தாக்க சுமை.