இடைவெளி பயிற்சி - அது என்ன, யாருக்காக?

நிரூபிக்கப்பட்ட உள்ளடக்கம்

இடைவெளி பயிற்சி என்பது தேவையற்ற கொழுப்பை அகற்றி அவர்களின் நிலையை மேம்படுத்த விரும்பும் நபர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு வகை உடற்பயிற்சி ஆகும். இவை மிகவும் தீவிரமான பயிற்சிகள் ஆகும், அவை சுற்றுகளில் செய்யப்படுகின்றன, இடைப்பட்ட இடைவெளிகள் என்று அழைக்கப்படுபவை, நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் போன்ற இலகுவான பயிற்சிகள் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன.

இடைவெளி பயிற்சி என்றால் என்ன?

போது செய்யப்படும் பயிற்சிகள் இடைவெளி பயிற்சி அவை தீவிரமானவை மற்றும் இதய துடிப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் அதிகபட்ச முடுக்கத்தில் கவனம் செலுத்துகின்றன, இது தேவையற்ற கலோரிகளை எரிக்கவும் கொழுப்பு திசுக்களை அகற்றவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. அவை வீரியமான பைக்கிங், ஜாகிங், ஜம்பிங் ரோப் அல்லது புஷ்-அப்களை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.

நல்ல தரமான கயிறு வாங்க வேண்டுமா? ஆஸ்ட்ரோவிட் மெட்டல் ஸ்கிப்பிங் ரோப்களின் சலுகையை ஒழுங்குமுறையுடன் சரிபார்க்கவும்.

போது இடைவெளி பயிற்சி பயிற்சிகளுக்கு இடையில் இடைவெளி இல்லை. ஒரே மாதிரியான ஓய்வு நேரம் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது இடைவெளி பயிற்சி மெதுவாக நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற இலகுவான உடற்பயிற்சிகளாகும். இடைவெளி பயிற்சி இது பல சுற்று பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை வேகமான வேகத்தில் பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு சுற்றும் இலகுவான பயிற்சிகளுடன் முடிவடைகிறது. இடைவெளி பயிற்சி ஒரு வார்ம்-அப் தொடங்கி, உடலின் நீட்சி மற்றும் படிப்படியாக குளிர்ச்சியுடன் முடிவடைய வேண்டும்.

பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும், சாத்தியமான சுமை மற்றும் காயத்திற்கு எதிராக தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளைப் பாதுகாப்பது மதிப்பு. டென்னிஸ் எல்போ மற்றும் கோல்ஃபர் எல்போவுக்கான OS1st ES3 கம்ப்ரஷன் ஆர்ம்பேண்டை இன்றே ஆர்டர் செய்யுங்கள். முழங்கை மற்றும் கைகள் கருப்பு அல்லது வெள்ளை நிறத்தில் கிடைக்கும் OS1st AS6 கம்ப்ரஷன் ஆர்ம்பேண்டால் நன்கு ஆதரிக்கப்படுகிறது.

இடைவெளி பயிற்சி விதிகள்

அனைத்து கிரகங்கள் இடைவெளி பயிற்சி சுமார் 45 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும், ஆனால் இது ஒரு வார்ம்-அப் மற்றும் நீட்சி மற்றும் குளிரூட்டும் கட்டத்தை உள்ளடக்கியது. பொருத்தமானது தீவிர பயிற்சி (இடைவெளி) 25 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

இடைவெளி பயிற்சி கார்டியோ அல்லது வலிமை பயிற்சியுடன் இணைக்கப்படக்கூடாது. மேலும் இதை வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கு மேல் பயன்படுத்தக்கூடாது. அடுத்தடுத்த இடைநிறுத்தங்கள் இடையே உகந்த இடைநிறுத்தம் இடைவெளி பயிற்சி 48 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் தசைகள் மீண்டும் உருவாக்கப்பட வேண்டும். இடைவெளி பயிற்சி வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள் - பயிற்சிக்கு 1,5 மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் லேசான உணவை உண்ண வேண்டும். இடைவெளி பயிற்சி ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவைக் கடுமையாகக் குறைக்கும் மெலிதான உணவுடன் இது இணைக்கப்படக்கூடாது - இல்லையெனில் தீவிர உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகளை மீண்டும் உருவாக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலில் இல்லாமல் போகலாம். இது உடற்பயிற்சி செய்பவருக்கு நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் (மிக வேகமாக எடை குறைப்பு வடிவத்தில்). எனவே, உங்கள் உணவில் புரதச் சத்துக்களைச் சேர்ப்பது மதிப்புக்குரியது, இது அதிக தசை திறன் மற்றும் முழு உடலின் சிறந்த நிலையை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

மெடோனெட் சந்தையில் நீங்கள் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் போரான் கொண்ட சோல்கர் உணவு நிரப்பியை ஆர்டர் செய்யலாம். மருந்து மாத்திரைகள் வடிவில் உள்ளது மற்றும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான நபர்களின் சரியான செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது.

இடைவெளி பயிற்சியின் விளைவுகள் என்ன மற்றும் அது யாருக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது?

இடைவெளி பயிற்சியில், செய்யப்படும் உடற்பயிற்சியின் வகையைப் பொறுத்து, வெவ்வேறு தசைக் குழுக்கள் ஈடுபட்டுள்ளன. பொதுவான விதி என்னவென்றால், இது மிகவும் தீவிரமான மற்றும் உடல் ரீதியாக தேவைப்படும் உடற்பயிற்சி ஆகும். இடைவெளி பயிற்சி முக்கியமாக தேவையற்ற கிலோகிராம்களை விரைவாக இழக்க விரும்பும் நபர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது - உடற்பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 500 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

Ornithine OstroVit தூள் அல்லது WPC80.eu நிலையான மோர் புரதம் செறிவூட்டப்பட்ட OstroVit தூளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலின் செயல்திறனை நீங்கள் ஆதரிக்கலாம். கண்டிஷனரை சரியாக தயார் செய்து, கையில் வைத்திருக்க, ஷேக்கர் பிரீமியத்தை பில்பாக்ஸுடன் ஆர்டர் செய்யவும்.

இடைவெளி பயிற்சி விளைவுகள் தெளிவாக மெலிதான மற்றும் உறுதியான உருவத்தின் வடிவத்தில், அவை சில பயிற்சி அமர்வுகளுக்குப் பிறகு தெரியும். இருப்பினும், நீடித்த முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் வழக்கமாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும், முன்னுரிமை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை (குறிப்பிட்டபடி, நீங்கள் குறைந்தது ஒரு நாள், மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் இரண்டு நாட்கள், உங்கள் உடலை மீண்டும் உருவாக்க நேரம் கொடுக்க வேண்டும்). இடைவெளி பயிற்சி நிலை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் வயிறு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளை வடிவமைக்கிறது, ஆனால் அவற்றின் வளர்ச்சியை மிகைப்படுத்தாது, இது பெண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது (பெரும்பாலான பெண்கள் ஒரு வடிவமான, ஸ்போர்ட்டி உருவத்தை விரும்புகிறார்கள், காணக்கூடிய தசைகள் அல்ல). இடைவெளி பயிற்சி ஆரோக்கியமான உணவுடன் இணைப்பது மதிப்புக்குரியது, பின்னர் எடை குறைப்பு வடிவத்தில் விளைவுகள் வேகமாகவும் நீடித்ததாகவும் இருக்கும்.

நீங்கள் பயிற்சியின் போது செல்லுலைட் குறைப்பை துரிதப்படுத்த விரும்பினால், Anka Dziedzic ப்ரீ-ஒர்க்அவுட் கிரீம் தேர்வு செய்யவும். உங்கள் செயல்பாட்டை முடித்த பிறகு, தீவிர உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகளை ஆற்றும் Anka Dziedzic ரீஜெனரேஷன் க்ரீமை நீங்கள் அடையலாம்.

இடைவெளி பயிற்சிக்கு முரண்பாடுகள்

இடைவெளி பயிற்சி உடல் தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியமான மக்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பல ஆண்டுகளாக விளையாட்டுப் பயிற்சி செய்தவர்களோ அல்லது பயிற்சி செய்யாதவர்களோ இதில் சேரக்கூடாது. அந்த வழக்கில், அமைதியான பயிற்சிகளுடன் தொடங்குவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு முரண் do இடைவெளி பயிற்சி இதய நோய்கள், சுழற்சி பிரச்சினைகள் மற்றும் மூட்டு நோய்கள் உள்ளன - இந்த வகையான பயிற்சி முழங்கால் மூட்டுகளை கஷ்டப்படுத்துகிறது. குறிப்பிடத்தக்க அதிக எடை மற்றும் நிலை இல்லாத நிலையில், இடைவெளி பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், குறைந்தபட்சம் சில கிலோகிராம்களை இழக்கவும், உடலின் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

உடலை வலுப்படுத்தவும், அதன் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், FASCIQ® Foam இன்செட்களுடன் கூடிய STING ஹார்ட் ரோலர் மூலம் உடலை மசாஜ் செய்வது நல்லது, இது மெடோனெட் சந்தையில் சாதகமான விலையில் கிடைக்கிறது. ஆஸ்ட்ரோவிட் பயிற்சிக்குப் பிறகு விரைவான மீளுருவாக்கம் செய்ய அக்வா கிக் பியர் பவரைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உள்ளே இருந்து தசைகளை ஆதரிப்பதும் மதிப்புக்குரியது.