தொடையின் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசை - அமைப்பு, காயங்கள், பயிற்சிகள்

நிரூபிக்கப்பட்ட உள்ளடக்கம்

அழகான மற்றும் அழகான கால்கள் பெண்களின் கனவு மட்டுமல்ல. கோடையில் மன அழுத்தமோ வெட்கமோ இல்லாமல் ஷார்ட்ஸ் அல்லது ஸ்கர்ட் அணியவே அனைவரும் விரும்புவார்கள். அழகியல் காரணங்களைத் தவிர, கால்கள் முதன்முதலில் முழு உடலுக்கும் ஆதரவாக இருக்கின்றன, எனவே அவற்றை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். குவாட்ரைசெப்ஸ் தசை எவ்வாறு கட்டமைக்கப்படுகிறது மற்றும் அது எவ்வாறு உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது?

தொடையின் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசை - அமைப்பு

தொடையின் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசை கீழ் மூட்டுக்கு முன்னால் அமைந்துள்ளது. பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இது தனித்தனி தொடக்க டிரெய்லர்கள் மற்றும் பொதுவான இறுதி டிரெய்லர்களைக் கொண்ட நான்கு தலைகள் என்று அழைக்கப்படுவதைக் கொண்டுள்ளது. மேலே குறிப்பிடப்பட்ட நான்கு தலைகளில், தொடையின் மலக்குடல் தசை, பெரிய பக்க தசை, பெரிய இடைநிலை தசை மற்றும் பெரிய இடைநிலை தசை ஆகியவற்றை வேறுபடுத்துகிறோம். தொடையின் மலக்குடல் தசை முழங்கால் மூட்டை நேராக்குவது மற்றும் இடுப்பு மூட்டின் நெகிழ்வு மற்றும் கடத்தல் ஆகும். பெரிய பக்கவாட்டு தசை என்பது முழங்கால் மூட்டின் நீட்டிப்பாகும், அதே நேரத்தில் பெரிய இடைநிலை தசையானது முழங்கால் மூட்டில் கீழ் மூட்டுகளை நீட்டிக்கிறது, அதே போல் பெரிய இடை தசை. மேலும், பகுதிக்கு quadriceps தசை முழங்காலின் மூட்டு தசையாக கருதலாம். அனைத்து தலைகளும் பட்டெல்லார் தசைநார் மூலம் பின்னிப்பிணைந்துள்ளன மற்றும் அவற்றைச் சுற்றியுள்ளன, இதற்கு நன்றி முழங்கால் கூட்டு காப்ஸ்யூலை இறுக்குவதன் மூலம் உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது.

தொடையின் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசை அதன் நோக்கம் இடுப்பு மூட்டில் நெகிழ்வை அனுமதிப்பதும், அதே போல் சாகிட்டல் விமானத்தில் முழங்காலை உறுதிப்படுத்துவதும் ஆகும். இது முழங்கால் மூட்டின் வலுவான நீட்டிப்பு ஆகும். அதற்கு நன்றி, நாம் எளிதாக குதிக்கலாம், ஓடலாம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். நடைபயிற்சி போது வலுவான மற்றும் வலுவான தொடைகள் அன்றாட வாழ்க்கையில் உதவுகின்றன, ஏனென்றால் நாம் சோர்வாக உணரவில்லை.

தொடையின் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசை - வலி

பாதிக்கும் வியாதிகள் தொடையின் quadriceps தசை, இது முதன்மையாக மாறுபட்ட தீவிரத்தின் வலி. சில உடற்பயிற்சிகள் அல்லது மிகவும் கடினமாக நடப்பதன் விளைவாக அதிக சுமை அல்லது நீட்டப்பட்ட தசையால் இது ஏற்படுகிறது. ஆரம்ப கட்டத்தில், அது ஒரு முறை என்றால் வலிவலி நிவாரணிகள், குளிர் அமுக்கங்கள் மற்றும் ஓய்வு நிவாரணம் கொண்டு வர வேண்டும். என்றால் வலி மோசமாகிறது அல்லது தொடர்கிறது, அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன் மூலம் தசை நீட்டப்பட்டதா அல்லது கிழிந்ததா என்பதை உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். மிகவும் சிக்கலான சூழ்நிலைகளில், மறுவாழ்வு அல்லது அறுவை சிகிச்சை கூட தேவைப்படலாம், அதைத் தொடர்ந்து மறுவாழ்வு.

OS1st QS4 தொடை சுருக்க பேண்டேஜ் மூலம் உங்கள் தொடையை காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கலாம், இது தொடையை உறுதிப்படுத்துகிறது, வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது மற்றும் மீட்புக்கு உதவுகிறது.

தொடையின் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசை - பயிற்சிகள்

திரிபு மற்றும் தசை வலிகள் மற்றும் வலிகளைத் தடுக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் பயிற்சிகள் na தொடையின் quadriceps தசை. மிகவும் பயனுள்ளவை பயிற்சிகள் உடலின் மற்ற பாகங்களும் இதில் ஈடுபட்டுள்ளதால், வீட்டிலேயே செய்யப்படுகிறது. மாதிரி பயிற்சிகள், தசைகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது:

1. நுரையீரல்கள். இடுப்பில் கைகளை வைத்து சற்று விலகி நிற்கவும். முடிந்தவரை ஒரு படி முன்னோக்கி எடுத்து, உங்கள் காலை வளைத்து தரையில் சுட்டிக்காட்டவும், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், மற்ற காலிலும் அதையே செய்யவும். உடற்பயிற்சியை பல முறை செய்யவும்.
2. குந்துகைகள். உங்கள் கால்களை ஒன்றோடொன்று இணையாக வைத்து மிகவும் மெதுவாக நிற்கவும். உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக நீட்டவும், இதனால் அவை உங்கள் உடலுடன் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்குகின்றன. உங்கள் பிட்டத்தை பின்னால் தள்ளி, உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக இழுத்து, ஒரு குந்துவை செய்யுங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு முன்னால் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. உயர்ந்த நாற்காலி. சுவரில் சாய்ந்து, உங்கள் கால்களை மெதுவாக வைக்கவும். கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும்படி சுவருடன் கீழே நழுவவும் மற்றும் உயர் நாற்காலி என்று அழைக்கப்படும். பல வினாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் நேராக்குங்கள்.
4. ஸ்டெப்பி. ஸ்டெப் எனப்படும் பிளாட்ஃபார்ம் இருந்தால், இந்தப் பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தலாம், ஆனால் வீட்டில் இல்லையென்றால், படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம். படியின் முன் / படிக்கட்டுகளுக்கு சற்று சாய்ந்து நின்று, ஒரு அடி மற்றும் மற்றொன்றில் மாறி மாறி கீழே இறங்கவும்.
5. கால் ஊசலாடுகிறது. நிமிர்ந்து நில். ஒரு கால், முழங்காலுக்கு நேராக, உங்களால் முடிந்தவரை பக்கமாக உயர்த்தவும். சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் அதன் அசல் நிலைக்கு காலை குறைக்கவும். மற்ற காலிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள். பின்னர் உங்கள் ஊசலாடும் திசையை மாற்றவும் - உங்கள் நேரான காலை பின்னோக்கி தள்ளுங்கள். பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், திசைகளை பல முறை மாற்றவும். உங்கள் சமநிலையை நீங்கள் வைத்திருக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் எதையாவது வைத்திருக்கலாம்.

இவை சில அடிப்படைகள் மட்டுமே உடற்பயிற்சிவலுப்படுத்த நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் தொடை தசைகள். நாம் எந்த விளைவை அடைய விரும்புகிறோம் என்பதைப் பொறுத்து, படிப்படியாக கடினமாக்கலாம் பயிற்சிகள்சுமைகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம். உங்களால் முடியும் பயிற்சிகள் சிறப்பு வண்ண உடற்பயிற்சி பட்டைகள் உதவியுடன், சில எதிர்ப்பை வழங்குகின்றன, ஆனால் மிகவும் கனமாக இல்லை, நீங்கள் சிறப்பு எடைகளையும் பயன்படுத்தலாம். முன்னும் பின்னும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் பயிற்சிகள் தசைகளை நீட்டுவது அவசியம். இது வலியைத் தடுக்கிறது மற்றும் அதிகரித்த முயற்சிக்குப் பிறகு தசை மீளுருவாக்கம் துரிதப்படுத்துகிறது.