கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்-ஒரு வகை நீர் சுத்திகரிப்பு, இதில் சூடான (40-45 ° C) மற்றும் குளிர் (10-20 ° C) நீர் மாறி மாறி வருகிறது. இது புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது, உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் கடினப்படுத்துகிறது. அத்தகைய மழை நமது இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை பாதிக்கிறது. வெதுவெதுப்பான நீர் ஓய்வெடுக்கிறது, குளிர்ந்த நீர் தசைகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் தொனியை அதிகரிக்கிறது.
கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் தெர்மோர்குலேட்டரி அமைப்புகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது, அதே போல் நமது தசைநார்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள், உடல் பயிற்சியின் போது தசைகள் பயிற்சி பெறுகிறது. சருமத்தின் துளைகள் வெதுவெதுப்பான நீரின் செல்வாக்கின் கீழ் விரிவடைகின்றன, மேலும் குளிர்ந்தவுடன், அவை உடனடியாக சுருங்குகின்றன, அழுக்குகளை அழுத்துகின்றன, இது நீர் ஓட்டங்களால் கழுவப்படுகிறது. இரத்த நாளங்களின் சுருக்கம் மற்றும் விரிவாக்கம் நமது இரத்தத்தை நாளங்கள் வழியாக சுறுசுறுப்பாக இயக்குகிறது, திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தை வழங்குகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை வலுப்படுத்துகிறது, நச்சுகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற பொருட்களிலிருந்து நம் உடலை மிகவும் தீவிரமாக விடுவிக்கிறது. கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் - ஒரு நல்ல கடினப்படுத்தும் செயல்முறை. குளிர் மற்றும் தீக்காயங்களின் உணர்வை அனுபவிக்க எங்களுக்கு நேரம் இல்லை, மேலும் தெர்மோர்குலேஷன் அமைப்பு அத்தகைய வெப்பநிலை வேறுபாட்டை முற்றிலும் சாதாரணமாக உணர்கிறது, மேலும் இது மேம்படுகிறது.
உண்மையான கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் இப்படி செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் குளிக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு இனிமையான வெப்பநிலையில் தண்ணீர் ஊற்ற வேண்டும். பின்னர் அவர்கள் அதை முடிந்தவரை சூடாக்குகிறார்கள். 30-60-90 வினாடிகளுக்குப் பிறகு, சூடான நீர் தடுக்கப்பட்டு குளிர்ந்த நீர் அனுமதிக்கப்படுகிறது. முழு உடலையும் துடைத்த பிறகு, வெப்பமான தண்ணீருக்குத் திரும்பவும், உடல் முழுவதும் ஊற்றவும், பின்னர் குளிர்ச்சியை உள்ளே விடவும். இந்த நேரத்தில், குளிர்ந்த மழையின் கீழ் அதிக நேரம், ஒரு நிமிடம் அல்லது சிறிது நேரம் நிற்பது நல்லது. பின்னர் சிறிது நேரத்திற்கு மீண்டும் சூடான மழையை இயக்கவும், குளிர்ச்சியுடன் செயல்முறையை முடிக்கவும். அத்தகைய மாறுபட்ட மழையின் சில நிமிடங்கள் ஒரு மணிநேர நடைக்கு பதிலாக அல்லது குளத்தில் நீந்தலாம் என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். மேலும் இது இரத்த நாளங்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த கருவியாகும், உடலுக்கு நெகிழ்ச்சி அளிக்கிறது. குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவர்கள் காலையில் வேலை செய்யும் நிலையில் தங்களைப் பெறுவது கடினம். இது நியூரோசிஸை விடுவிக்கிறது, தோலின் நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது: இது மீள் மற்றும் மீள் மாறும்.
கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எப்போதும் சூடான நீரில் தொடங்கும், குளிர்ந்த நீரில் முடிக்கவும். மேலும் ஷவரில் தலையுடன் (உடல் மட்டும்) நிற்காதீர்கள். "சூடான குளிர்ந்த நீரின்" மாற்று அமர்வுகள் குறைந்தது மூன்று முறை இருக்க வேண்டும். அத்தகைய தீவிரத்திற்கு நீங்கள் இன்னும் தயாராக இல்லை என்றால், சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீர் மாறி மாறி வரும் போது, "மென்மையான" மழையுடன் செயல்முறையைத் தொடங்கவும். ஆனால் குளிர்ந்த நீரின் வெப்பநிலை உடலின் பாதுகாப்பை இயக்குவதற்கு மிகவும் குறைவாக இல்லை, மேலும் குளிர்ச்சியை உணர உங்களுக்கு நேரம் இல்லாத அளவுக்கு அதிகமாக இல்லை.
படிப்படியாக, நீங்கள் சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரின் மாறுபாட்டை அதிகரிக்க வேண்டும். ஒரு விதியாக, முதல் ஐந்து அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, அசௌகரியம் மறைந்துவிடும்.
இரத்த நாளங்களில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால், கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை: த்ரோம்போபிளெபிடிஸ், உயர் இரத்த அழுத்தம், இரத்தம் மற்றும் இருதய நோய்கள், புற்றுநோய்.
நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்புடன், மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் செயல்முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உங்கள் உடல்நலத்திற்கு ஆபத்து ஏற்படாமல் இருப்பது நல்லது. எனவே, உங்கள் உடல்நிலை குறித்து உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.