ஜேஎம்-பிரஸ்

ஜேஎம்-பிரஸ் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. பெஞ்சில் கிடக்கும் பெஞ்ச் பிரஸ் குறுகிய பிடியைப் போலவே உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கவும். கிடைமட்ட பெஞ்சில் படுத்து, நீட்டிய கைகளில் அவருக்கு மேலே பார்பெல்லைப் பிடித்து, முழங்கைகள் உள்நோக்கி இயக்கப்பட்டன. கைகளை உடற்பகுதிக்கு செங்குத்தாக வைப்பதற்குப் பதிலாக, கழுத்து மார்பின் மேல் இருக்கும்படி வைக்கவும். இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
2. மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து பார்பெல்லை கீழே இறக்கவும். இயக்கத்தின் நடுவில் நீங்கள் பட்டியை சிறிது குறைவாக நகர்த்த வேண்டும். சில (2-3) அங்குலங்கள் கால்களுக்கு நெருக்கமாக நகர்த்தி, உங்கள் முன்கைகளால் இயக்கம் செய்தால் அது உங்களுக்கு வேலை செய்யும். குறிப்பு: இந்த இயக்கத்தைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து வைக்கவும்.
3. மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​கைகளை நேராக்க, பார்பெல்லை மேலே அழுத்தவும் (பெஞ்ச் பிரஸ் குறுகிய பிடியில் கிடப்பது போல).
4. கம்பியை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்கவும்.
5. தேவையான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் முடிக்கவும்.

மாறுபாடுகள்: இந்த பயிற்சிக்கு நீங்கள் டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்தலாம்.