ஒரு தட்டையான பெஞ்சில் பார்பெல்லுடன் பிரஞ்சு அழுத்தவும்

உடற்பயிற்சியை செயல்படுத்துவதற்கான சாய்வான பெஞ்ச் நுட்பத்தில் பார்பெல்லுடன் பிரஞ்சு பத்திரிகை:

1. பார்பெல் ரிவர்ஸ் கிரிப் (உள்ளங்கைகள் கீழே எதிர்கொள்ளும்) எடுக்கவும். தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று குறுகலான தூரிகை.
2. சரிவு பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதன் பின்புறம் 45 மற்றும் 75 டிகிரிக்கு இடையில் ஒரு கோணத்தில் உள்ளது.
3. உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள், முழங்கைகள் உள்நோக்கி திரும்பி, அவரது தலைக்கு மேல் பட்டை. இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
4. மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் தலைக்குப் பின்னால் அரை வட்டப் பாதையில் பார்பெல்லை மெதுவாகக் குறைக்கவும். முன்கை பைசெப்பைத் தொடும் வரை தொடரவும். குறிப்பு: தோள்பட்டை முதல் முழங்கை வரை கையின் ஒரு பகுதி நிலையானது மற்றும் உங்கள் தலைக்கு அருகில் உள்ளது. இயக்கம் என்பது முன்கை மட்டுமே.
5. மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தடியை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி, கைகளை நேராக்குங்கள்.
6. தேவையான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் முடிக்கவும்.

மாறுபாடுகள்: EZ-bar, dumbbells (bronirovannyj அல்லது spinaroonie பிடியைப் பயன்படுத்தி), உட்கார்ந்து அல்லது இரண்டு டம்ப்பெல்களுடன் நின்று, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உடற்பகுதியை எதிர்கொள்ளும் வகையில் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யலாம்.