கீழ் அலகு மீது பிரஞ்சு பத்திரிகை

கீழ் பிளாக்கில் உள்ள பிரஞ்சு பிரஸ் உடற்பயிற்சியின் நுட்பமாகும்:

1. விரும்பிய எடையைத் தேர்ந்தெடுத்து, கயிறு கைப்பிடியை கயிற்றில் இணைக்கவும். பெஞ்சில் முகம் மேலே படுத்து, கைப்பிடியைப் பிடிக்கவும்.
2. உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும் வகையில் கைப்பிடியின் முனைகளைப் பிடிக்கவும் (நடுநிலை பிடி)
3. உங்கள் முழங்கைகளை வலது கோணத்தில் வளைக்கவும், தோள்பட்டை முதல் முழங்கை வரை ஒரு கையின் ஒரு பகுதியை உடற்பகுதிக்கு செங்குத்தாக வளைக்கவும். உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் முழங்கைகளை வைக்க வேண்டாம் மற்றும் தோள்கள் உச்சவரம்பு மற்றும் முன்கை - அவரது தலைக்கு மேலே உள்ள கயிற்றை சுட்டிக்காட்டுகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
4. மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி அவை தரையில் செங்குத்தாக இருக்கும் வரை நேராக்குங்கள். தோள்பட்டை முதல் முழங்கை வரை கையின் ஒரு பகுதி மற்றும் முழங்கைகள் நிலையானதாக இருக்க வேண்டும், இயக்கம் முன்கை மட்டுமே. இயக்கத்தின் முடிவில், ட்ரைசெப்ஸை வடிகட்டுதல், இடைநிறுத்தம்.
5. உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக ஆயுதங்களை தொடக்க நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.
6. தேவையான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் முடிக்கவும்.

மாறுபாடுகள்: எதிர்ப்புப் பட்டைகள் அல்லது கீழ்த் தொகுதியின் கேபிளைப் பயன்படுத்தியும் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யலாம்.