வாய்ப்புள்ள நிலையில் தடி குறுகிய பிடியின் நீட்டிப்பு

நீட்டிப்பு தடி குறுகிய பிடியில் சுபைன் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. ஒரு சாதாரண அல்லது EZ-bar bronirovanii பிடியை (உள்ளங்கைகள் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும்) எடுத்து, ஒரு கிடைமட்ட பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதனால் அவளுடைய தலை பெஞ்சின் முடிவில் இருந்தது. உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் ஒரு சாதாரண தடியைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், தோள்பட்டை அகலத்தில் பிடியால் அதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் EZ- பட்டியைப் பயன்படுத்தினால், அதை உள் பகுதியில் வைக்கவும்.
2. எனக்கு முன்னால் கைகளை விட்டு மெதுவாக பார்பெல்லை தலைக்கு அரை வட்ட வட்ட பாதையில் நகர்த்தவும். இயக்கத்தின் முடிவில் உள்ள முன்கைகள் தலையின் பின்னால் தரையில் செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும். இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும். உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் முழங்கைகளை அமைக்காதீர்கள்.
3. உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து பார்பெல்லைக் கீழே இறக்கி, அவளது கைகளை தோள்பட்டை முதல் முழங்கை வரை தொடர்ந்து வைத்திருங்கள். முன்கைகள் தரையில் செங்குத்தாக இருக்காது வரை இயக்கத்தைத் தொடரவும்.
4. மூச்சை வெளியேற்றும்போது பட்டியை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். இயக்கத்தின் முடிவில், உங்கள் ட்ரைசெப்பை கசக்கி, இடைநிறுத்தவும். குறிப்பு: தோள்பட்டை முதல் முழங்கை வரை முழங்கை மற்றும் முழங்கைகள் நிலையானதாக இருக்க வேண்டும், இயக்கம் முன்கை மட்டுமே.
5. தேவையான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் முடிக்கவும்.

மாறுபாடுகள்: உடற்பயிற்சியின் சிக்கலான தன்மைக்கு, நீங்கள் ஒரு டம்பல் பயன்படுத்தலாம்.