1 நாள், -1 கிலோ (கேஃபிர்-பழ விரதம் நாள்)

1 நாளில் 1 கிலோ வரை எடை இழப்பு.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 600 கிலோகலோரி.

எந்த சந்தர்ப்பங்களில் 1 நாள் கெஃபிர்-பழ உணவு பயன்படுத்தப்படுகிறது

விடுமுறையிலோ அல்லது தொடர்ச்சியான விடுமுறை நாட்களிலோ, கூடுதல் பவுண்டுகள் விரைவாகப் பெறப்படுகின்றன - பழக்கமான சூழ்நிலை? உங்களை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டுவருவது எப்படி? இது 1 நாள் கெஃபிர்-பழ உணவாகும், இது கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க உதவும், மேலும் நீண்ட கால உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது மெனு கட்டுப்பாடுகளுடன் ஒரே ஒரு நாளைத் தாங்குவது கடினம் அல்ல.

இரண்டாவது விருப்பம், ஒரு நாள் கேஃபிர்-பழ உணவு உதவும் போது, ​​எந்தவொரு நீண்ட கால உணவிலும் எடையை முடக்குவது, உடல் கலோரி கட்டுப்பாட்டுடன் பழகும்போது மற்றும் எடை ஒரு இறந்த மையத்தில் பல நாட்கள் தொங்கும். ஆனால் இந்த நேரத்தில், தொகுதிகள் விலகிச் செல்கின்றன, உங்களுக்கு பிடித்த உடைகள் ஏற்கனவே பொருந்துகின்றன, ஆனால் உளவியல் ரீதியாக இது மிகவும் வேதனையுடன் உணரப்படுகிறது.

கேஃபிர்-பழம் உண்ணாவிரத நாள் பலவிதமான தேர்வுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. நாங்கள் அதிகம் விரும்பும் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பெர்ரிகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் - பேரிக்காய், ஸ்ட்ராபெர்ரி, செர்ரி, தர்பூசணி, பீச், ஆப்பிள், ஆப்ரிகாட், தக்காளி, பிளம்ஸ், சீமைமாதுளம்பழம், வெள்ளரிகள், வெண்ணெய் - கிட்டத்தட்ட எல்லாமே செய்யும் (திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் மட்டும் முடியாது) .

1 நாள் ஒரு கேஃபிர்-பழ உணவின் தேவைகள்

ஒரு கேஃபிர்-பழ உண்ணாவிரத நாளுக்கு, உங்களுக்கு 1 லிட்டர் கெஃபிர் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 1% மற்றும் 1 கிலோ வரை பழங்கள், பெர்ரி அல்லது காய்கறிகளில் திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் தவிர தேவைப்படும். கேஃபிர் தவிர, நீங்கள் இனிப்பு அல்லாத புளித்த பால் உற்பத்தியைப் பயன்படுத்தலாம் - தயிர், பழுப்பு, புளித்த வேகவைத்த பால், மோர், க ou மிஸ், தயிர், அய்ரான் அல்லது அதே கொழுப்புச் சத்துள்ள (40 கிலோகலோரி / 100 கிராம்), இது அனுமதிக்கப்படுகிறது உணவுத்திட்ட.

உணவு கேஃபிர்-பழம் என்று அழைக்கப்பட்டாலும், எந்த காய்கறிகளும் பெர்ரிகளும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன - தக்காளி - உங்களால் முடியும், வெள்ளரிகள் - ஒரு துண்டு தர்பூசணி - தயவுசெய்து, ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், செர்ரிகள், கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் - எந்த பெர்ரி மற்றும் காய்கறிகளும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. . உப்பு மற்றும் சர்க்கரை அனுமதிக்கப்படவில்லை.

பகலில், குறைந்தது 1,5 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும். நீர், சாதாரண, கனிமமற்ற மற்றும் கார்பனேற்றப்படாத - நீங்கள் சாதாரண, பச்சை, மூலிகை தேநீரைப் பயன்படுத்தலாம்.

1 நாள் கெஃபிர்-பழ உணவு மெனு

கேஃபிர்-பழ உணவின் உன்னதமான மெனு கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது - இந்த தயாரிப்புகள் ஒவ்வொரு அடியிலும் எப்போதும் கிடைக்கும். உங்களுக்கு 1 லிட்டர் தேவைப்படும். kefir மற்றும் 4 ஆப்பிள்கள், சிறந்த பச்சை, ஆனால் நீங்கள் சிவப்பு முடியும்.

ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் (20 மில்லி) கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும் அல்லது ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட வேண்டும், கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள்களை மாற்றவும். உண்ணாவிரத நாள் கெஃபிருடன் தொடங்கி முடிவடைகிறது.

7.00 மணிக்கு முதல் கிளாஸ் கெஃபிர் (200 மில்லி), 9.00 மணிக்கு ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுகிறோம், 11.00 தயிர், 13.00 மணிக்கு ஒரு ஆப்பிள், 15.00 கேஃபிர், 17.00 ஒரு ஆப்பிள், 19.00 கேஃபிர், 21.00 மணிக்கு கடைசி ஆப்பிள் மற்றும் 23.00 மணிக்கு எஞ்சியுள்ளவை of kefir.

நேர இடைவெளிகளை 1,5-2,5 மணி நேரத்திற்குள் அதிகரிக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, மதிய உணவு நேரத்தில் அல்லது படுக்கைக்கு முன்). நீங்கள் எந்த உணவையும் தவிர்க்கலாம் - இது முடிவை பாதிக்காது.

கேஃபிர்-பழ விரத நாளுக்கான மெனு விருப்பங்கள்

அனைத்து பதிப்புகளிலும், தயாரிப்புகளின் வேறுபட்ட கலவை பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் உங்கள் சுவை விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப தேர்வு செய்ய முடியும்.

1. வெள்ளரிகள் மற்றும் முள்ளங்கிகளுடன் 1 நாள் கெஃபிர்-பழ உணவு - 1 லிட்டருக்கான மெனுவில். கேஃபிர் 2 நடுத்தர அளவிலான புதிய வெள்ளரிகள் மற்றும் 5-7 முள்ளங்கிகளைச் சேர்க்கவும். பாரம்பரிய மெனுவுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​ஒரு ஆப்பிளுக்கு பதிலாக, நாங்கள் ஒரு வெள்ளரி அல்லது 2-3 முள்ளங்கிகளை சாப்பிடுகிறோம். மாற்றாக, நீங்கள் காய்கறிகளிலிருந்து சாலட் தயாரிக்கலாம் (உப்பு வேண்டாம், நீங்கள் ஏறவில்லை என்றால், சிறிது குறைந்த கலோரி சோயா சாஸைச் சேர்க்கலாம்).

2. முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட்டுடன் 1 நாள் கெஃபிர்-பழ உணவு - 1 எல் வரை. கெஃபிர் 2 கேரட் மற்றும் 200-300 கிராம் முட்டைக்கோசு சேர்க்கவும். முந்தைய பதிப்பைப் போலவே, ஒரு ஆப்பிளுக்கு பதிலாக, நாங்கள் கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட் சாப்பிடுகிறோம். கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோசு ஆகியவற்றிலிருந்து நீங்கள் ஒரு நாள் முழுவதும் சாலட் செய்யலாம் (உப்பு வேண்டாம், ஒரு பிஞ்சில், நீங்கள் கொஞ்சம் சோயா சாஸ் சேர்க்கலாம்).

3. கிவி மற்றும் டேன்ஜரைன்களுடன் 1 நாளுக்கு கேஃபிர்-பழ உணவு - மெனுவில் 2 கிவி மற்றும் 2 டேன்ஜரைன்களைச் சேர்க்கவும். ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர், கிவி, டேன்ஜரின் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறோம். நாங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மூலம் நாள் தொடங்கி முடிக்கிறோம்.

4. தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகளுடன் 1 நாள் கெஃபிர்-பழ உணவு -மெனுவில் 2 தக்காளி மற்றும் 2 நடுத்தர அளவிலான வெள்ளரிகளைச் சேர்க்கவும். ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர், தக்காளி, வெள்ளரி ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறோம்.

5. திராட்சை வத்தல் மற்றும் பேரீச்சம்பழங்களுடன் 1 நாள் கெஃபிர்-பழ உணவு - 2 பேரீச்சம்பழம் மற்றும் 1 கிளாஸ் புதிய திராட்சை வத்தல் பெர்ரிகளைச் சேர்க்கவும் (நீங்கள் திராட்சை தவிர வேறு எந்த பெர்ரிகளையும் பயன்படுத்தலாம்). ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர், ஒரு பேரிக்காய், அரை கிளாஸ் திராட்சை வத்தல் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறோம்.

6. பீச் மற்றும் நெக்டரைன்களுடன் 1 நாள் கெஃபிர்-பழ உணவு - மெனுவில் 2 பீச் மற்றும் 2 நெக்டரைன்களைச் சேர்க்கவும். ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் நாங்கள் கேஃபிர், பீச், நெக்டரைன் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறோம்.

கேஃபிர்-பழ உணவுக்கான முரண்பாடுகள்

இந்த சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு பூர்வாங்க மருத்துவ ஆலோசனையுடன் ஒரு கேஃபிர்-பழ விரதம் நாள் சாத்தியமாகும்.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், ஒரு உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

கேஃபிர் மற்றும் பழ விரத நாளின் நன்மைகள்

• இந்த உணவில் நீங்கள் விரும்பும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைக் கொண்டிருப்பது மற்ற உணவுகளுடன் பொதுவான மோசமான மனநிலையைத் தடுக்கும்.
• ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம் முடி, நகங்கள் மற்றும் முக தோலின் நிலையை கணிசமாக பாதிக்கும், மேலும் நாமும் அதை உருவாக்குவோம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
• உணவு இரத்த சர்க்கரை குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது (சில வகையான நீரிழிவு நோய்களுக்கு பயன்படுத்தலாம்).
• கூடுதல் கொண்ட கெஃபிர் ஒரு உச்சரிக்கப்படும் ஆண்டிமைக்ரோபியல் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
• உண்ணாவிரத நாள் உடலின் செயல்பாட்டில் மன அழுத்தத்தையும் தொந்தரவையும் ஏற்படுத்தாது, எனவே முரண்பாடுகளின் காரணமாக மற்ற உணவுகளை பயன்படுத்த முடியாத சந்தர்ப்பங்களில் இதைப் பயன்படுத்தலாம்.
• மற்ற நீண்ட உணவுகளின் போது ஒரு உருவத்தில் ஸ்தம்பித்திருக்கும் எடையை மாற்ற உணவு உதவும்.
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன, இது எடையின் இயல்பாக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
• கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள், பித்தநீர் பாதை, இருதய அமைப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், இரைப்பை குடல் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் நோய்களுக்கு (நாள்பட்டது உட்பட) உணவு பயன்படுத்தப்படலாம்.
• உணவு, மற்ற உணவுகளுடன் ஒப்பிடுகையில், கூடுதலாக வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளை கொண்டு வருகிறது, மேலும் ஆற்றல் சமநிலையை அதிகரிக்கிறது.
• கெஃபிர்-பழ உண்ணாவிரத நாள் உணவு மற்றும் அச om கரியம் இல்லாமல் (அவ்வப்போது உடற்பயிற்சியுடன்) ஒரு சிறந்த எடையை பராமரிக்க முடியும்.
• இறக்குவதைத் தவிர, உடல் இணையாக சுத்தம் செய்யப்படுகிறது, மேலும் கசடுதல் மேலும் குறைக்கப்படுகிறது.
• நீண்ட மற்றும் ஏராளமான விடுமுறை விருந்துகளுக்குப் பிறகு (எடுத்துக்காட்டாக, புத்தாண்டுக்குப் பிறகு) உணவுப் பயன்படுத்தினால் உடல் விரைவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

1 நாள் ஒரு கேஃபிர்-பழ உணவின் தீமைகள்

• சிக்கலான நாட்களில் பெண்களுக்கு எடை இழப்பின் தாக்கம் சற்றே குறைவாக இருக்கலாம்.
• கேஃபிர் எல்லா நாடுகளிலும் உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை, பின்னர் உணவுக்காக 2,5% வரை கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பிற புளிக்க பால் பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறோம்.

மீண்டும் மீண்டும் கேஃபிர்-பழ விரதம் நாள்

தேவையான வரம்புகளுக்குள் எடையை பராமரிக்க, வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஒரு கேஃபிர்-பழ விரத நாளைக் கழித்தால் போதும். விரும்பினால், இந்த உணவை நாளுக்கு நாள் மேற்கொள்ளலாம், அதாவது முதலில் நாம் உண்ணாவிரத நாளையும், அடுத்த நாள் வழக்கமான உணவையும், பின்னர் மீண்டும் கேஃபிர்-பழங்களை இறக்குவதையும், அடுத்த நாள் மீண்டும் வழக்கமான ஆட்சி போன்றவற்றையும் செலவிடுகிறோம் (ஒத்த கோடிட்ட கேஃபிர் உணவு).