பொருளடக்கம்
கிக்பாக்ஸ் ஃபாஸ்ட்ஃபிக்ஸ் ஒரு கிக் பாக்ஸிங்கில் இருந்து வரும் பயிற்சிகளின் அடிப்படையில் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸிடமிருந்து கொழுப்பு எரியும் கார்டியோ பயிற்சி. வகுப்புகள் விரைவான வேகத்தில் செய்யப்படுவதால் அதிகப்படியான கொழுப்பைப் போக்கவும் எடை குறைக்கவும் உதவும்.
கிக் பாக்ஸ் ஃபாஸ்ட்ஃபிக்ஸ் ஒரு குறுகிய மற்றும் மென்மையான கார்டியோ வொர்க்அவுட்டைத் தேடுவோருக்கு பொருந்தும். ஜிலியன் மைக்கேல்ஸிடமிருந்து "உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துங்கள்" என்ற திட்டத்திற்கு இது மிகவும் சிக்கலான மற்றும் திறமையான திட்டத்திற்கு ஒரு சிறந்த தயாரிப்பு நடவடிக்கையாக இருக்கும். எடை இழப்புக்கு ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும், எனவே கிக்பாக்ஸ் ஃபாஸ்ட்ஃபிக்ஸ் உடல் எடையை குறைக்கவும் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவும்.
வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பின்வரும் கட்டுரையைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்:
- உடற்பயிற்சி வளையல்கள் பற்றி எல்லாம்: அது என்ன, எப்படி தேர்வு செய்வது
- ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கான முதல் 50 சிறந்த பயிற்சிகள்
- பாப்சுகரிடமிருந்து எடை இழப்புக்கான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளின் முதல் 20 வீடியோக்கள்
- பாதுகாப்பான ஓட்டத்திற்காக காலணிகளை இயக்கும் சிறந்த 20 சிறந்த பெண்கள்
- புஷ்-யுபிஎஸ் பற்றி எல்லாம்: அம்சங்கள் + விருப்பங்கள் புஷ்ப்கள்
- தொனி தசைகள் மற்றும் நிறமான உடலுக்கான முதல் 20 பயிற்சிகள்
- தோரணையை மேம்படுத்த சிறந்த 20 பயிற்சிகள் (புகைப்படங்கள்)
- வெளிப்புற தொடையில் முதல் 30 பயிற்சிகள்
ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் - கிக்பாக்ஸ் ஃபாஸ்ட்ஃபிக்ஸ் திட்டத்தைப் பற்றி
கிக் பாக்ஸிங் ஒரு விளையாட்டு போர், பல உடற்பயிற்சி திட்டங்களின் அடித்தளமாக மாறியுள்ளது. இந்த விளையாட்டின் கூறுகளைப் பயன்படுத்தும் ஏரோபிக் பாடத்திட்டத்தை ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் உருவாக்கியுள்ளார். பயப்பட வேண்டாம், நிரல் மிகவும் மென்மையானது, எனவே ஆரம்பத்தினரால் கூட செய்ய முடியும். பயிற்சி என்பது துள்ளல் பயிற்சிகள் கார்டியோ அல்ல - கிக் பாக்ஸிங்கின் கூறுகளால் சுமை அடையப்படுகிறது: கைகள் மற்றும் கால்களை ஊசலாடுகிறது. தொழில்களுக்கு பாரம்பரியமாக 1 கிலோவிலிருந்து ஜிம் மேட் மற்றும் டம்பல் தேவை.
பாடநெறி மூன்று பயிற்சி அமர்வுகளைக் கொண்டுள்ளது, இது 20-25 நிமிடங்கள் நீடித்த மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் நீடிக்கும். இது குறுகிய பாடம், கில்லியன்! இருப்பினும், கிக்பாக்ஸ் ஃபாஸ்ட்ஃபிக்ஸின் செயல்திறன் அதிக துடிப்பு மூலம் அடையப்படுகிறது, இது முழு வொர்க்அவுட்டிற்கும் நீடிக்கும். உங்களிடம் அதிக எடை இருந்தால் கார்டியோ-லோடிங் உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் அவசியமான ஒரு அங்கமாகும். கொழுப்பை எரிக்க சில நிலையான பயிற்சிகள் சாத்தியமற்றது. மேம்பட்டவர்களுக்கு அதிக சவாலான கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை செய்ய இன்னும் தயாராக இல்லாதவர்களுக்கு கிக் பாக்ஸிங் சரியானது.
மேம்பட்டவர்களுக்கான சோலி டிங்கிலிருந்து வீடியோக்களின் தொகுப்பு
பாடத்தின் முதல் அமர்வில் நீங்கள் கிக்பாக்ஸ் ஃபாஸ்ட்ஃபிக்ஸ் மேல் உடல் (கைகள், மார்பு, தோள்கள்) பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள், இரண்டாவதாக நீங்கள் பிட்டம் மற்றும் கால்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள், மூன்றாவது பத்திரிகையில். இருப்பினும், வலிமை பயிற்சிகள் துணை நிரல்களாக அதிகம் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது திட்டத்தின் முக்கிய ஏரோபிக் பகுதியை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்யலாம், அவர்களுக்கு இடையே மாற்று பயிற்சி. அல்லது விருப்ப கார்டியோவாக கில்லியனை மற்ற வளாகங்களில் சேர்க்கவும். நிரல் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் ஒருவருக்கொருவர் இணைவது மிகவும் நல்லது, உங்கள் சொந்த திட்டத்தை உருவாக்குகிறது.
கிக்பாக்ஸ் ஃபாஸ்ட்ஃபிக்ஸ் திட்டத்தின் நன்மைகள்:
- கிக் பாக்ஸிங்கில் இருந்து ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் - கார்டியோ-உடற்பயிற்சி, இது எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் மிக முக்கியமான உறுப்பு.
- நிரலில், கிக் பாக்ஸிங்கில் இருந்து பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், பல தாவல்கள் இல்லை. எனவே உங்கள் முழங்கால்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கும் (ஸ்னீக்கர்கள் இன்னும் அவசியம் என்றாலும்).
- கில்லியன் மிகவும் சமமாக விநியோகிக்கப்பட்ட சுமை: முதல் பாடத்தில் நீங்கள் மேல் உடலைப் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள், இரண்டாவது கீழ், மூன்றாவது பத்திரிகை. இவை அனைத்தும் ஏரோபிக் பயிற்சிகளுடன் உள்ளன.
- ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டும் 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும், ஆனால் இந்த நேரத்தில், நீங்கள் சுமார் 200-300 கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்.
- கிக் பாக்ஸ் ஃபாஸ்ட்ஃபிக்ஸ் என்ற நிரலை நீங்கள் செய்யலாம், மூன்று உடற்பயிற்சிகளுக்கும் இடையில் மாறி மாறி. இந்த குறுகிய வகுப்புகளை ஜில்லியனிலிருந்து மற்ற அரை மணி நேர வீடியோவில் சேர்க்கலாம்.
- சரியான உடற்பயிற்சி நுட்பத்திற்கான ஒரு சிறிய அறிமுகம் இந்த திட்டத்தில் அடங்கும்.
நிரல் கிக்பாக்ஸ் ஃபாஸ்ட்ஃபிக்ஸ்:
- திட்டத்தின் ரஷ்ய மொழிபெயர்ப்பு இல்லை.
- தற்காப்புக் கலைகளின் கூறுகளைப் பயன்படுத்துவதால் இந்த திட்டம் பல வழக்கத்திற்கு மாறான பயிற்சிகள் மற்றும் தசைநார்கள் பயன்படுத்துகிறது.
நீங்கள் படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்:
- அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் ஒரு வசதியான சுருக்க அட்டவணையில் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்!
- YouTube இல் சிறந்த 50 பயிற்சியாளர்கள்: வீட்டில் சிறந்த உடற்பயிற்சிகளின் தேர்வு