கால்கள் மற்றும் குளுட்டுகள்: தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களுக்கு கேட் ஃபிரடெரிக்குடன் வலிமை பயிற்சி

நீங்கள் தேடும் என்றால் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான தரமான பயிற்சி, கேட் ப்ரீட்ரிச்: கால்கள் மற்றும் குளுட்டுகள் என்ற நிரலை முயற்சிக்கவும். உங்கள் கால் மற்றும் பூசாரிகளின் வடிவத்தை நீங்கள் மேம்படுத்துவீர்கள், குறைபாடு மற்றும் செல்லுலைட்டை நீக்குவீர்கள், கீழ் உடலின் தசைகளை இறுக்கி பலப்படுத்துவீர்கள்.

நிரல் விளக்கம் தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களுக்கு கீத் ஃபிரடெரிக்

கால்கள் மற்றும் குளுட்டுகள் என்பது வொர்க்அவுட்டாகும், இது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தை மாற்ற உதவும். கேட் பிரீட்ரிச் உருவாக்கியுள்ளார் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளின் சிக்கலானது கீழ் உடலின் மீள் தசைகள் உருவாக. மந்தமான கால்கள் மற்றும் பிட்டம் பற்றி, உள் தொடைகள் மற்றும் காதுகளில் உள்ள கொழுப்பைப் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடுகிறீர்கள். வீடியோ கால்கள் மற்றும் குளுட்டுகளுடன், உங்கள் உடலின் கீழ் பகுதியை மாற்றி, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் மீள் மற்றும் நிறமாக மாறும்.

நிகழ்ச்சி நிகழ்த்தப்படும் வலிமை பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது இலவச எடைகள் மற்றும் கூடுதல் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துதல். ஆரம்பத்தில் நீங்கள் ஒரு படி மேடையைப் பயன்படுத்தி பல்வேறு லன்ஜ்கள் மற்றும் லெக் லிஃப்ட் செய்ய வேண்டும்: எனவே நீங்கள் தசைகளுக்கு கூடுதல் அழுத்தத்தை உருவாக்குவீர்கள். அடுத்து, டம்ப்பெல்ஸைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் குந்துந்து பக்கவாட்டில் கால் ஊசலாடலாம். பின்னர் நீங்கள் கணுக்கால் எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள், அது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்திற்கு இன்னும் தீவிரமான சுமைகளைத் தரும்.

பயிற்சி 50 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், மற்றும் வகுப்பின் போது உங்கள் தசைகள் பெரும் அழுத்தத்தை உணரும். மேம்பட்ட வேலைக்கு மட்டுமே இந்த திட்டம் பொருத்தமானது, ஏனெனில் அதன் சிக்கலானது உண்மையில் அதிகமாக உள்ளது. இருப்பினும், இந்த அமர்வுகளுக்குப் பிறகு முடிவுகள் நிர்வாணக் கண்ணுக்குத் தெரியும். இந்த பயிற்சியில் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான மறு செய்கைகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பெரும்பாலான பயிற்சிகள், இதைச் செய்வது சற்று எளிதானது.

கேட் ஃபிரெட்ரிக் கால்கள் மற்றும் குளுட்ஸ் திட்டத்திற்கு உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவைப்படும்: படி மேடை, டம்ப்பெல்ஸ், கணுக்கால் எடைகள் மற்றும் சமநிலையை பராமரிக்க ஒரு வழி. மூலம், கிக் பாக்ஸிங்கின் அடிப்படையில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கேட் உடன் பயிற்சி ஒற்றை வட்டில் வருகிறது: கிக் பஞ்ச் மற்றும் க்ரஞ்ச். அவர்களுக்கு இடையே இந்த இரண்டு வகுப்புகளையும் மாற்றுங்கள், வலிமை மற்றும் கார்டியோவை இணைத்து சரியான இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறது.

திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்

நன்மை:

1. திட்டம் நோக்கம் கொண்டது ஒரு அழகான கால்கள் மற்றும் பிட்டம் உருவாக்கும் போது, இது சிக்கலான பகுதிகளை மேம்படுத்துவதில் மிகவும் கடுமையானது.

2. கேட் ப்ரீட்ரிச் கீழ் உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளை சேகரித்துள்ளார் - ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் உங்கள் தசைகள் வலுவடையும்.

3. கூடுதல் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் அனைத்து பக்கங்களிலிருந்தும் கோணங்களிலிருந்தும் தசைகளை திறமையாகச் செய்ய முடியும்.

4. பெரும்பாலானவை பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் உள்ளுணர்வு கொண்டவை, சிக்கலான சேர்க்கைகள் மற்றும் தசைநார்கள் இல்லை. மற்ற உடற்பயிற்சி படிப்புகளில் அரிதாகவே காணக்கூடிய அசல் பயிற்சிகளை கேட் சேர்த்துள்ளார்.

5. இது கடினமான ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள நிரலாகும்.

பாதகம்:

1. நீங்கள் வேண்டும் கூடுதல் விளையாட்டு உபகரணங்கள்: படி மேடை, கணுக்கால் எடைகள், டம்ப்பெல்களின் தொகுப்பு.

2. நிரலில் கால்களுக்கான வலிமை பயிற்சிகள் மட்டுமே உள்ளன, எனவே ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியுடன் மாற்றுவது நல்லது. மேலும் காண்க: ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் சிறந்த கார்டியோ பயிற்சி.

மெல்லிய கால்கள் மற்றும் அழகான குளுட்டிகளின் கனவு? கீழ் உடலின் மீள் தசைகளை உருவாக்க கேட் ப்ரீட்ரிச் நிரலுக்குச் செல்லவும். ஒரு சிறந்த முடிவு உத்தரவாதம். இதையும் படியுங்கள்: தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களுக்கு சிறந்த பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளும்.