திட்டம் டெனிஸ் ஆஸ்டின் கர்ப்பிணி: மெலிதான உருவம் மற்றும் நல்வாழ்வு

இந்த திட்டம் டெனிஸ் ஆஸ்டின் கர்ப்பிணி உங்களுக்கு தங்க உதவும் அனைத்து ஒன்பது மாதங்களிலும் பொருத்தமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும். அவரது முறையால் உடற்தகுதியைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அதிக ஆற்றல், நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் அற்புதமான மனநிலையைப் பெறுவீர்கள்.

டெனிஸ் ஆஸ்டினுடன் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான நிரல் விளக்கம்

டெனிஸ் ஆஸ்டின் கர்ப்பம் முழுவதும் மெலிதான உருவத்தைப் பாதுகாப்பதற்கான ஒரு பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான அமைப்பை உருவாக்கியுள்ளார். நீங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் வேலை செய்வீர்கள், ஒளி ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள் மற்றும் சரியான சுவாசத்தைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள். அமெரிக்க மகப்பேறு மருத்துவர்களின் பரிந்துரைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு அனைத்து பயிற்சிகளும் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன, எனவே அவை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும். வகுப்பிற்குப் பிறகு நீங்கள் சுறுசுறுப்பு மற்றும் ஆற்றலின் வருகையை உணருவீர்கள், மேலும் உங்கள் உடல்நலம் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மேம்படும்.

நிரல் பின்வரும் உடற்பயிற்சிகளையும் கொண்டுள்ளது:

1. கார்டியோ ஒர்க்அவுட் (20 நிமிடங்கள்). இருதய அமைப்பின் வளர்ச்சிக்கான பயிற்சி கர்ப்பத்தின் அனைத்து நிலைகளின் தனித்தன்மையையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. நீங்கள் அதை 9 மாதங்களுக்கு எடுத்துச் செல்லலாம். வேகமான நடைப்பயணத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட செயல்பாடு, ஒரு ஆற்றல்மிக்க, ஆனால் வசதியான வேகமாகும்.

2. 1-வது 2 வது மூன்று மாத டோனிங் (20 நிமிடங்கள்). இந்த வீடியோ ட்ரீசோம் நீங்கள் 1 மற்றும் 2 மூன்று மாத கர்ப்ப காலத்தில் மேற்கொள்ளும். டெனிஸ் ஆஸ்டினிலிருந்து கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான பயிற்சிகளின் உதவியுடன் நீங்கள் கோட்டைகள், தசை வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் பொது உடல் நிலை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்.

3. 3 வது மூன்று மாத டோனிங் (20 நிமிடங்கள்). இந்த பிரிவு கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது பிரிவுக்கு நோக்கம் கொண்டது. இதன் மூலம், நீங்கள் வலுவான கால்கள் மற்றும் தசைக் குரலைச் சேமிக்கிறீர்கள், மேலும் முதுகு மற்றும் இடுப்புகளின் தசைகளை தளர்த்தவும் செயல்படுவீர்கள்.

4. சுவாசம் மற்றும் முக்கிய விழிப்புணர்வு (4 நிமிடங்கள்). சுவாச பயிற்சிகள் வயிறு மற்றும் மார்பின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். அத்துடன் பிரசவத்தின்போது சரியான சுவாசத்தை கற்பிக்கவும்.

5. போஸ்ட் பவுன்ஸ்-பேக் ஒர்க்அவுட் (10 நிமிடங்கள்). பிரசவத்திற்குப் பிறகு செய்ய வேண்டிய போனஸ் பயிற்சி. இந்த உடற்பயிற்சி வயிற்று தசைகளை வடிவமைக்க உதவும். டெனிஸ் இடுப்பு, மேல் மற்றும் அடிவயிற்றுக்கு பல பயிற்சிகளை வழங்குகிறது.

நோய் லியா கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடற்தகுதி: திறம்பட மற்றும் பாதுகாப்பாக

திட்டத்தில் எத்தனை முறை ஈடுபட வேண்டும் என்ற பரிந்துரைகளை பயிற்சியாளர் வழங்கவில்லை. இந்த விஷயத்தில் அவர்களின் சொந்த ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது. முடிந்தால், முயற்சிக்கவும் மாற்று ஏரோபிக் மற்றும் செயல்பாட்டு சுமை. வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு லேசான எடைகள் (1-1. 5 கிலோ) மற்றும் தரையில் ஒரு பாய், ஒரு நாற்காலி, ஒரு ஜோடி சிறிய தலையணைகள் மற்றும் ஒரு துண்டு தேவைப்படும். பயிற்சியாளர் மிகவும் விரிவானது மற்றும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் விளக்குகிறார், எனவே அவற்றை செயல்படுத்துவதில் உங்களுக்கு எந்த சிக்கலும் இருக்கக்கூடாது.

அம்சங்கள்

நன்மைகள்:

1. டெனிஸ் ஆஸ்டினுடன் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான திட்டம் உங்களுக்கு சிறந்த ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிப்பையும் உதவும் சிறந்த உடல் ஒன்பது மாதங்கள் முழுவதும்.

2. பாடநெறி ஏரோபிக் மற்றும் செயல்பாட்டு சுமைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவீர்கள், இருதய அமைப்பை மேம்படுத்துவீர்கள் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவீர்கள்.

3. அமெரிக்க மகளிர் மருத்துவ நிறுவனத்தின் பரிந்துரைகளின்படி அனைத்து பயிற்சிகளும் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானவை.

4. வகுப்புகள் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்காது. இது மிகைப்படுத்தாமல், வீரியத்தையும் சக்தியையும் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவும்.

5. கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் உடலைப் பயிற்றுவித்தால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு அவருடைய சிறந்த வடிவத்திற்குத் திரும்புவது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

6. சரியான சுவாசத்தின் நுட்பத்தை கற்றுக்கொள்ள உதவும் பாடத்தை பாடநெறி உள்ளடக்கியுள்ளது. பிரசவத்தின்போது இது கைக்கு வரும்.

தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன:

1. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நியாயமான மற்றும் பாதுகாப்புத் திட்டங்கள் இருந்தபோதிலும், மருத்துவரை அணுகவும்.

2. வேலைவாய்ப்பின் போது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கவும். தலைச்சுற்றல், பலவீனம், விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் உடற்பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும்.

வீடியோ டெனிஸ் ஆஸ்டின் கர்ப்பிணி:

கர்ப்பம் முழுவதும் உங்கள் உடலை நல்ல உடல் நிலையில் பராமரிக்க விரும்பினால், டெனிஸ் ஆஸ்டின் திட்டம் இந்த நோக்கங்களுக்கு ஏற்றது. நீங்கள் மட்டுமல்ல மெலிதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருங்கள், ஆனால் 9 மாதங்களுக்கு ஆற்றலைச் சேமிக்கவும். மேலும் காண்க: கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உடற்பயிற்சி திட்டம் ட்ரேசி ஆண்டர்சன்.