குறைவானது அதிக கார்டியோ: சிண்டி விட்மார்ஷுடன் உயர்தர கார்டியோ பயிற்சி

சிண்டி விட்மார்ஷின் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டுடன் , நீ எடை இழக்க மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற முடியும். பிரபல அமெரிக்க பயிற்சியாளரின் உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி உங்கள் உடலை மேம்படுத்தும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும்.

நிகழ்ச்சி விளக்கம் சிண்டி விட்மார்ஷ்: குறைவான கார்டியோ

அறியப்பட்டபடி, பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு நீங்கள் வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டும். சிண்டி உருவாகியுள்ளது கொழுப்பை எரிப்பதற்கான தீவிர பயிற்சி - குறைவான கார்டியோ ஒர்க்அவுட். இது இடைவெளி வேகத்தில் செய்யப்படும் பிரபலமான கார்டியோ பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த திட்டத்தின் மூலம், நீங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம், உடல் அளவைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உருவத்தின் வரையறைகளை மேம்படுத்தலாம்.

ஏரோபிக் வளாகம் 30 நிமிடங்கள் நீளமானது. பயிற்சியாளர் கிக் பாக்ஸிங், பிளைமெட்ரிக் ஜம்ப்ஸ், இடத்தில் இயங்கும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறார். அமர்வு நிறுத்தங்கள் மற்றும் குறுக்கீடுகள் இல்லாமல் இயங்கும்மேலும் தீவிரமான மற்றும் குறைவான தீவிரமான உடற்பயிற்சியை மாற்றுவதன் மூலம் இடைவெளி முனை அடையப்படுகிறது. பயிற்சியை 3 பிரிவுகளாகப் பிரிக்கலாம். ஒவ்வொரு பிரிவிலும் ஒன்றுக்கொன்று மாறி மாறி பல கார்டியோ பயிற்சிகள் உள்ளன.

Cindy Whitmarsh உடன் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டிற்கு, உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை. சில இயக்கங்கள் மிகவும் அதிர்ச்சிகரமானதாக இருக்கும், எனவே டென்னிஸ் காலணிகளில் ஈடுபடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நிரல் இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்ட நிலைக்கு ஏற்றது. இந்த வளாகத்தை ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் பிரபலமான தீவிர உடற்பயிற்சிகளுக்கான தயாரிப்பு என்று அழைக்கலாம்: வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துங்கள். இது நீண்டது (45 நிமிடங்கள்), ஆனால் இந்த நிரல்களின் அணுகுமுறை ஒத்ததாக இருக்கும்.

சிண்டி தசைகளை வலுப்படுத்தவும் சிக்கல் பகுதிகளைப் படிக்கவும் நிறைய வகுப்புகளை வழங்குகிறது: எடுத்துக்காட்டாக, அழகு 10 நிமிடங்கள் அல்லது மொத்த உடல் சிற்பம். சரியான உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக குறைவான கார்டியோ: மாற்று செயல்பாட்டு மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, நீங்கள் கொழுப்பை எரித்து, உடலின் நிலப்பரப்பை மேம்படுத்துவீர்கள். உதாரணமாக, தசைகளை வலுப்படுத்த வாரத்திற்கு 3 முறை மற்றும் கார்டியோ உடற்பயிற்சியை வாரத்திற்கு 3 முறை இயக்கவும். இந்தத் திட்டத்தின் படி பயிற்சி செய்தால், ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, உடலின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் தொகுதி குறைப்பு ஆகியவற்றை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்

நன்மை:

1. கார்டியோ ஒர்க்அவுட் ஆகும் எடை இழக்க மற்றும் கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான விரைவான வழி. அதிகரித்த பல்ஸ் கொண்ட வகுப்புகளின் போது, ​​நீங்கள் கொழுப்பு எரிக்க தூண்டுகிறீர்கள், எனவே எடை இழக்க ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மிகவும் அவசியம்.

2. நிரல் இடைவெளி பயன்முறையில் உள்ளது, தீவிரத்தின் நிலையான வெடிப்புகள். இது ஒரு வொர்க்அவுட்டில் அதிகபட்ச கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

3. Cindy Whitmarsh ஒரு எளிய உடற்பயிற்சியை பொருந்தக்கூடிய அலங்காரங்கள் இல்லாமல் வழங்குகிறது. திரையில் இருந்து அவற்றை மீண்டும் செய்ய அனைவரும் செய்யலாம்.

4. இந்த திட்டத்தில் ஒரு உகந்த சுமையை பரிந்துரைக்கிறது. ஒருபுறம், ஆக்கிரமிப்பை எளிதானது அல்லது "பாஸ்-த்ரூ" என்று அழைக்க முடியாது, ஆனால் மறுபுறம், நடுத்தர மற்றும் மேம்பட்ட பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கு இது மிகவும் மலிவு.

5. இடைவெளி கார்டியோ பயிற்சி மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவீர்கள். வகுப்புக்குப் பிறகு பல மணிநேரங்களுக்கு கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.

6. உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை, அனைத்து பயிற்சிகளும் அவரது சொந்த உடல் எடையுடன் செய்யப்படுகின்றன.

பாதகம்:

1. நிரல் ஒற்றை, எனவே ஒரு சீரான சுமைக்கு அதிகார வர்க்கத்துடன் குறைவானது அதிகம் என்பதை இணைக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, அனைத்து சிக்கல் பகுதிகளுக்கும் டெனிஸ் ஆஸ்டின் வொர்க்அவுட்டைப் பாருங்கள்.

2. ஆரம்பநிலைக்கு இந்த ஏரோபிக் வளாகம் சிக்கலாக இருக்கும்.

3. பலவீனமான முழங்கால் மூட்டுகள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல.

கார்டியோ ஒர்க்அவுட் சிண்டி விட்மார்ஷ் பற்றிய விமர்சனங்கள்:

உடற்பயிற்சி சிண்டி விட்மார்ஷ் குறைவாக உள்ளது கார்டியோ உங்கள் உடலை ஸ்லிம் மற்றும் ஃபிட்டாக மாற்றும். ஒரு அரை மணி நேர பாடம், நீங்கள் 'அதிகபட்ச கலோரிகளை எரித்து, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும், மேலும் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றும்.

மேலும் காண்க: வீட்டில் கார்டியோ ஒர்க்அவுட்: சிறப்பு அம்சங்கள் + பயிற்சிகளின் தேர்வு.