பொருளடக்கம்
சுறுசுறுப்பான ஆயுதங்களால் சோர்வடைந்து, தொடைகளில் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் செல்லுலைட்? உங்கள் வடிவத்தை மேம்படுத்த வேண்டிய நேரம் இது! உடற்பயிற்சி டெனிஸ் ஆஸ்டின் ஃபிட்பால் சிக்கல் உள்ள பகுதிகளில் வேலை செய்ய உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
அனைத்து சிக்கல் பகுதிகளுக்கும் டெனிஸ் ஆஸ்டினிடமிருந்து ஒரு சிறந்த பயிற்சி மூலம் உங்கள் உடலை மெலிதாகவும் கவர்ச்சியாகவும் மாற்றுவதன் மூலம் அதை மாற்ற முடியும். மெலிதான கால்கள், நிறமான கைகள், தட்டையான வயிறு மற்றும் மெல்லிய இடுப்பைப் பெற ஒரு தொகுப்பு பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவும்.
வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பின்வரும் கட்டுரையைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்:
- உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கான முதல் 20 பெண்கள் ஓடும் காலணிகள்
- YouTube இல் சிறந்த 50 பயிற்சியாளர்கள்: சிறந்த உடற்பயிற்சிகளின் தேர்வு
- நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்: நன்மை தீமைகள் என்ன
- புல்-யுபிஎஸ்: இழுப்பது-யுபிஎஸ்ஸிற்கான + உதவிக்குறிப்புகள்
- மெலிதான கால்களுக்கான முதல் 50 சிறந்த பயிற்சிகள்
- பர்பி: நல்ல ஓட்டுநர் செயல்திறன் + 20 விருப்பங்கள்
- உள் தொடைகளுக்கு முதல் 30 பயிற்சிகள்
- HIIT- பயிற்சி பற்றி எல்லாம்: நன்மை, தீங்கு, எப்படி செய்வது
வொர்க்அவுட்டின் விளக்கம் டெனிஸ் ஆஸ்டின்: கவர்ச்சியான ஏபிஎஸ் மற்றும் எடை இழப்பு
கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பெண்ணும் அவரது உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் அதிருப்தி அடைந்துள்ளனர். இது பிட்டம், தொடைகள், கைகள், வயிறு அல்லது இடுப்பு இருக்கலாம். அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் உடற்பயிற்சிகளின் சிக்கலானது காரணமாக சிக்கல் மண்டலங்களை மறக்க டெனிஸ் வழங்குகிறது. நீங்கள் சுத்தமாகவும் மீள் வடிவங்களாகவும், டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் ஃபிட்பால் மூலம் எளிய பயிற்சிகளை செய்வதிலும் பணியாற்றுவீர்கள். டெனிஸ் ஆஸ்டினில் இருந்து பயிற்சி என்பது உங்கள் கனவு உருவத்தை அடைய எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும்.
நிரல் 40 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் ஒவ்வொன்றும் 20 நிமிடங்களில் இரண்டு பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது:
- முதல் பகுதி வயிற்று தசைகள், மேல் மற்றும் கீழ் உடலுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. மெல்லிய உருவத்தை வடிவமைப்பதற்காக டம்ப்பெல்களுடன் அடிப்படை பயிற்சிகளை செய்வீர்கள்.
- பாடத்தின் இரண்டாம் பகுதியில் நீங்கள் தொடர்ந்து தசைகளை வலுப்படுத்துவீர்கள், ஆனால் ஃபிட்பால் பயன்படுத்துகிறீர்கள். ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து சுமை மற்றும் பயணத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது bonஅதிக எண்ணிக்கையிலான தசைகள்.
வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு ஒரு ஃபிட்பால், ஒரு ஜோடி டம்பல் மற்றும் தரையில் ஒரு பாய் தேவைப்படும். டம்பெல்ஸை 0.5 முதல் 1.5 கிலோ வரை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று டெனிஸ் ஆஸ்டின் அறிவுறுத்துகிறார் (ஆரம்பத்தில் குறைந்தபட்ச எடையில் இருப்பது நல்லது). திட்டத்தின் இரண்டாம் பாதி முழுவதும் ஒரு யோகா பந்துடன் நடைபெறுகிறது, ஆனால் பயிற்சியாளர் நீங்கள் இல்லாமல் செய்ய முடியும் என்று கூறினார். இந்த விஷயத்தில், ஒரு சிறிய மாற்றத்தை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் அதன் உடற்பயிற்சி பாதிக்கப்படாது. ஆரம்ப மற்றும் சராசரி தயாரிப்பு உள்ளவர்களுக்கு இந்த வளாகம் பொருத்தமானது. இருப்பினும், நீங்கள் ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸுடன் நிரல்களை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், டெனிஸ் மிகவும் தீங்கற்ற சுமைகளை வழங்குகிறது.
திட்டத்தின் நன்மைகள்:
- ஆயுதங்கள், வயிறு, இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் தொடைகள்: டெனிஸ் அனைத்து சிக்கல் பகுதிகளுக்கும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சியை எடுத்தார். படிப்படியாக நீங்கள் உங்கள் கனவு உடலை விரும்புவீர்கள்.
- அனைத்து பயிற்சிகளும் மிகவும் எளிமையானவை, சிக்கலான சேர்க்கைகள் மற்றும் மூட்டைகள் விலக்கப்பட்டுள்ளன. கூடுதலாக, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் நீங்கள் என்ன தசைகள் வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதை பயிற்சியாளர் விரிவாக விளக்குகிறார்.
- டெனிஸ் ஆஸ்டினுடனான பயிற்சி மெதுவான வேகத்தில் உள்ளது, நீங்கள் ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் மிகவும் கவனம் செலுத்துவீர்கள். வெடிக்கும் சுமைகள் இல்லை, தசைகள் மீது மட்டுமே கவனம் செலுத்துகின்றன.
- இந்த திட்டம் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது, டெனிஸ் மிகவும் மலிவு சுமையை வழங்குகிறது. இந்த சிக்கலை ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் “சிக்கல் இல்லாத பகுதிகள்” நிறைவேற்றுவதற்கான ஆயத்தமாக செய்ய முடியும்.
- ஃபிட்பால் மீதான பயிற்சிகள் சிறந்த எண்ணிக்கையிலான தசைகளைப் பயன்படுத்துகின்றன, சிறந்த வீச்சு இயக்கங்கள் காரணமாக. இது மிகவும் திறம்பட உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும்.
- வீடியோ பாடநெறி ரஷ்ய மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது, எனவே பயிற்சியாளரின் எந்த பயனுள்ள ஆலோசனையையும் நீங்கள் இழக்க வேண்டாம்.
பாதகம்:
- நீங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பை எரிக்கவும் விரும்பினால், இந்த திட்டத்தை ஏரோபிக் சுமைகளுடன் இணைப்பது நல்லது. எடுத்துக்காட்டாக, பார்க்கவும்: முதல் 10 வீட்டு கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் 30 நிமிடங்கள்.
- வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு ஒரு ஃபிட்பால் தேவைப்படும் (நீங்கள் விரும்பினால் நீங்கள் இல்லாமல் நன்றாக செய்ய முடியும்).
மேலும் காண்க:
- சூப்பர் தேர்வு: ஃபிட்பால் ஸ்லிம்மிங் கொண்ட 50 பயிற்சிகள்
- ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீட்சி: யூடியூப்-ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டர் சேனலில் இருந்து 20 வீடியோ