அவருக்கு முன்னால் டம்பல் தூக்குகிறது

உங்களுக்கு முன்னால் டம்பல் தூக்குதல் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. டம்ப்பெல்களை கையில் எடுத்து, கால்களின் தோள்பட்டை அகலத்துடன் நேராக நிற்கவும்.
2. மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு மேலே மெதுவாக டம்பல்களை உயர்த்தவும். ஆயுதங்கள் முழங்கையில் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும்.
3. உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் முதுகு தசைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.
4. இந்த பயிற்சியை ஜெர்க்ஸ் மற்றும் திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல் செய்யுங்கள்.
5. டம்ப்பெல்களை மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு குறைக்கவும்.

வீடியோ உடற்பயிற்சி: