டம்பல்ஸுடன் கூடிய நுரையீரல்

டம்பல்ஸுடன் கூடிய நுரையீரல் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. நேராக மாறுங்கள், ஒவ்வொரு கையிலும் ஒருவர் டம்பலைப் பிடுங்குவார். இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
2. வலது காலை முன்னேறச் செய்யுங்கள், இடது கால் இடத்தில் உள்ளது. உள்ளிழுக்கும்போது இடுப்பில் வளைந்து உங்கள் முதுகை நேராக வைக்காமல் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். குறிப்பு: வரவிருக்கும் காலின் முழங்காலை முன்னோக்கி செல்ல விடாதீர்கள். இது உங்கள் கால்களுடன் இணையாக இருக்க வேண்டும். வரவிருக்கும் காலின் ஷின், தரையில் செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும்.
3. கால்களின் தரையிலிருந்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தூக்கி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.
4. தேவையான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் முடிக்கவும், பின்னர் கால்களை மாற்றவும்.

குறிப்பு: இந்த பயிற்சிக்கு நல்ல சமநிலை தேவை. நீங்கள் முதல் முறையாக இந்த பயிற்சியைச் செய்தால் அல்லது சமநிலையில் சிக்கல் இருந்தால், எடைகள் இல்லாமல் உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும், எடையை அதன் சொந்த எடையை மட்டுமே பயன்படுத்தவும்.

மாறுபாடுகள்: இந்த பயிற்சியின் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன.

1. வலது மற்றும் இடது கால் மாறி மாறி நீங்கள் மதிய உணவுகளை செய்யலாம்.
2. தொடக்க நிலை ஒரு கால் ஏற்கனவே முன்னால் இருக்கும். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் இயக்கத்தை மேலேயும் கீழேயும் செய்ய வேண்டும், மூழ்கி எடையுடன் உயரும்.
3. சிக்கலான விருப்ப பயிற்சிகள் படிகள் மதிய உணவு. ஒரு மதிய உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு படி பின்வாங்கி அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புங்கள், நீங்கள் மீண்டும் ஒரு படி முன்னேறி, கால்களை மாற்றுகிறீர்கள்.
4. தோள்களில் ஒரு பார்பெல்லைப் பயன்படுத்தி நுரையீரலைச் செய்யலாம்.

வீடியோ உடற்பயிற்சி: