புல்-யுபிஎஸ் நடுநிலை பிடியில்

புல்லப்ஸ் நடுநிலை பிடியில் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. இணையான கம்பிகளின் கிடைமட்ட பட்டியைப் பிடித்து நேராக கைகளில் தொங்க விடுங்கள். கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து கடக்கப்படலாம். இது உங்கள் தொடக்க நிலையாக இருக்கும்.
   
2. படிப்படியாக, உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் உடலை மேலே இழுக்கவும். இயக்கத்தை முடிக்க ஆடு அல்லது வேகத்தை பயன்படுத்த வேண்டாம். தீவிர நிலையில் கன்னம் உள்ளங்கைகளின் மட்டத்திற்கு மேல் இருக்க வேண்டும்.
   
3. மேலே சிறிது இடைநிறுத்தி தொடக்க நிலைக்கு இறங்குங்கள்.