உங்கள் உடலுடன் இணக்கமாக வாழுங்கள்

நவீன கலாச்சாரம் ஒரு மெல்லிய உடலின் நன்மைகளால் நம்மை மிகவும் பயமுறுத்தியுள்ளது, விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் கூடுதல் அர்த்தத்தைப் பெற்றுள்ளன. இது உளவியல் மற்றும் உடல் வசதிக்கான விருப்பத்தைப் பற்றியது மட்டுமல்ல. உருவத்தின் பரிபூரணத்தால் பலர் மிகவும் எடுத்துச் செல்லப்படுகிறார்கள், அவர்கள் செயல்முறையின் மகிழ்ச்சியை மறந்துவிட்டனர். இதற்கிடையில், உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஒருவரின் சொந்த உடலுக்கான அணுகுமுறை துன்பத்தை ஏற்படுத்துவதை நிறுத்துவதற்கு, எடை இழக்க ஒரு வெறித்தனமான விருப்பத்திலிருந்து பயிற்சியைப் பிரிப்பது போதுமானது.

உடலுடன் நட்பு கொள்ள 4 வழிகள்

1. ஆரோக்கியமற்ற உணவு-விளையாட்டு உறவை வலுப்படுத்தும் உள் உரையாடல்களை நிறுத்துங்கள்

மனதளவில் தனி உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி. கலோரிகளை எண்ணுவதில் நாம் அதிக ஈடுபாட்டுடன் இருக்கும்போது, ​​நம் உடலைக் கேட்பதை நிறுத்திவிட்டு, சிறந்த உருவத்தின் மீது அதிக வெறி கொண்டவர்களாக மாறுகிறோம். நாம் பசியாக இருப்பதாலோ அல்லது சுவையான ஒன்றை விரும்பினாலோ சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்பை "சம்பாதிக்க வேண்டும்" என்று அர்த்தமல்ல.

எதிர்மறை எண்ணங்கள் நீங்கள் உண்ணும் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளால் அதை மீட்டெடுக்கிறது. "நான் சோர்வாக இருந்தாலும் இந்த பீட்சாவை" "ஒர்க் அவுட்" செய்ய வேண்டும்", "இன்று எனக்கு பயிற்சிக்கு நேரம் இல்லை - அதாவது என்னால் கேக் சாப்பிட முடியாது", "இப்போது நான் நன்றாக வேலை செய்வேன், மற்றும் பின்னர் நான் தெளிவான மனசாட்சியுடன் மதிய உணவை சாப்பிட முடியும்", "நேற்று நான் மிகவும் அதிகமாக சாப்பிட்டேன், நான் நிச்சயமாக மிதமிஞ்சியதை இழக்க வேண்டும்." உணவை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கவும், கலோரிகளைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம்.

2. உங்கள் உடலைக் கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

நமது உடலுக்கு இயற்கையாகவே நகர வேண்டும். இளம் குழந்தைகளைப் பாருங்கள் - அவர்கள் வலிமை மற்றும் முக்கிய உடல் செயல்பாடுகளை அனுபவிக்கிறார்கள். மற்றும் நாம் சில நேரங்களில் வலிமை மூலம் பயிற்சிகள் செய்கிறோம், வலியை கடக்கிறோம், இந்த வழியில் விளையாட்டு சுமைகள் ஒரு விரும்பத்தகாத கடமை என்று நிறுவலை சரிசெய்கிறோம்.

அவ்வப்போது இடைவெளிகளை அனுமதிப்பது என்பது உங்கள் உடலுக்கு மரியாதை காட்டுவதாகும். மேலும், ஓய்வின் அவசியத்தை புறக்கணிப்பதன் மூலம், கடுமையான காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

நிச்சயமாக, சில விளையாட்டுகளுக்கு நீங்கள் அதிக முயற்சி செய்ய வேண்டும், இந்த விஷயத்தில் உங்கள் மீதான கடின உழைப்பு மற்றும் தண்டனைக்கு இடையில் வேறுபாடு காண்பது மிகவும் முக்கியம்.

3. உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், எடை இழப்பு அல்ல

விளையாட்டுக்கான சரியான அணுகுமுறையின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

• “மன அழுத்தம் வருவது போல் உணர்கிறேன். ரீசார்ஜ் செய்து ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் இது, நான் ஒரு நடைக்கு செல்கிறேன்.
• "நீங்கள் எடையுடன் வேலை செய்யும் போது சிறந்த உணர்வு."
• "நான் குழந்தைகளுக்கு பைக் சவாரி வழங்குவேன், ஒன்றாக சவாரி செய்வது நன்றாக இருக்கும்."
• "அத்தகைய கோபம் உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் அழிக்க விரும்புகிறது. நான் குத்துச்சண்டைக்கு போகிறேன்."
• "இந்த நடன ஸ்டுடியோவில் சிறந்த இசை, வகுப்புகள் மிக விரைவாக முடிவடைவது ஒரு பரிதாபம்."

பாரம்பரிய நடவடிக்கைகள் உங்களை உற்சாகப்படுத்தவில்லை என்றால், நீங்கள் செய்ய விரும்பும் ஒன்றைத் தேடுங்கள். யோகா மற்றும் தியானம் சிலருக்கு கடினமாக இருக்கும், ஆனால் நீச்சல் உங்கள் மனதை ஓய்வெடுக்கவும் விடுவிக்கவும் அனுமதிக்கிறது. மற்றவர்கள் பாறை ஏறுவதில் ஈர்க்கப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் இது மனதுக்கும் உடலுக்கும் சவாலாக இருக்கிறது - முதலில் நாம் எப்படி ஒரு சுத்த குன்றின் மீது ஏறுவோம் என்று யோசித்து, பிறகு உடல் முயற்சிகளை மேற்கொள்வோம்.

4. உங்களை நேசிக்கவும்

திருப்தியையும் மகிழ்ச்சியையும் தரும் செயல்களில் நம்மில் பெரும்பாலோர் தொடர்ந்து ஆர்வம் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இயக்கத்தை ரசிக்க நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்று ட்ராக் சூட் போட வேண்டியதில்லை. உங்கள் அபார்ட்மெண்டில் உங்களுக்குப் பிடித்த ஹிட்களுக்கு நடனமாடுவதும் ஒரு சிறந்த பயிற்சி!

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடல் செயல்பாடுகளை அனுபவிக்க, உங்கள் உடல் உணர்வுகளை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். உணவையும் விளையாட்டையும் பகிர்ந்து கொள்வதன் மூலம் இரட்டிப்பு மகிழ்ச்சியைப் பெறுகிறோம். மற்றும் மிக முக்கியமாக: வாழ்க்கையை அனுபவிப்பதற்காக பயிற்சிகள் தேவைப்படுகின்றன, மேலும் அந்த உருவத்தை தரத்திற்கு பொருத்துவதற்காக அல்ல.

ஆசிரியரைப் பற்றி: ஸ்டெபானி ரோத்-கோல்ட்பர்க் ஒரு மருத்துவ உளவியலாளர்.