பொருளடக்கம்
உணர்ச்சிகள் - நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை இரண்டும் - நம் சூழலில் வைரஸ் போல பரவக்கூடும். இந்த உண்மை பல்வேறு ஆய்வுகள் மூலம் மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. மனநல மருத்துவர் டொனால்ட் ஆல்ட்மேன் சமூக தொடர்புகளை சரியாக உருவாக்குவதன் மூலம் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது எப்படி என்று கூறுகிறார்.
நீங்கள் அடிக்கடி தனிமையாக, கைவிடப்பட்டதாக உணர்கிறீர்களா? உங்கள் உறவு இனி அர்த்தமற்றது போல் உணர்கிறீர்களா? "அப்படியானால், நீங்கள் தனியாக இல்லை" என்று மனநல மருத்துவரும் முன்னாள் புத்த துறவியுமான டொனால்ட் ஆல்ட்மேன் உறுதியளிக்கிறார். "உண்மையில், சுமார் 50% மக்கள் தனிமையை அனுபவிக்கிறார்கள் மற்றும் சுமார் 40% தங்கள் உறவு அதன் அர்த்தத்தை இழந்துவிட்டதாக நம்புகிறார்கள்." மேலும்: மனிதகுலத்தின் பாதி மட்டுமே குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் முக்கியமான ஒருவருடன் முழுமையாக பேச முடியும்.
தனிமையின் தொற்றுநோய்
அமெரிக்க உலக சுகாதார அமைப்பு சிக்னா 20 ஆயிரத்துக்கும் மேற்பட்ட மக்களை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வை நடத்தியது மற்றும் அமெரிக்காவில் தனிமையின் உண்மையான "தொற்றுநோய்" இருப்பதைக் கண்டறிந்தது. அதே நேரத்தில், Z தலைமுறை தனிமையாக மாறியது (வயது - 18 முதல் 22 வயது வரை), மேலும் "கிரேட் ஜெனரேஷன்" (72+) பிரதிநிதிகள் இந்த உணர்வை மிகக் குறைவாகவே அனுபவிக்கிறார்கள்.
தனிமைக்கு எதிரான போராட்டத்தில், ஒரு நபரின் கவனம் அவரது வாழ்க்கை சமநிலை - முழு தூக்கம், உடல் செயல்பாடு மற்றும் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு. ஆனால் இது ஒரு சிக்கலான பிரச்சினை என்பதால், ஆல்ட்மேன் தலைப்பில் ஆழமாக மூழ்கி, சமூக வாழ்க்கை எவ்வாறு உணர்ச்சிகரமான வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது என்பது பற்றிய ஆராய்ச்சியைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறார்.
உணர்ச்சிகள் வைரஸாகப் பரவுகின்றன
ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் பேராசிரியர் நிக்கோலஸ் கிறிஸ்டாகிஸ் மற்றும் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழக இயற்கை மற்றும் சமூக அறிவியல் பேராசிரியர் ஜேம்ஸ் ஃபோலர் ஆகியோர் சமூக உறவுகளை மகிழ்ச்சியின் "சங்கிலிகளாக" ஆய்வு செய்துள்ளனர்.
விஞ்ஞானிகள் 5000 க்கும் மேற்பட்ட நபர்களின் இணைப்புகளை சோதித்தனர், அவர்கள் இருதய நோய்களை ஆராய்ச்சி செய்யும் மற்றொரு திட்டத்தில் பங்கேற்பாளர்களாக இருந்தனர். திட்டம் 1948 இல் நிறுவப்பட்டது, அதன் உறுப்பினர்களின் இரண்டாம் தலைமுறை 1971 இல் இணைந்தது. இதனால், ஆராய்ச்சியாளர்கள் பல ஆண்டுகளாக சமூக தொடர்புகளின் வலையமைப்பைக் கவனிக்க முடிந்தது, இது ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரையும் பிரிப்பதன் காரணமாக பல மடங்கு விரிவடைந்தது.
எதிர்மறை காரணிகள் - உடல் பருமன் மற்றும் புகைபிடித்தல் - மகிழ்ச்சியைப் போலவே அறிமுகமானவர்களின் "நெட்வொர்க்" மூலம் பரவுகிறது என்று ஆய்வு காட்டுகிறது. மகிழ்ச்சியான நபர்களுடன் பழகுவது நமது சொந்த மகிழ்ச்சியை 15,3% அதிகரிப்பதாகவும், மகிழ்ச்சியான நபர் நெருங்கிய நண்பராக இருந்தால் நமது வாய்ப்புகளை 9,8% அதிகரிப்பதாகவும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
வாழ்க்கை கையை மீறிப் போனாலும், நம்மை மேலும் தனிமையாக்கினாலும், மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்.
நெருக்கம் என்பது மகிழ்ச்சியின் குறிப்பிடத்தக்க அம்சம் என்பதை டொனால்ட் அல்டன் நமக்கு நினைவூட்டுகிறார். மகிழ்ச்சியான நண்பர் அல்லது உறவினரைச் சுற்றி இருப்பது அவர்கள் வேறொரு நகரத்தில் வாழ்ந்தால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க உதவாது. தனிப்பட்ட, உயிருள்ள தொடர்பு மட்டுமே இந்த உணர்வை "பரவ" உதவுகிறது. இணையத்திலோ அல்லது தொலைபேசியிலோ தொடர்புகொள்வது கூட நேருக்கு நேர் சந்திப்பதைப் போல திறம்பட செயல்படாது.
உளவியலாளர் மேற்கோள் காட்டிய ஆய்வுகளின் முக்கிய முடிவுகள் இங்கே:
- வாழ்க்கை சமநிலை மிகவும் முக்கியமானது - அத்துடன் தனிப்பட்ட தொடர்பு;
- உணர்வுகள் வைரஸ் போல பரவலாம்;
- தனிமை நிரந்தரமானது அல்ல.
தனிமை என்பது பெரும்பாலும் நமது நடத்தை மற்றும் வாழ்க்கை முறையை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அதை மாற்ற முடியும் என்ற நம்பிக்கையின் அடிப்படையில் அவர் கடைசி புள்ளியைச் சேர்த்தார். வாழ்க்கை கட்டுப்பாட்டை மீறி, நம்மை இன்னும் தனிமையாக விட்டுச் சென்றாலும், நம் மகிழ்ச்சியின் நிலையை பெரிதும் பாதிக்கும் சூழலைப் பற்றி அர்த்தமுள்ள தேர்வுகளை மேற்கொள்வது உட்பட, மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்.
தனிமையில் இருந்து மகிழ்ச்சிக்கு மூன்று படிகள்
ஆல்ட்மேன் வாழ்க்கைக்கு சமநிலையையும் உறவுகளுக்கு அர்த்தத்தையும் கொண்டு வர மூன்று எளிய மற்றும் சக்திவாய்ந்த வழிகளை வழங்குகிறது.
1. தற்போதைய தருணத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்
உங்களிடம் சமநிலை இல்லை என்றால், மற்றவர்களுடன் நல்ல தொடர்பை ஏற்படுத்த முடியாது. இங்கேயும் இப்போதும் உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்த உங்களைப் பயிற்றுவிக்க தியானம் அல்லது நினைவாற்றல் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள்.
2. தனிப்பட்ட தொடர்புக்காக ஒவ்வொரு நாளும் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
வீடியோ தொடர்பு, நிச்சயமாக, மிகவும் வசதியானது, ஆனால் உங்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க ஒரு நபருடன் முழு அளவிலான தனிப்பட்ட தொடர்புக்கு இது பொருந்தாது. "டிஜிட்டல் இடைவெளி எடுத்து 10-15 நிமிடங்கள் நல்ல பழைய அர்த்தமுள்ள உரையாடலைச் செலவிடுங்கள்" என்று ஆல்ட்மேன் அறிவுறுத்துகிறார்.
உங்கள் சூழல் - ஊடகங்கள் முதல் உண்மையான நபர்கள் வரை - உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். நேர்மறையான தொடர்புகளை உருவாக்குவதற்கான ஒரு உத்தி, மற்றவர்களுடன் மேம்படுத்தும் கதைகளைப் பகிர்ந்துகொள்வது. இதைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மிகவும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவராக இருப்பீர்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை நல்ல முறையில் பார்க்கிறீர்கள்.
"இந்த நடைமுறையை முயற்சிக்கவும், காலப்போக்கில் மூன்று எளிய படிகள் உங்களை தனிமையின் உணர்வுகளிலிருந்து விடுவித்து, உங்கள் வாழ்க்கையில் அர்த்தமுள்ள உறவுகளை எவ்வாறு கொண்டு வரும் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்" என்று டொனால்ட் ஆல்ட்மேன் சுருக்கமாகக் கூறுகிறார்.
ஆசிரியரைப் பற்றி: டொனால்ட் ஆல்ட்மேன் ஒரு உளவியலாளர் மற்றும் சிறந்த விற்பனையான காரணம் உட்பட பல புத்தகங்களை எழுதியவர்! இங்கேயும் இப்போதும் இருக்க ஞானத்தை எழுப்புகிறது.